Friche skrev:

Lady Mc skrev:du skal bare se og vise hvad du kan uden alle de tanker...
holkder stadig øje.

Hehe, jeg prøver. Men lidt tanker hist og her er vel heller ikke helt ulovligt

Lyder godt! Sig til hvis jeg engang kommer på vildspor så jeg kan komme tilbage på ret kurs

bare rolig.. jeg er er som en bedre hønemor griner god weekend

Lady Mc skrev:

Friche skrev:

Lady Mc skrev:du skal bare se og vise hvad du kan uden alle de tanker...
holkder stadig øje.

Hehe, jeg prøver. Men lidt tanker hist og her er vel heller ikke helt ulovligt

Lyder godt! Sig til hvis jeg engang kommer på vildspor så jeg kan komme tilbage på ret kurs

bare rolig.. jeg er er som en bedre hønemor griner god weekend

Glimrende, hønemødre kan ikke få for mange af og god weekend til dig også!

Friche skrev:Skulle iøvrigt passe lidt på indadrotation i squatten, evt træne med elastikker.

Huskeseddel til mig selv:
http://www.styrke.dk
http://www.trænerakademiet.dk

Det kan jeg godt anbefale, prøvede det selv for første gang i dag. De er super når teknikken skal revurderes/finpudses whatever

Vejede 75.4 før dagens træning, så der er ikke langt til -75, var faktisk lidt nervøs for at jeg var tungere, men heldigvis ikke Jeg har åbentbart cuttet lidt på det sidste, det var heldigt

DL

5*5*140, rigtigt god fart, stadig nem

Træk itl bryst

4*8*70, også lige nem nok.

V-bar row

5*5*55

Biceps

3*8*30, i kabel.

Regner med at gøre mit hst (eller hvad det nu er jeg laver) færdig på to uger, og så giv gas med sheiko. har skåret lidt ned på antallet af øvelser for at undgå for meget hypertrofi

Matt skrev:

Friche skrev:Skulle iøvrigt passe lidt på indadrotation i squatten, evt træne med elastikker.

Huskeseddel til mig selv:
http://www.styrke.dk
http://www.trænerakademiet.dk

Det kan jeg godt anbefale, prøvede det selv for første gang i dag. De er super når teknikken skal revurderes/finpudses whatever

Glimrende! Ved faktisk ikke om vi har nogle hernede, ellers så må jeg lige se om jeg kan finde nogle inde i byen et sted

Er der iøvrigt nogle herinde der træner i Ak frem i randers? Tror umiddelbart det er den der ligger tættest på viborg

Trænede lidt let skulder og nogle rotator øvelser idag, ikke noget stort. Squatter nok tungt imorgen, måske maxer jeg hvis energien er til det, så kan jeg hurtigere komme igang med sheiko.

Er blevet forkølet, så ingen træning idag, øv. Dropper maxtesten og begynder på sheiko imorgen tror jeg. Første gang jeg skal igang med et program jeg ikke selv har lavet, bliver spændende. Nyt kun at skulle træne tre gange i ugen, jeg får jo alt for meget fritid Har siddet i min seng og spillet colonization hele dagen, verdens ældste strategispil medverdens ringeste grafik Men det er nu ganke hyggeligt, og desuden det eneste jeg har med, så der var ikke så meget at vælge imellem.

Startede på sheiko idag, energien var ikke helt i top, var stadig lidt snottet, men det gik:

Bænkpres:
1*5*70
2*4*84
2*3*98
6*3*110

Squat
1*5*85
1*4*100
2*3*117.5
5*3*130

Bænkpres
1*5*70
1*5*82.5
5*5*97.5

Flat dumbell flyes
5*10*10

Squat
1*5*92.5
1*4*110
5*3*120

Goodmornings
5*5*40

Fin omgang, det var hårdt at squatte og bænke af to omgange, noget hårdere end jeg havde regnet med. Goodmornings tager jeg ud og erstatter af hyperextensions. Det bliver nok først torsdag jeg træner igen, har en halvtravl onsdag.

Friche skrev:

Lady Mc skrev:

Friche skrev:

Lady Mc skrev:du skal bare se og vise hvad du kan uden alle de tanker...
holkder stadig øje.

Hehe, jeg prøver. Men lidt tanker hist og her er vel heller ikke helt ulovligt

Lyder godt! Sig til hvis jeg engang kommer på vildspor så jeg kan komme tilbage på ret kurs

bare rolig.. jeg er er som en bedre hønemor griner god weekend

Glimrende, hønemødre kan ikke få for mange af og god weekend til dig også!

og jeg må efterhånden være den værste..

Var goodmornings for hård ved ryggen?

Og burde du ikke nappe en pause eller deload inden du begynde på sheiko?

Lady Mc skrev:

Friche skrev:

Lady Mc skrev:

Friche skrev:

Lady Mc skrev:du skal bare se og vise hvad du kan uden alle de tanker...
holkder stadig øje.

Hehe, jeg prøver. Men lidt tanker hist og her er vel heller ikke helt ulovligt

Lyder godt! Sig til hvis jeg engang kommer på vildspor så jeg kan komme tilbage på ret kurs

bare rolig.. jeg er er som en bedre hønemor griner god weekend

Glimrende, hønemødre kan ikke få for mange af og god weekend til dig også!

og jeg må efterhånden være den værste..

Nej du er skam min yndlingshønemor, bare giv gas med høneriet, jeg kan godt lide det :´)

8800 skrev:Var goodmornings for hård ved ryggen?

Og burde du ikke nappe en pause eller deload inden du begynde på sheiko?

Nja, goodmornings kunne jeg bare ikke finde ud af Synes ikke stangen ligger ordentligt, og kan bedre lide hyperextensions. Kører med så lav vægt i hjælpeøvelserne at det nok ikke gør nogen forskel.

Og tjo, muligvis. Havde haft tre dage helt træningsfri, og vidst ikke kørt så tungt de andre dage før. Men før kørte jeg med fire split, så tror næsten jeg restituerede efter hvert træningspas, så jeg tror ikke jeg har brug for at superkompensere endnu. Men tager en deload efter sheiko inden jeg maxer så jeg kan blive stærk.

Træning:

DL
1*5*105
2*4*125
2*3*140
5*3*160

BP
1*5*70
1*5*80
2*4*97.5
2*3*105
2*2*110
2*1*117.5
2*2*112
2*3*105
1*4*97.5
1*6*90
1*8*82.5
1*10*75
1*12*70

Flat db flyes
5*10*10

DL from boxes
1*5*120
2*4*140
3*3*160
4*2*180

Lunges
5*5*40

Mave
3*10

Meget hård omgang,er ikke vant til at reppe i dl, så det brændte godt i lænden idag

Dagens træning:

Squat
1*5*80
2*4*100
2*3*115
5*3*130

Bænkpres
1*5*70
2*4*80
2*3*95
6*2*110

Dips
5*6

Squat
1*5*80
2*5*100
4*4*110

Pushdown
5*10*25

Lænd
5*5*noget

God omgang, lårbasser ristede. Glæder mig allerede til squat igen på mandag, nogle tunger singler, hurra

Lidt doms i hams, men det gik:

Squat
1*5*85
2*4*100
2*3*110
2*2*120
3*1*140, nemmeste 140 jeg har prøvet

Bænkpres
1*5*70
1*4*80
2*3*97.5
6*2*110 (hvorfor er det bænken er så let?)

Flat Dumbell Flyes
5*10*12 (weee, progression)

Brystpresmaskine
5*10*noget

Squat
1*5*80
1*4*102
2*3*110
4*2*120

Lænd
5*5*noget

Fin omgang, synes bænkcyklussen virker fesen, men forhåbentlig gør den høje frekvens at det virker i sidste ende

Dødløft til knæene:

1*4*100
2*4*120
2*3*130
3*3*140

Bænkpres
1*5*70
1*5*80
2*4*97.5
2*3*105
2*2*112.5
2*3*105
2*5*97.5
1*7*80
1*9*70

Flat dumbell flyes
5*10*12

Dødløft
1*4*100
1*4*120
2*3*140
5*3*160, hård til sidst...

Lunges
5*5*22

Stadig lidt snottet, men synes det kørte nogenlunde idag.

Bænkpres:
1*5*70
2*4*80
2*3*95
5*2*110

Squat
1*5*85
2*5*100
5*5*115

Benpres
5*6*140?

Lænd
5*6*45

Bænkpres
1*4*75
1*3*90
5*2*105

Dips
5*8

Synes ikke der var så voldsomt meget energi, men det gik.

Dagens træning:

Squat:

1*5*80
2*4*100
2*3*110
5*3*130

Bænkpres

1*5*70
1*4*80
2*3*90
5*3*110

Squat

1*6*80
1*6*90
4*6*100

Bænkpres

1*5*75
2*5*90
4*4*100

Flat dumbell Flyes

5*10*12

Lænd

5*5*50

Fin omgang, er begyndt at vænne mig til den høje volumen. Torsdag ser til gengæld ond ud

Hvorfor er det nu at man laver bænkpres over to omgange? Er det sheiko eller hvordan?

Hvornår er du i Viborg igen mads?

Og slutteligt, er db flyers en specielt god øvelse som styrkeløfter?

Hugz

8800 skrev:Hvorfor er det nu at man laver bænkpres over to omgange? Er det sheiko eller hvordan?

Hvornår er du i Viborg igen mads?

Og slutteligt, er db flyers en specielt god øvelse som styrkeløfter?

Hugz

Hey, ja det er sheiko, for at kunne løfte mere og tungere

Ang. viborg så ved jeg det ikke helt, i løbet af sommeren på et tidspunkt tror jeg, men overvejer ret kraftigt trænerakademiet i ålborg lige for tiden, må lige se om økonomien er til det.

Flyes kan diskuteres, den stod i programmet, så jeg tænkte jeg hellere måtte køre den, den er med som en brystvolumen øvelse der ikke skal stresse pressemuskulaturen, så den vel også lidt svær at erstatte?

Møzz

Dagens træning:

Dødløft
1*4*100
1*4*120
2*3*140
3*3*160
3*2*170

Bænkpres
1*6*70
1*5*80
2*4*95
2*3*105
2*2*110
2*1*120
2*2*110
2*3*105
1*5*95
1*7*90
1*9*80
1*11*75
1*13*70

Flat dumbell flyes
5*10*12

Dødløft from boxes
1*5*120
2*5*140
4*4*160. meget hård, tror jeg starter lige præcis der hvor jeg har mit sticky point. Det kunne forklarer hvorfor den er så hård

Lunges
5*5*20

Noget mave

God omgang, tror jeg skal kører mere dødløft fra box, og blive ved med at starte lige under knæene.

Vildt så meget der bliver bænket i denne log

Kører programmet godt?

Kæmperen skrev:Vildt så meget der bliver bænket i denne log

Kører programmet godt?

Tja, jeg må indrømme at jeg har meget svært ved at vurdere programmets effektivitet. Jeg har altid kørt lineære cyklusser hvor man stille og roligt putter mere vægt på hver gang, men i sheiko der bliver der rodet rundt i vægt og reps i hvert træningspas og det synes jeg gør det meget svært at vurdere om man bliver stærkere. Så jeg må vente til maxtesten om to uger med at vurdere hvordan det har været. Det er jeg lidt spændt på for at være helt ærlig

Men ja, bænk 3 gange om ugen er lækkert Total yndlingsøvelse

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Vildt så meget der bliver bænket i denne log

Kører programmet godt?

Tja, jeg må indrømme at jeg har meget svært ved at vurdere programmets effektivitet. Jeg har altid kørt lineære cyklusser hvor man stille og roligt putter mere vægt på hver gang, men i sheiko der bliver der rodet rundt i vægt og reps i hvert træningspas og det synes jeg gør det meget svært at vurdere om man bliver stærkere. Så jeg må vente til maxtesten om to uger med at vurdere hvordan det har været. Det er jeg lidt spændt på for at være helt ærlig

Men ja, bænk 3 gange om ugen er lækkert Total yndlingsøvelse

Hehe, det er s.. altid sjovest at træne det man er god til

Hvad forventer du af fremgang på bænken?

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Vildt så meget der bliver bænket i denne log

Kører programmet godt?

Tja, jeg må indrømme at jeg har meget svært ved at vurdere programmets effektivitet. Jeg har altid kørt lineære cyklusser hvor man stille og roligt putter mere vægt på hver gang, men i sheiko der bliver der rodet rundt i vægt og reps i hvert træningspas og det synes jeg gør det meget svært at vurdere om man bliver stærkere. Så jeg må vente til maxtesten om to uger med at vurdere hvordan det har været. Det er jeg lidt spændt på for at være helt ærlig

Men ja, bænk 3 gange om ugen er lækkert Total yndlingsøvelse

Hehe, det er s.. altid sjovest at træne det man er god til

Hvad forventer du af fremgang på bænken?

Ingen anelse Men under 140 vil være meget skuffende

Dagens disko:

Bænkpres

1*5*70
1*4*80
2*3*95
6*2*110

Squat

1*5*80
1*4*100
2*3*110
2*3*130
3*2*140
3*3*130

Bænkpres

1*5*70
2*5*80
5*5*100

Flat dumbell Flyes

5*10*12

Lænd

5*5

Er blevet syg, noget pis, en virus som alle andre hernede også har for tiden. Det har taget ca en uges tid for dem som er ovre den. Det ødelægger fuldstændig sheikoen Overvejer at se om jeg kan mande mig op til lidt deload i denne uge og så bare skippe den sidste uge af sheikoen, og så maxe når jeg bliver frisk. Hvis det tager en uge er der jo ikke meget ide i at fortsætte sheikoen. Øv for mig.

Friche skrev:Er blevet syg, noget pis, en virus som alle andre hernede også har for tiden. Det har taget ca en uges tid for dem som er ovre den. Det ødelægger fuldstændig sheikoen Overvejer at se om jeg kan mande mig op til lidt deload i denne uge og så bare skippe den sidste uge af sheikoen, og så maxe når jeg bliver frisk. Hvis det tager en uge er der jo ikke meget ide i at fortsætte sheikoen. Øv for mig.

God bedring madschowich!

Sørg for at få noget i sækken og så max ud i næste uge og lad det være udgangspunkt for den næste cyklus

8800 skrev:

Friche skrev:Er blevet syg, noget pis, en virus som alle andre hernede også har for tiden. Det har taget ca en uges tid for dem som er ovre den. Det ødelægger fuldstændig sheikoen Overvejer at se om jeg kan mande mig op til lidt deload i denne uge og så bare skippe den sidste uge af sheikoen, og så maxe når jeg bliver frisk. Hvis det tager en uge er der jo ikke meget ide i at fortsætte sheikoen. Øv for mig.

God bedring madschowich!

Sørg for at få noget i sækken og så max ud i næste uge og lad det være udgangspunkt for den næste cyklus

Takker mester, og ja, hvis det ender med at tage en uge er det vel spild af tid at tage den sidste uges sheiko? Så jeg tror jeg smutt over og tager en deload træning senere idag og så maxer når jeg er blevet frisk og så starter en ny cyklus. Men jeps, jeg forsøger at skovle alt hvad jeg kan ind, på trods af at appetiten ikke er helt vild