Du får godt nok givet den gas

Det er sgu hardcore det der - Thumbs up.

Hvor lang tid tager sådan en træning der normalt?

GårDawens aktive restitution

1t svømning - crawl teknik træning

Senere idaw BB!

ST skrev:Det er sgu hardcore det der - Thumbs up.

Hvor lang tid tager sådan en træning der normalt?

Tak. Det tager lige omkring 2t 15min alt efter hvor meget kæwe musklen skal trænes

Moqensen skrev:Du får godt nok givet den gas

Jeg prøver..

Er imponeret over din trænings volume er det planen at blive ved med at træne så meget BB helt op til du skal lave din ironman?

m0n skrev:Er imponeret over din trænings volume er det planen at blive ved med at træne så meget BB helt op til du skal lave din ironman?

Ja de 3 gange om ugen jeg er dernede, er lidt et frirum hvor jeg slapper a og hygger med gutterne.. så det blir jeg ved med hele vejen igennem, også for at holde på styrke og masse.. Ikke optimalt mht ironman, men det er jo også bare lige noget jeg skal prøve

Oliva skrev:

m0n skrev:Er imponeret over din trænings volume er det planen at blive ved med at træne så meget BB helt op til du skal lave din ironman?

Ja de 3 gange om ugen jeg er dernede, er lidt et frirum hvor jeg slapper a og hygger med gutterne.. så det blir jeg ved med hele vejen igennem, også for at holde på styrke og masse.. Ikke optimalt mht ironman, men det er jo også bare lige noget jeg skal prøve

Helt sikkert.. Det ville også være træls at blive helt tynd af alt den cardio. Men synes det er et vildt spædene projekt og jeg skal nok følge loggen!

Dagens Træning d. 12.10.2010

Var godt træt idag, både hoved, krop og sjæl så en lidt sløv omgang, men kom da ok igennem..
Måske der snart skal en uges deload til, må den næste uge afgøre..

Omgang 9 dag 1

ME Smith front squat
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 7 @ 110kg
1 x 4 @ 120kg var ikke mere idag..
1 x 10 @ 90kg
Tror snart jeg skifter til smolovjr her..

DE flat dumbellpress - 1min pause
2 x opvarmning
3 x 6 @ 52,5kg
3 x 5 @ 52,5kg

Seated v-grip rows
1 x 15 @ 85kg
1 x 10 @ 105kg
1 x 7 @ 120kg
1 x 10 @ 105kg
1 x 12 @ 90kg

ME dumbell shoulderpress
1 x 17 @ 22kg
1 x 14 @ 27kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 3 @ 42,5kg + 1 forced
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Weighed dips
4 x 10 @ bw +40kg pr
1 x 5 @ bw + 60kg pr

Incline dumbellcurl
1 x opvarmning
5 x 5 @ 27kg

Calfpresses ss Abs
2 x opvarmning
5 x 8 @ 170kg + dropsets

Ingen mave idag..

Dagens Træning d. 13.10.2010

1t 15min blandet spinning og interval løb, lidt ustruktureret men ok

I aften
1t 45min floorball

Træning d. 14.10.2010

Har byttet om på dag 2 og 3 for at få bænkpres dagen til at lægge på en hverdag, hvor jeg har træningsmakker med til at spotte. Og så er der byttet om på SLDL og volume squat da jeg tror dette ville passe bedre ind, men nu må vi se..
Havde fri fra skole igår, så fik slappet en masse af, og sovet imellem mine træningspas. Idag var der super energi, og godt humør på. Tror det hjalp lidt med den fridag, så hovedet kunne restituere lidt

Omgang 9 dag 2

Hepburn - bænkpress
5 x opvarmning
5 x 1 @ 142,5kg
5 x 5 @ 122,5kg pr

Stiff-legged deadlift
2 x opvarmning
5 x 5 @ 135kg
Nemme..

Tri-sets chin ups
WG - 2 x 8 @ bw +22,5kg
CG - 2 x 8 @ bw + 22,5kg
HG - 2 x 8 @ bw + 22,5kg + 7 x bw på sidste set (dropset)
Lidt mindre end sidst, for at få bedre føling..

DE dumbell shoulderpress - 1min pause
2 x opvarmning
3 x 8 @ 35kg
1 x 7 @ 35kg
2 x 6 @ 35kg

BB curl ss Lying dumbell triceps extension
1 x 16 @ 30kg + 1 x 16 @ 14,5kg
1 x 12 @ 40kg + 1 x 12 @ 16kg
1 x 9 @ 56kg + 1 x 8 @ 19,5kg
1 x 12 @ 40kg + 1 x 12 @ 16kg
1 x 15 @ 30kg + 1 x 15 @ 14,5kg

BB shrugs ss Pec dec rear delt
2 x opvarmning
3 x 15 @ 160kg + 3 x 10 @ 55kg

Calfpresses ss Abs
2 x opvarmning
5 x 8 @ 180kg + dropsets

Abs - 4 runder af følgende
Roman chair side crunches
Decline crunches
Side bands

Iaften
1t svømning - teknisk crawl træning

Vild bænk!

Havde fri fra skole igår, så fik slappet en masse af, og sovet imellem mine træningspas. Idag var der super energi, og godt humør på. Tror det hjalp lidt med den fridag, så hovedet kunne restituere lidt

Hvad læser du?

TheCzech skrev:Vild bænk!

Havde fri fra skole igår, så fik slappet en masse af, og sovet imellem mine træningspas. Idag var der super energi, og godt humør på. Tror det hjalp lidt med den fridag, så hovedet kunne restituere lidt

Hvad læser du?

Tak. Jeg er igang med at læse til fysioterapeut og anatomi eksamen venter snart.

Idag d.15

45min løb
1t 15min spinning

Idag 16.10

Floorballkamp 20min opvarmning + ca 2x20min

Imorgen BB!

Dagens Træning d. 17.10.2010

BB! med Henrik og Virtus

Omgang 9 dag 3

Max effort Bent-over barbell rows
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 9 @ 110kg
1 x 6 @ 120kg
1 x 6 @ 125kg
1 x 12 @ 100kg

DE Squat
2 x opvarmning
6 x 6 @ 130kg
Meget bedre end de sidste par gange, og ingen problemer med knæet..

Incline dumbellpress
2 x opvarmning
4 x 10 @ 50kg

Standing ez curl
1 x 15 @ 42kg
1 x 10 @ 52kg
1 x 7 @ 62kg
1 x 10 @ 52kg
1 x 12 @ 46kg

Close grip benchpress
1 x opvarmning
5 x 5 @ 110kg

Seated side laterals
1 x 17 @ 14,5kg
1 x 14 @ 16kg
1 x 9 @ 19,5kg
1 x 6 @ 22kg
1 x 12 @ 16kg

Standing smith machine calfraises ss Abs
2 x opvarmning
110kg @ 8 set til 103 reps

Abs
Roman chair leg raises 2 sæt
Rope crunches 2 sæt

Idag d.18.10.2010

Formiddag
45min løb

Eftermiddag
1t svømning - teknik crawl træning

Dagens Træning d. 19.10.2010

Morgenvægt: 84,4kg

Omgang 10 dag 1

ME Smith front squat
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 7 @ 110kg
1 x 6 @ 120kg pr
1 x 10 @ 90kg
Masser a power idag

DE flat dumbellpress - 1min pause
2 x opvarmning
6 x 6 @ 52,5kg

Seated v-grip rows
1 x 15 @ 85kg
1 x 10 @ 105kg
1 x 7 @ 120kg
1 x 10 @ 105kg
1 x 12 @ 90kg

ME dumbell shoulderpress
1 x 18 @ 22kg
1 x 14 @ 27kg
1 x 11 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 9 @ 30kg

Weighed dips
4 x 10 @ bw +40kg
1 x 4 @ bw + 60kg

Incline dumbellcurl
1 x opvarmning
2 x 8 @ 24,5kg
1 x 7 @ 24,5kg
1 x 8 @ 22kg

Standing smith machine calfraises
2 x opvarmning
5 x 8 @ 110kg + dropsets

Ingen mave idag..

Ida' d. 20.10

1t svømning - crawl Lort lort lort lort lort!!!!

Iaften
30min løb - 8km må vel være pr tid
1t spinning
15min løb på bånd

Hands fuckin' down - Din performance og styrke i forhold til din BW er fandme kanon! Thumbs up, mayn!

Træning d. 21.10.2010

BB! kl 0800 al al al for tidlig, men har ikke tid senere..

Omgang 10 dag 2

Hepburn - bænkpress
5 x opvarmning
5 x 1 @ 145kg
5 x 5 @ 125kg pr
Ok, tog dog sin tid

Stiff-legged deadlift
2 x opvarmning
4 x 8 @ 130kg

Tri-sets chin ups
WG - 2 x 8 @ bw +22,5kg
CG - 2 x 8 @ bw + 22,5kg
HG - 2 x 8 @ bw + 22,5kg + 5 x bw på sidste set (dropset)

DE dumbell shoulderpress - 1min pause
2 x opvarmning
4 x 8 @ 35kg
2 x 7 @ 35kg

Triceps pressdown ss Lying cable curl
1 x 16 @ 35kg + 1 x 16 @ 50kg
1 x 12 @ 40kg + 1 x 12 @ 60kg
1 x 9 @ 45kg + 1 x 10 @ 70kg
1 x 12 @ 40kg + 1 x 12 @ 60kg
Sidste sæt droppet pga tidsmangel

BB shrugs ss Pec dec rear delt
Droppet pga tidsmangel - udsat til næste træning

Calfpresses
Droppet pga tidsmangel

Abs - 3 runder af følgende
Roman chair side crunches
Decline crunches
Side bends

Påmindelse til mig selv:
DET IK IORDEN AT MANGLE TID! = Tidligere op næste gang!

ST skrev:Hands fuckin' down - Din performance og styrke i forhold til din BW er fandme kanon! Thumbs up, mayn!

Mange tak, gør mit bedste.. Kan dog blive meget bedre

Idag d. 22.10

12,6km løb - 59min 49sek
1t spinning + 10min udstrækning

Imorgen BB!

Dagens Træning d. 23.10.2010

Træning med rikki, kl 1800. Var ikke meget energi efter en hel dags eksamen skrivning, men kom dog igennem..

Omgang 10 dag 3

Max effort Bent-over barbell rows
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 9 @ 110kg
1 x 6 @ 120kg
1 x 5 @ 127,5kg
1 x 12 @ 100kg

DE Squat
2 x opvarmning
6 x 6 @ 130kg
Knæet træls igen, så ikke så god dybde idag..

Incline dumbellpress
2 x opvarmning
4 x 10 @ 50kg

Standing ez curl
1 x 15 @ 43kg
1 x 10 @ 53kg
1 x 6 @ 63kg
1 x 10 @ 53kg
1 x 12 @ 46kg

Close grip benchpress
1 x opvarmning
4 x 8 @ 105kg

Seated side laterals
1 x 17 @ 14,5kg
1 x 15 @ 16kg
1 x 10 @ 19,5kg
1 x 7 @ 22kg
1 x 12 @ 16kg

Standing smith machine calfraises ss Abs
2 x opvarmning
110kg @ 8 set til 104 reps

Abs
Rope side crunches 2 sæt
Rope crunches 2 sæt

Idag

1t crawl træning

Har deloaded de sidste 10 dage pga eksamen, så har ikke gidet skrive det ned, men er blevet til 3 x fullbody stille og roligt.

Er nu begyndt på et 3 split, med relativ høj volume.. Er sku dejligt med lidt rigtigt BB igen

GårDagens Træning d. 6.11.2010

Back - rear delt - biceps - calves

Bent-over barbell rows
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 110kg
4 x 5 @ 120kg

Wide grip pulldown
1 x 14 @ 65kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 10 @ 90kg
3 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 75kg

Dumbell rows
3 x 10 @ 55kg

Close grip pulldowns
3 x 12 @ 80kg

Lying chest supp. DB rows
3 x 14 @ 19,5kg

Hyperextension
3 x 15 @ BW

Pec dec rear delt
4 x 14 @ 45kg

Standing ez curl
1 x 14 @ 36kg
2 x 12 @ 46kg
2 x 10 @ 46kg

Seated incline curl
4 x 10 @ 16kg

Lying cable curl
4 x 15 @ 45kg

Standing smith machine calfraises
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 80kg
5 x 10 @ 120kg
2 x 12 @ 110kg

Seated smith machine calfraises
5 x 12 @ 150kg

Dagens Træning d. 7.11.2010

Ok omgang, men skal lige vende mig til de korte pauser, mister hurtigt styrken..

Chest - shoulder - triceps - abs

Flat/low incline dumbellpress
1 x 15 @ 22kg
1 x 15 @ 30kg
2 x 11 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 9 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 14 @ 35kg

High incline dumbellpres
2 x 10 @ 35kg
2 x 12 @ 30kg

Machine chestpress
2 x 14 @ 90kg
1 x 20 @ 75kg

Cable flies
4 x 15 @ 30kg

Seated dumbellpres
3 x 12 @ 24,5kg
1 x 8 @ 24,5kg

Seated laterals
5 x 12 @ 16kg

Machine shoulderpress
1 x 18 @ 45kg
2 x 14 @ 45kg

Close grip benchpress
3 x 9 @ 80kg

Rope pressdown
3 x 12 @ 35kg

Triceps presssdown
3 x 14 @ 30kg

Lying db tri. ext. ss Dips
2 x 7 @ 16kg + 2 x 9 @ bw

Abs
Roman chair side sit ups 4 x 16-10
Decline sit ups 4 x 14-18
Bench side bends 2 x 10
Lying leg raises 3 x 10-14

Træning Mandag d. 8.11.2010

Legs - Calves

Front squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 7 @ 90kg
1 x 5 @ 110kg
1 x 4 @ 120kg
1 x 5 @ 115kg
1 x 5 @ 115kg
1 x 5 @ 115kg
1 x 11 @ 90kg

Squat
1 x 11 @ 110kg
1 x 11 @ 110kg
1 x 11 @ 110kg
1 x 11 @ 110kg

Leg pres
1 x 16 @ 200kg
1 x 16 @ 200kg
1 x 16 @ 200kg
1 x 16 @ 200kg

Leg curl
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 8 @ 40kg + dropsets

Goodmornings
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg

Cable leg curl
1 x 35 @ 25kg
1 x 25 @ 25kg

Calf circuit
Standing smith machine calfraises
Calfpresses
Seated plateloaded calfraises
Standing bw calfraises

Turen igennem 6 gange @ ca. 50reps pr tur

Fuld skrald på, var total flad bagefter..

Træning Tirsdag d. 9.11.2010

Back - Rear delt - Biceps - Abs

Close grip pullups
1 x 12 @ bw
1 x 5 @ bw +20kg
1 x 5 @ bw +30kg
1 x 6 @ bw +30kg

Wide grip pulldowns
1 x 14 @ 65kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 11 @ 80kg

Dumbell rows
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Bent-over rows
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Deadlift
1 x 12 @ 110kg
1 x 12 @ 140kg
Første gang jeg dødløfter i næsten 1år, så var lidt overrasket over at de 140kg var så nemme..

Seated incline v-grip pulldowns
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 14 @ 80kg
1 x 14 @ 80kg

Lying chest supp. dumbell rows
1 x 14 @ 22kg
1 x 14 @ 20kg
1 x 14 @ 20kg

Hyperextension
1 x 15 @ bw +15kg
1 x 15 @ bw +15kg

Pec dec rear delt
4 x 15 @ 45kg

Standing ez curl
1 x 14 @ 36kg
2 x 10 @ 46kg
1 x 8 @ 46kg

Seated incline curl
3 x 12 @ 14,5kg

BB bar curl
1 x 7 @ 30kg + dropsets
1 x 9 @ 30kg + dropsets
1 x 11 @ 30kg + dropsets

Lying cable curl
2 x 15 @ 50kg

Abs - circiut
Roman chair side sit ups
Decline sit ups
Bench side bends
Lying leg raises
Bold crunches

Turen igennem 3 gange @ ca. 70reps pr tur

Dagens Træning d. 10.11.2010

Chest - triceps - calves

Incline dumbellpress
1 x 15 @ 22kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 10 @ 40kg

Flat dumbellpres
1 x 10 @ 40kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg

Incline smithpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 69kg

Incline flies
1 x 12 @ 24,5kg
1 x 12 @ 24,5kg
1 x 12 @ 24,5kg

Cable flies
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Close grip benchpress
1 x 6 @ 80kg
1 x 7 @ 80kg
1 x 9 @ 70kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg

Rope pressdown
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Lying incline db tri. ext.
1 x 14 @ 12kg
1 x 14 @ 12kg
1 x 14 @ 12kg

Standing smith machine calfraises
1 x 16 @ 80kg
3 x 12-14 @ 90kg

Seated smith machine calfraises
4 x 14-16 @ 130kg

Calfpresses
4 x 14-16 @ 140kg

Træning Torsdag d. 11.11.2010 - Bagerens fødselsdag

Shoulder - Traps - Light back - Abs

Seated dumbell shoulderpress
1 x 15 @ 22kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 9 @ 35kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 10 @ 30kg

Seated side laterals
1 x 15 @ 14,5kg
1 x 14 @ 16kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 14 @ 16kg

Lying chest supp. rear laterals
1 x 15 @ 12kg
1 x 15 @ 14,5kg
1 x 14 @ 16kg
1 x 14 @ 16kg

Ez upright row
1 x 14 @ 50kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg

Seated front raises
1 x 15 @ 12kg
1 x 15 @ 12kg

Shrugs
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 160kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 140kg

Wide grip pulldowns
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 15 @ 60kg

Rope crunches
10 x 20 @ 70kg