Friches glimrende log

Bænk, pinky, klods 2

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Backraises

15
15
15
Derudover lidt rotator og udstrækning. Træt omgang. Eksamen i morgen og så er der nogenlunde sommerferie.

Bænk, med klods 2 under røv

4*125
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135

Bænk

4*115
4*115
4*115
4*115

DB skulderpres

20*14
20*14

Seated rows

6
6
6
6
6
6
6

Straight arm pulldown

6
6
6
6

ss pushdown

6
6
6
6

Ez curls

6*40
6*40
6*40
6*40
Udmærket omgang. Masser af fokus på at få kørt ny bane ind. Det føles lidt akavet, men det er nok ret godt givet ud.

Ustabil bænk, lidt forskellig grebsbredde

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Squat

2*110
2*120
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
Udmærket omgang der blev afsluttet med lidt blandet prehab og udstrækning.

Bænk, low cut

1*210 klods 2
1*220 klods 2
1*220 air
1*220 klods 2
1*220 klods 2

Bænk, pinky klods 2

6*120
6*120
6*120
6*120

Db skulderpres

15*20
15*20

Træk til bryst

8
8
8
8
8
8
8

Facepulls

12
12
12

Curls

8
8
8
8

Pushdown + rødt band

6
6
6
6
6
6
Udmærket omgang teknik i trøjen. Synes den føltes lidt slatten i dag, men fik da nogle rimelige løft. Der kommer lidt på IG'en senere.

Incline smal bp

3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Squat m pause

2*120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
Hurtig omgang der også bød på lidt skadesforebyggende halløj. Nu står den på gode gamle grill.

Bænk

5*120
5*125
5*125
5*125
5*125
8*105
8*105
8*105

DB pres

12
12
12

Træk til nakke

6
6
6
6

Seated rows unilat

12
12
12
12

DB tri ext

6
6
6
6
6
6

Ez rev curls

10
10
10
Fin omgang hvor der blev arbejdet lidt teknik og kørt lidt volumen.

Pinky bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Backraises

12
12
12

Hurtig omgang uden de vilde strabadser.

Bænk uden røv

4*130
4*140
4*150
4*160
4*170
8*150
8*150

Bænk m 3 sek pause

3*110
3*110
3*110
3*110

Seated rows

8
8
8
8
8
8

Straight arm pushdown

6
6
6
6

ss pushdown

6
6
6
6

DB skulderpres

20
20

EZ curls

10
10
10
10
Fin omgang i et halvtomt center. Var lige var at narre Mia, men det gik desværre ikke... Det må blive en anden gang.

Ustabil bænk

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Squat

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Backraises

12
12
12
Plus lidt hyggeøvelser med den gode hammerome.

Bænk, super katana 40

2*150 air
1*180 air
1*200 klods 2
1*210 klods 1
1*220 bryst
1*227.5 bryst
1*235 bryst

Bænk

6*110
6*110
6*110
6*110

DB skulderpres

30*11
30*11

Træk til bryst

6
6
6
6
6
6
6

Bagskulder

8
8
8
8

Pushdown + rødt band

6
6
6
6
6
6

Curls

12
12
12
12

Fin runde. Der er lidt arbejde med men generelt var det en god omgang i den trøje jeg tænker at bruge til stævne. Hyggelig runde med mange profiler samt en vellykket tur i kiwi med bundgaard efterfølgende.

Morgenvægten var henholdsvis 82.7 og 83.1 på vores to vægte så det er helt perfekt. Nikolaj sagde jeg så tynd ud i ansigtet igår, hvilket jeg ikke helt ved hvordan jeg skal tolke. Mere patkasse senere.

Incline smal bænk

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Squat m pause

2*120
2*130
2*140
2*140
2*140

DL

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
Samt lidt mave og diverse prehab ting. Nu står den på en lille lur inden job senere.

Bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
6*100
6*100
6*100

DB press

12
12
12

Træk til nakke

8
8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

DB tri ext

8
8
8
8
8
8

Rev curls

8
8
8
8
Udmærket omgang. Selveste moestrup er tilbage. Hurra for moestrup, den selveste, som er tilbage.

Pinky bænki

3*120
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

Squat

2*120
2*130
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Backraises

12
12
12
FIn omgang med diverse hyggelige indslag. Nu står den på en lur.

Bænk uden røv

3*120
3*130
3*140
2*150
2*160
2*170
1*175 lavede noget fjumr på 2eren, men pr
6*155
6*155
6*155

DB press

20*25
20*25
20*25

DB skulderpres

25
25

Seated rows

8
8
8
8
8
8

Facepulls

12
12
12

Straight arm pushdown

6
6
6
6

ss pushdown

6
6
6
6

Curls

10
10
10
10
Gevaldig hyggeligt med overload og nicko og diverse. I morges på vej hjem fra job troede jeg at jeg var ved at blive overfaldet af en grizzlybjørn. Det viste sig dog at være meget værre, det var nemlig Odysseus med en snasket pizzaslice og en 3-cifret promille. Det blev lidt kærlighed, bænkpressniksnak samt en gang gensidig befamling af patter inden han skulle tilbage og hente mere pizza. Gode gamle pizza.

Ustabil inc bp

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Sumo

2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
Helt hurtig omgang inden den står på sommerhustur med familien i en uge.

Bænk

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

DB press

10
10
10

Lat raises

12
12
12

Seate rows unilat

8
8
8
8

Træk til nakke

10
10
10

Pushdown med band

6
6
6
6

Rev curls ez

8
8
8
Let omgang. Fik også trænet noget deload-agtigt mandag og torsdag i denne i forbindelse med noget sommerhustur. Mandag står en på trøje igen.

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

RDL

10*90
10*90

Hjul

3
3
3
Helt let omgang. Sluttede af med lidt rotatorhygge.

Bænk, super katana

1*150 air
1*180 air
1*200 klods 2
1*210 klods 1
1*220
1*220
0*220, pressede skævt
1*220

Pinky

6*100
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

DB skulderpres

20
20

Seated rows hammer grip

8
8
8
8
8
8

Træk til bryst

8
8
8
8

Triceps db ext

8
8
8
8

Curls

8
8
8
Udmærket omgang i trøjen. Der er lidt småting der lige skal arbejdes med, men generelt er det vist rimeligt.

Gode hjul

One Man Army skrev:Gode hjul

God jul til dig også.

Pinky floorpress

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Bagskulder

8
8
8
Hyggelig omgang med musikquiz med annette. Jøsses hvor var hun dårlig. Og det var endda 90'er musik.

Bænk

3*110
3*120
3*125
3*130
3*135
3*135
5*120
5*120

Rev grip bp

6*60
6*60
6*60
6*60

Pullups, neu

6
6
6
6

Hest

6*70
6*70
6*70
6*70

Pushdown ss curls

8
8
8
8
Fin omgang. Har lidt irritation i den ene underarm, men odsbæst får det nok reddet som sædvanlig. Hurra for Odsbæst!

Pushpress

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Kv dl

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Leg curl

8
8
8

ss band pull

12
12
12

hjul, OMA tribute

4
4
4
Hurtig omgang.

Bænk uden røv

3*120
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

DB inc press

12
12
12

Lat raises

8
8
8

Træk til bryst

8
8
8
8
8
8

Facepulls

12
12
12
12

Pushdown

8
8
8
8
8

Hammer curls

10
10
10
Hyggelig omgang med overload og maven.

Bænk, super katana 40

2*160 air
1*180 air
1*200 klods 2
1*210 klods 1
1*220
1*230
1*240 pr +5

Pinky

6*105
6*105
6*105
6*105
6*105
6*105

Proteinhest

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

BTN pull

8
8
8
8

Biceps ss triceps

8
8
8
8
Lækker omgang i trøjen med tre gode løft, selvom det tekniske stadig ikke helt er optimeret. Nedtagningerne kan sagtens blive bedre, hvilket forhåbentlig giver flere kilo. Bundgaard var lækker til udløft og hurtig til at regne ud at min ærkerival nu skal lave 280 for at slå mig på træningspoint! Ork satme.

Pinky floorpress

3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Squat

2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125

Sumo

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Facepulls

8
8
8
Hurtig omgang. Nu står den på lidt lur og senere lidt gade.

Bænk

5*125
5*125
5*125
5*125
5*125

Rev

8*70
8*70
8*70
8*70

Pullups neu

6
6
6
6

Seated rows

8
8
8
8

Triceps db ext ss hammer curls

6
6
6
6
Lå ikke helt vildt godt i bænken i dag, uden helt at kunne gennemskue hvorfor. Måske manglende søvn. Jeg tror jeg vejede omkring 82 i morges, men der er en del usikkerhed med de to vægte vi har. Prøver igen i morgen.

Pushpress

3*75
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Squat

2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125

DL

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Leg curls

8
8
8

ss band pull

12
12
12
Hurtig omgang i dag.

Bænk uden røv

5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

DB inc

12
12
12

Lat raises

12
12
12

Træk til bryst

6
6
6
6
6
6

Facepulls

10
10
10

Curls rev

8
8
8
8

Pushdown m lilla band

6
6
6
6
Fin omgang med overload og nicko! Diverse andre atleter var også in the hood! Inge og Ulla fremviser trappe senere.

Friches glimrende log

Brugere online