Friches glimrende log

Hej Friche
Jeg har tidligere læst i din log, at du trænede mod SL, men kan nu se, at du kun fokuserer på at konkurrere i bænkpres, hvad skyldes dette?

Derudover kunne jeg godt tænke mig at høre, hvilke programmer der har hjulpet dig ift. styrke både i de tre store, men også generelt i bænk?

Hej Emiljos
At jeg skiftede fokus til kun at konkurrere i bænk skyldtes først og fremmest at det var det jeg var bedst til, men også at jeg er ret glad for friheden ved at kunne træne uden at være afhængig af andre ret tit. I bænk behøver man ikke ret meget hjælp, og den hjælp man behøver er ikke så krævende. Det er sådan set mest udløft og spot når man er i trøje, og måske en klodsholder og en mand i siden en sjælden gang. Ved fuld udstyr i ben er det noget mere bøvlet... Jeg arbejder også nat i weekenderne så jeg ville have svært ved at give så meget igen i forhold til at hjælpe med udstyr i weekenden hvor de fleste andre ellers er i udstyr.

Mine programmer laver jeg selv løbende, men generelt korte bølgecyklusser, mange trøjepas (i forhold til de fleste andre) og høj frekvens på bænken. Det er sådan skitsen i grove træk.

Bænk, low cut

1*220 klods 2
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250, lige over klods 1
0*260 klods, kom ellers fint ned. Er der næste gang.

DB press

12
12
12

Pullups

8
8
8
8

Lat raises

12
12
12

Triceps ext bb

8
8
8
8

Curls

8
8
8
8
Udmærket omgang i trøjen selvom jeg misser den sidste. Vænner mig så småt til kiloene og trykket så det er fint. Næste mandag skal der noget til patten.

Friche skrev:Hej Emiljos
At jeg skiftede fokus til kun at konkurrere i bænk skyldtes først og fremmest at det var det jeg var bedst til, men også at jeg er ret glad for friheden ved at kunne træne uden at være afhængig af andre ret tit. I bænk behøver man ikke ret meget hjælp, og den hjælp man behøver er ikke så krævende. Det er sådan set mest udløft og spot når man er i trøje, og måske en klodsholder og en mand i siden en sjælden gang. Ved fuld udstyr i ben er det noget mere bøvlet... Jeg arbejder også nat i weekenderne så jeg ville have svært ved at give så meget igen i forhold til at hjælpe med udstyr i weekenden hvor de fleste andre ellers er i udstyr.

Mine programmer laver jeg selv løbende, men generelt korte bølgecyklusser, mange trøjepas (i forhold til de fleste andre) og høj frekvens på bænken. Det er sådan skitsen i grove træk.

Ja okay. Hvor meget fokus har du endnu på de andre store øvelser?
Hvor lange er dine cyklusser så over?

Friche skrev:Bænk, low cut

1*220 klods 2
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250, lige over klods 1
[b]0*260 klods, kom ellers fint ned. Er der næste gang.
[/b]

260 til klods 1 og forsøg på 270! BUM der har du næste mandags program.

Emiljos skrev:
Friche skrev:Hej Emiljos
At jeg skiftede fokus til kun at konkurrere i bænk skyldtes først og fremmest at det var det jeg var bedst til, men også at jeg er ret glad for friheden ved at kunne træne uden at være afhængig af andre ret tit. I bænk behøver man ikke ret meget hjælp, og den hjælp man behøver er ikke så krævende. Det er sådan set mest udløft og spot når man er i trøje, og måske en klodsholder og en mand i siden en sjælden gang. Ved fuld udstyr i ben er det noget mere bøvlet... Jeg arbejder også nat i weekenderne så jeg ville have svært ved at give så meget igen i forhold til at hjælpe med udstyr i weekenden hvor de fleste andre ellers er i udstyr.

Mine programmer laver jeg selv løbende, men generelt korte bølgecyklusser, mange trøjepas (i forhold til de fleste andre) og høj frekvens på bænken. Det er sådan skitsen i grove træk.

Ja okay. Hvor meget fokus har du endnu på de andre store øvelser?
Hvor lange er dine cyklusser så over?

Squat og dødløft bliver som udgangspunkt kørt 2-3 gange om ugen afhængig af mine andre planer. Dog bliver det helt skåret væk op til stævner og i perioder hvor jeg har travlt .)

Cyklusserne kører over 2-4 uger, og der er som regel 2-5 igang samtidig, blot på forskellige dage, og fordelt sådan at de ikke er i den tunge ende samtidig.

Overload skrev:
Friche skrev:Bænk, low cut

1*220 klods 2
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250, lige over klods 1
[b]0*260 klods, kom ellers fint ned. Er der næste gang.
[/b]

260 til klods 1 og forsøg på 270! BUM der har du næste mandags program.

Enig! Det bliver en god dag :dance:

Decline bp

4*120
4*140
4*150
4*160
4*160
4*140
4*140

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

BTN pull

6
6
6
6

Hjul

8
8
8
Jeg presser i lidt blandede retninger i den deklinerede stemvariant. Dog dejlig lille vandring man kan lave sig. Selv Yvonne var misundelig på norsk.

Bænk, ram 2 sek pause

3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*pind
3*pind
3*pind
3*pind
3*pind
3*pind

Stem

6*65
6*65
6*65

Proteinhest

3*80
3*90
3*100
3*90
3*90
3*90
3*90
3*80
3*80

Facepulls

12
12
12

Pushdown m band

8
8
8
8
8

Curls

8
8
8
8
Fin omgang muskelforvirring efter en lang dag på uni.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Front squat

5*80
5*80
5*80

Backraises m benforlænger

12
12
12
12

Cuban press

12
12
12
12
Ikke noget vildt i dag.

Bænk

6*115
6*115
6*115
6*115
6*115
6*115

Stem

8*60
8*60
8*60

Lat raises

12
12
12

Pullups m skvis

3
3
3

DB rows

6*41
6*41
6*41
6*41

Y's

12
12
12

Triceps db ext

8
8
8
8

Curls

6
6
6
6
Dejlig omgang i selskab med overload. Jeg havde overload trøjen på i dag, og den hitter stadigvæk ved folk der ikke har lagt mærke til den før.

Ustabil bænk

8
8
8
8
8
8

Squat m pause

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Backraises

10
10
10
Skriver mest noget fordi det ser dumt ud hvis der ikke er lidt blåt også.

Bænk, low cut

1*200 bryst
1*220 bryst
0*230
1*230 bryst
1*230 bryst
1*230 bryst
1*200 bryst
2*200 bryst

Nogenlunde omgang. Er ikke helt fortrolig med hvor langt ned jeg skal hive den på de lidt tungere kilo.

DB press

12
12
12

Pullups

8
8
8
8

Lat raises

12
12
12
12

ss band pull

12
12
12
12

Pushdown m band

8
8
8
8
8

Rev bb curls

12
12
12
12
Bagefter stod den på hyggesludder med ulla og senere står den på arbejde på nilleren. Havde glemt alt om vagten indtil i eftermiddag, så det er en slags surprisevagt. Dog har jeg skrevet eksamensopgavefærdig til KU i dag. Det var en rar ting.

Decline bp

8*120
8*140
8*140
8*140
8*140

Squat m pause

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo

2*180
2*180
2*180
2*180
2*180

Btn pull

6
6
6
6
Arbejder lidt med banen i decline. Skal også være opmærksom på at jeg ikke behøver kunne se stangen hele tiden selvom jeg synes det er rarest.

Bænk, ram

2*140
2*160
2*170
2*170
2*170
2*170

Btn press

10*40
10*40
10*40

Proteinhest

5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Træk til bryst

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Pushdown m band

8
8
8
8
8

Curls

10
10
10
10

Formidabel omgang med oldcranks!

Pushpress

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Front squat

2*80
2*90
2*100
2*100
2*100
2*100

Sumo

3*161
3*161
3*161
3*161
3*161
3*161
3*161
Udmærket omgang.

Bænk

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Db skulderpres

6*20
6*26
6*26
6*26
6*26
6*26
8*20
8*20

Lat raises

12
12
12

Træk til bryst

6
6
6
6
6
6
6
6

Bagskulder

8
8
8
8

Pushdown m bands

8
8
8
8
8

Curls i powerrack

10
10
10
10
Usædvanlig hyggelig omgang med masser af profiler. Sluttede af med næsten at vælte på cyklen hjem, men ved hjælp af min overnaturligt gode balance overlevede jeg.

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sumo

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Ustabil bænk

8
8
8
8
8
8
8
Hyggelig omgang ovenpå en sjat glimrende festivitas!

Bænk, low cut

1*160 air
1*180 air
1*200 air
1*210 bryst
1*220 bryst
1*220 bryst

Træk til bryst

6*84
6*84
6*84
6*84
6*84
6*84

DB press

12*31
12*31
12*31
12*31

Y's

12
12
12
12

DB skulderpres

12*18
12*18
12*18

Curls

5*28
5*28
5*28
5*28

Pushdown triset

6
6
6
Har en lille smule irritation i skulderen så den får lidt ro. Fredag smutter jeg en uge til portugal hvor træningen nok både bliver let og i små mængder.

Pushpress

2*70
2*80
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Backraises

12
12
12
Fik et eller andet til at sidde fast i lænden. Nu går jeg rundt som en gammel mand. Håber jeg kan sove det væk.

Bænk med fødderne oppe

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

DB skulderpres

15
15
15

Træk til nakke

12
12
12

Bagskulder

12
12
12

Pushdown

10
10
10
10

Curls

10
10
10
10
Odsbjerg var dagens helt da han kunne kigge på ryggen og give mig lidt øvelser. Den mand burde være præsident- Tror der kommer styr på den rimeligt hurtigt, og det falder heldigvis sammen med deload og lidt ømhed i skulderen som også frosvinder i Portugal i næste uge. Det skal nok blive glimrende.

Bænk

5*110
5*120
5*120
5*120
5*120

DB skulderpres

15
15
15

Prot.hest

10
10
10
10

Træk til bryst unilat

8
8
8

Pushdown

8
8
8
8
8

Curls

10
10
10
Fin træning med en nøgen rookie som selskab det meste af tiden. Fik trænet mandag og torsdag i et fesent center i tavira.

Bænk, ram

3*130
3*130
3*130
3*130
3*150
3*160
3*170
8*150

Arnold press

12
12
12

Træk til nakke

8
8
8
8

Seated rows

6
6
6
6

Rope pushdown m band

8
8
8
8

Curls

10
10
10
10
Jeg trænede iøvrigt også igår, men det orker jeg ikke at skrive ind nu. Føler mig klar til stram trøje på mandag. Yay.

Bænk til klods 2

5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Stem

10*50
10*50
10*50

DB press

8
8
8
8

Pullups

6
6
6
6

Yateshest

10
10
10
10

Pushdown triset

6
6
6
6

Curls

10
10
10
10
Udmærket omgang meget tidligt om morgenen. Næsten midt om natten synes jeg.

Bænk ny 40

2*150 air
2*180 air
2*180 air
1*200 klods 4
1*220 klods 2
1*220 klods 2
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250 klods 2
1*250 klods 2

Pinky

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

DB press

12
12
12

Seated rows

8
8
8
8

Hammer curls

10
10
10

Pushdown

8
8
8
8
8

Et af løftene på 250 var lidt sløjt ellers generelt ret god omgang. Havde ikke troet jeg ville kunne få 220 til den klods. Generelt fin kontrol og bane synes jeg, så det skal nok blive ret godt.

Stem

3*50
3*60
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Back raises

12
12
12

Træk til bryst

8
8
8
8

Bagskulder maskine

12
12
12
Hyggelig omgang. Nu skal jeg have sovet lidt.

Bænk

3*110
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Lat raises

12
12
12

DB rows

8
8
8
8

Pushdown m band

8
8
8
8
8

Træk til bryst unilat

8
8
8

Rev curls

8
8
8
Givetvis en god omgang.

Mili

2*70
2*80
2*85
2*90
5*70
5*70

Squat

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Back raises

12
12
12
12
Presset på de 90 i mili, men det var vel også en pr. Dog kan intet siges med sikkerhed eftersom pr arket er væk.

Bænk

5*90
5*100
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

DB skulderpres

20
20
20

Arnold press

15
15

Seated rows ullateral

8
8
8
8

Træk til pat

8
8
8
8

Triceps triset

6
6
6

Curls

10
10
10

ss bagskulder

12
12
12
Frederik gæstetrænede idag, hvilket som altid resulterede i en sober humor uden referencer til, eller berøring af, kønsdele. Glimrende.

Bænk, katana 42, alt til klods 2

3*140
3*160
3*170
3*180
3*190
3*180
3*180
3*180

Pullups

8
8
8
8
8
8

DB skulderpres

15*15
15*15
15*15

ss band pull

15
15
15

Rope pushdown

8
8
8
8
8

Curls

6
6
6
6

Hyggelig omgang. Nu står den på hjemmeavlede melorme med chili og lime, efterfulgt af en gang kylling med pikantost og bacon, i selskab med Support david og mainz. Gode gamle melorme.

Friches glimrende log

Brugere online