Hej bb, jeg gir lige det her logging et skud, nu jeg har fået det anbefalet et par gange
jeg er en pige på 20 år og begyndte først at styrketræne for 7-8 måneder siden, men jeg er hooked.
jeg har altid været the skinny kid, og selvom det er den gængse idé om hvordan kvinder skal se ud, har jeg aldrig været særlig glad for det.
For et par måneder siden havde jeg taget hele 8 kg på siden starten på mit eventyr, men har tabt lidt af det igen til ære for bikinisæsonen ;)

det eneste faste mål jeg har er at jeg gerne vil kunne squatte dobbelt kropsvægt d. 7/6 2014.
jeg tror sådan set det er realistisk nok hvis jeg vedholder det drive jeg har nu.
ellers vil jeg bare gerne være stærk og sund og glad.

det ku være fedt med en masse respons eftersom jeg stadig er ny i felten!

Så, første log here we go

i dag stod den på ben og lidt bryst

10 min opvarming, powerwalking ved incline 12

squats
12 reps m. 45 kg
12 reps m. 50 kg
12 reps m. 55 kg
8 reps m. 55 kg
jeg vejer selv 52 så jeg er ret glad for den her!

calf raises på benpres maskine
12 reps m. 40 kg
12 reps m. 50 kg
12 reps m. 60 kg

benpres
12 reps af 90 kg
12 reps af 100 kg
12 reps af 110 kg
12 reps af 120 kg
det er længe siden jeg sidst har lavet benpres så jeg legede bare lidt. det var min yndlingsøvelse inden jeg begyndte at squatte seriøst.

dødløft
2*12 reps af 40 kg
jeg dødløfter ikke normalt så igen var det bare fri leg ;)

alm. bryst med vandret bænk (hvad hedder det på smart bb-sprog??)
12 reps m. 9 kg i hver hånd
12 reps m. 10 kg
12 reps m. 12 kg

desuden er mine abs begyndt at kigge frem, booty har det også fremragende, men den får i ikke billeder af i den her omgang ;)

Velkommen til Ser godt ud, bliver spændende at følge!

'Bænkpres med håndvægte'?

MakkerMark skrev:Velkommen til Ser godt ud, bliver spændende at følge!

'Bænkpres med håndvægte'?

Nå ja, haha, det ku jeg ha sagt mig selv.. synes bare begrebet "bænkpres" et så mandigt ;)
Men tak, jeg vil (forhåbentlig) ikke skuffe!

Østerbro. Så burde du træne i The Gym.

salt skrev:Østerbro. Så burde du træne i The Gym.

Hvor ligger det?? er det bedre end andre steder?

Rønnegade 8 stuen.

Ja, det er bedre end andre steder. Du kan evt. kigge i de ca. 25 brugeres, der træner der til daglig, logbøger. Som jeg lige husker deres navne herinde - BigOzzy, MakkerMark, Grann, Lærling, Thejuice, Smeden, T-Pain, Lou, JensParbo, ællingen, Chirstensen, Biiver, Karim, JBTN, Copah, job, Mågens, Dr. Haacker, Vitus, Gulkasket, essensen, Legend, JonG, BigBoi, Barbellz osv...

salt skrev:Rønnegade 8 stuen.

Ja, det er bedre end andre steder. Du kan evt. kigge i de ca. 25 brugeres, der træner der til daglig, logbøger. Som jeg lige husker deres navne herinde - BigOzzy, MakkerMark, Grann, Lærling, Thejuice, Smeden, T-Pain, Lou, JensParbo, ællingen, Chirstensen, Biiver, Karim, JBTN, Copah, job, Mågens, Dr. Haacker, Vitus, Gulkasket, essensen, Legend, JonG, BigBoi, Barbellz osv...

Ja det er godt nok lige rundt om hjørnet fra mig.. det kan være jeg kommer forbi en dag! i lyder virkelig som et serious bunch med al den logging ;) jeg tjekker lige nogle af dem ud ved lejlighed .

jeg har altid været the skinny kid, og selvom det er den gængse idé om hvordan kvinder skal se ud, har jeg aldrig været særlig glad for det.

Du må aldrig modellere dit liv efter den almene danskers.

Det er et godt valg du har taget at træde ud af samfundets forestilling om hvordan en kvinde helst skal være sygeligt atrofieret.

The Gym er det bedste center i verden. Der bør alle træne. Unge som gamle, drenge som piger.

Mågens skrev:Det er et godt valg du har taget at træde ud af samfundets forestilling om hvordan en kvinde helst skal være sygeligt atrofieret.

Tak Mågens, fedt med opbakning! Ja, det er en forfærdelig tendens.. jeg tror heldigvis den er ved at vende, eller også er jeg bare begyndt at færdes i kredse med en sundere tilgang til tingene.

The Juice skrev:The Gym er det bedste center i verden. Der bør alle træne. Unge som gamle, drenge som piger.

I forstår i hvert fald at sælge stedet! Jeg gir det en chance når jeg har fået sommerferie om et par uger eksamenslæsning+fagre nye verden=det kan kun gå galt

Fedt med en pige der squatter, og at squatte over egen kropsvægt er altid et godt resultat

Eltelemundo skrev:Fedt med en pige der squatter, og at squatte over egen kropsvægt er altid et godt resultat

Jeg takker!
det kan kun gå fremad

I dag er hviledag. æv... min krop er helt ødelagt fra de sidste fire dages strabadser, men jeg er rastløs! så jeg har kastet mig over maden i stedet for, senest stod den på 2 stk rugbrød, 50 g rejer, 50 g hellefisk, en dåse makrel (og en lille smule mayo men hva faen... det er jo kun mandag en gang om ugen) og en banan til dessert.. mmmm food

Trods stillesidning har jeg været produktiv og lavet et udkast til delmål til squat-challengen (nævnt i introen).. det skal siges at jeg gerne vil kunne lave sæt på min. 3 reps
det ser ud som følger:
juni: 55 kg - tjek
juli: 60 kg
aug: 60 kg
sept: 65 kg
okt: 70 kg
nov:75 kg
dec: 75 kg
jan: 80 kg
feb: 85 kg
marts: 90 kg
april: 95 kg
maj: 95 kg (evt 100)
juni: 100 kg (evt 105 eller 110.... kommer an på hvad min egen vægt siger til den tid)
kan være jeg kommer til at moderere i de sidste par måneder, nu må vi se hvordan det skrider frem

nogle gode råd til hvordan jeg griber det an??

fik taget nogle billeder af dagens benform... (fordi jeg er mega opsvulmet fra i går ;))
er virkelig glad for hvordan forlårerne tager form. og den lille bule på baglåret, har aldrig haft sådan en før <3
ingen billeder af lægge fordi de stadig halter håbløst bagud.


ja og hvad så hvis jeg har en lille delle, jeg er glad for den.

Ikke for at være pessimistisk, men en squatprogression på 5 kg/måned er urealistisk, med mindre man træner i The Gym, selvfølgelig.

MakkerMark skrev:Ikke for at være pessimistisk, men en squatprogression på 5 kg/måned er urealistisk, med mindre man træner i The Gym, selvfølgelig.

argh æv... har du nogle tricks i ærmet??

FridaKahlo skrev:

MakkerMark skrev:Ikke for at være pessimistisk, men en squatprogression på 5 kg/måned er urealistisk, med mindre man træner i The Gym, selvfølgelig.

argh æv... har du nogle tricks i ærmet??

Problemet er at du vil opnå en naturlig stagnering. På et tidspunkt bliver det rigtigt svært at stige mere i vægt. Det bedste man kan gøre er at alliere sig med seriøse og kompente mennesker. Det handler om at skabe et miljø, hvor 1+1=3, fremfor de mere kommercielle centre hvor 1+1=1,9.
Vi ved heller ikke hvordan du squatter. Jeg har set mange der tror at de bliver stærkere og stærkere, som ugerne går. Det eneste der dog sker er at de går mere og mere på kompromis med dybde. Og så er det altså ikke svært at stige i vægt.

salt skrev:Vi ved heller ikke hvordan du squatter. Jeg har set mange der tror at de bliver stærkere og stærkere, som ugerne går. Det eneste der dog sker er at de går mere og mere på kompromis med dybde. Og så er det altså ikke svært at stige i vægt.

jeg plejer at gå til 90 grader eller lidt under.. har lidt problemer på de sidste 1-3 reps, på sets m. 12x55kg men regner med det kommer..

arbejder i fw så omgiver mig med (bilder jeg mig ind) kompetente mennesker hver dag. det var min chef selv der opildnede mig til projektet... må lige snakke med ham igen.
vil du forslå at jeg konsulterer en personlig træner oder was?

Kan godt mærke at jeg kun har fået fem timers søvn i nat, men nu er fysikeksamen veloverstået og det blev fejret med træning abs, ryg, biceps. skal på arbejde til 22 jeg vil soveeeee
Er gået hhv 15 og 10 kg op i pullups og rows over den sidste uge. Døjer med skulderskade så jeg har passet meget på, men er træt af at der ingenting sker. Så nu skulle det være.. har stadig doms efter sidste rygpas for 4 dage siden haha.

weighted crunches
4x12 m. 12kg

russian twists
20 m. 12 kg
2x12 m. 12 kg

v-ups (langsomt)
3x12

planke til crunch med trx
3x12

pullup
12 reps m. -30 kg
12 reps m. -25kg
12 reps m. -20kg... hårdt!

rows
3x12 reps m. 20 kg.. dårlig teknik.. (skod at have dårlig teknik på en maskine lol)

bicep curl m db
4x12 m. 8 kg

Haps haps haps nu skal vi ha sn… proteinshake <3

FridaKahlo skrev:vil du forslå at jeg konsulterer en personlig træner oder was?

Jeg vil foreslå at du bare kommer ned i The Gym og snakker med hvem der nu er til stede.

I will, i will

I går stod den på ben og triceps.

opvarming: 10 min powerwalking m. incline 11

squats
12reps m. 45 kg
12reps m. 50 kg
8 reps m. 55 kg
6 reps. m 60 kg ... hurra!
6 reps m. 55 kg

hamstring curls på bold
3x12

hipthrusters
4x12 m. 24 kg... let, men skulle lige prøve det af

one leg leg press
12 reps m. 40 kg
12 reps m. 50 kg

skullcrushers
3x12 m. 5 kgs dumbbells

dips fra bænk
3x12 BW

og så tog jeg ind og så startrek yay!

dagens træning:

sædvanlig opvarming

svært ved at få fat i abs, prøver alverdens programmer af...
cruches på bold
5x12 BW

hanging leg raises
5x12 BW

decline crunches
4x12 BW

pullups
12 reps m. -25kg
2x12 reps m. -20 kg

rows
3x12 m. 20 kg

db curls
3x12 m. 8 kg

Sløøøv, sløv, sløv dag i dag... havde kun 45 min og absolut ingen energi trods to træningsfrie dage. tager revanche i morgen.

6 min. opvarmning på crosstrainer

benpres
2x12 m. 90 kg
2x12 m. 100 kg

squat
12 m. 45 kg
2x12 m. 50 kg

skulderpres med db
3x8 m. 5

incline db bænkpres
3x12 m. 10 kg

db bænkpres
12 m. 10 kg
10 m. 12 kg

spiser en bøf og går i seng. bwah.

hurtig men effektiv træning i dag.

10 min powerwalk

benhævninger på stativ
5x12 BW

decline crunches
2x12 BW
3x12 m. 5 kg

crunches og reverse crunches i superset
10 reps af hver, 10 sek pause. 5 sæts. med 5 kg på nakken

backextensions
3x12 m. 10 kg

pullups
12 m. -30 kg
12 m. -25 kg
12 m. -20 kg

bicep curls
3x12 m 8 kg.. bliver mere og mere overkommelig. hurra

Har haft en snak med min ven patrick, og er kommet frem til at jeg holdertræningsfri pånær arbejdet, og tager en løbetur engang imellem hvis jeg bliver rastløs. simpelthen pga. eksamenspres. Kommer til at bruge al min tid i centeret

træner med en kvinde, som personlig træner-ish... i dag kørte vi fullbody program og intervalløb, torsdag og fredag står den på tosplit.

så har jeg også bare at få 12 i den s**** eksamen.

Jeg kunne ikke holde mig væk - tre dage uden træning har fået nogle grimme sider frem i mig ;)
så jeg tog tog lige en effektiv omgang abs og squat. man er vel kvinde!

8 min incline powerwalking, 100 kcal.

squat
2x12 m. 45 kg - ass to the grass.
12 m. 50 kg. fokus på ret ryg
6 m. 55 kg. dårligt sæt.
8 m. 55 kg. lidt bedre.

cable crunches
12 m. 15 kg
2x12 m. 17,5 kg
10 m. 20 kg

crunches og reverse crunches superset
5 set med 10 af hver og så 10 sek pause.

situps
3x12 uden at komme ned og røre gulvet.

ahhh det var skønt.

Her følger log for hhv. i går og i dag;

situps
50 reps, halvdelen m. 10 kg i strakte arme

planke og russiantwist superset
5 omgange af
30 sek planke
20 reps twist m. 10 kg

pullups
12 m. -30 kg
12 m. -25 kg
12 m. -20 kg

rows
2x12 m. 20 kg
12 m. 30 kg. ubehageligt. ryggen er stadig ikke god.

back extensions
3x12 m. 10 kg

bicep curls
3x12 m. 8 kg dbs


i dag

squat
12 m. 40 kg
12 m. 45 kg
12 m. 50 kg
10 m. 55 kg
6 m. 60 kg - føltes rigtig godt!

lunges
3x12 m. 24 kg

hipthrusters
3x12 m. 24 kg

incline bænkpres db
3x12 m. 10 kg

bænkpres db
2x12 m. 10 kg

decline bænkpres db
2x12 m. 10 kg

skullcrushers db
3x12 m. 4 kg

dips fra bænk
3x12 BW

i'm back on track!

Har ikke logget i noget der nærmer sig en evighed. Men det betyder ikke, at der ikke sker ting og sager. Har skriftet til 3split, det' super.

idag - bentræning:

opvarmning: 5min walking lunges på løbebånd ved 2km/t

squat
12x40kg
12x50kg
10x60kg
6x65kg
6x67,5kg

calfraises i smithstativ
12x40kg
12x50kg
12x60kg
2x12x70 kg

leg extensions
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40 kg

leg curls
12x25 kg
2x12x30 kg

benpres
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg
10x120 kg avavavav