hey bork ma main

tak fordi du kiggede forbi og tak for komplimentet.. jeg vil følge lidt med i din log fra nu brow

dagen i dag: hvile

imorgen: arme to da MAAAAAAAAAAAX!

7/7 08: arme (supersæt dag)
hammercurls/fransk press
cable curls/ push downs(reb)
stright BB curls/smal bænkpress
DB curls/close curls/ kickbacks

super god træning!!!! =D> =D>

Ben imorgen... prøver at se om jeg kan få kilo angivelser på imorgen:) jeg er ved, at have styr på tingene i det nye gym nemlig:P

coolj out

8/7: Ben (ass to the grass dag :twisted: )

squat:
80kg*15
110kg*12
110kg*12
120kg*6
120kg*6 :twisted: (monster dybe :shock: )

Ben press:
5 sæt med mega høj intensitet og god dybte =D>

supersæt: frontlår spark/baglår spark
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12

det var meningen lunches og læg skulle følge... men der var intet energi tilbage i mig... kæmpe kvalme og rystende ben... det var intet mindre end en ond træning idag

poster et billede af hjulene senere i aften

coolj out!!

som lovet et pic af benene.. de er ikke super vilde.. men de er virkelig på vej frem for tiden

Benene ser sgu godt ud! Der er helt klart god masse på lårbasserne!

tak for komplimentet main

9/7 08: bryst (barbell dag *)

*jeg har aldrig rigtig kørt bryst med barbell før...da jeg har en forkærlighed for håndvægte.. idag skulle der så køres med barbell.. min sparsomme erfaring kommer nok til udtryk i kiloangivelserne

BB bænkpress:
80kg*15
90kg*12
100kg*8
110kg*6
110kg*6

BB skrå bænkpress:
70kg*12
70kg*12
75kg*10
80kg*10
80kg*10

flyers:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

DB decline bænk:
25kg*15
25kg*15
25kg*15

cable stående flyers (med sque'zzzzzz'e )
5plader*15
5plader*15
5plader*15

rigtig god træning idag.. lækkert, at prøve barbell bænkpress sån' for alvor

dagens soundtrack: infectet mushrooms amok tracks

hvile dag imorgen!

ll' is out!

hey folkens! hviledag igår.. dejligt

idag 11/7 08: Ryg og læg

Dødløft:
130kg*15
150kg*12
170kg*6
180kg*1 ny rekord

Træk til bryst(bred):
70kg*12
80kg*12
90kg*12
100kg*10

Træk til bryst(smal):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*10

Supersæt: Rows/cable syre øvelse
7plader*12/6plader*12
8plader*12/7plader*12
8plader*12/7plader*12
8plader*12/7plader*12
6plader*15

Læg exstensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

Læg press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

super god workout skuldre og nakke imorgen

coolj out

12/7 08: skuldre og nakke

pinligt og elendigt! - moving on!

pause dag imorgen!

out!

14/7 08: arme

hammercurls/french press
cable curls/push downs (reb)
stright bar curls/smal bænkpress
DB curls(syre)/kort bevægelse BB curls(syre)/kick
backs

rigtig god træning!

super lækkert pump!

den berygtede ben træning imorgen

coolj ouuut!

yeaaaaaaaaaah buddy!

så blev det ben-dag

15/7 08: ben(dyb-dag )

squat:
110kg*12
120kg*12
120kg*12
120kg*12
120kg*6/80kg*12/50kg*12(dropsæt )

ben press:(tung og dyb)
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

supersæt: benspark forlår/benspark baglår
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/

god ben træning! dog med en sur pause ca. halvt igennem trænings passet! - det er desværre meget få ben træninger, hvor jeg ikke får kvalme.. men hva' faan' det er jo bodybuilding man træner.. ikke mormor fitness

til sidst et lille useriøst billede af min pack.. mest for, at vise fedtprocenten er O.K.
Jeg træner aldrig mave.. men den står udemærket..

llcoolj out

16/7 08: bryst(BB dag)

BB bænk press
BB skrå bænk press
flyers
DB deacline bænk press
cable flyers(bloodsteme)

en træning på det jævne.. min krop var træt og mine led særligt i venstre albue drillede lidt.. såå hvile dagen imorgen er kærkommen.. såå jeg kan pleje min ømme krop hæhæ

godnat folkens!

18/7 08: ryg

Dødløft:
150kg*12
155kg*12
160kg*12
170kg*6
180kg*2 yeeep!

træk til bryst (bred):
3 sæt og såå sluttede min træning... min krop er helt død og jeg har brug for pause.. ellers risikere jeg skader..

jeg har halv-ondt alle steder... højre skulder,venstre knæ,højre armhule og i begge albuer.. såå mon ikke en pause er på sin plads

heldigvis er det ikke skader.. men jeg tænker meget på forbygning.. da jeg har været skadet før! såå jeg vil ikke risikere noget..

jeg regner med, at træne stille og roligt igen på torsdag... så får jeg 5 hvile dag.. det tror jeg min krop har godt af!

jeg smider et billede op af 180kg dødløften! - bemærk venligst tophuen haha fuuucked pic!

coolj out!

BAAAAAACK IN THE GAME!! :8

efter 5 dages hvile.. sku min krop lige testes.. og den holdt =D>

såå nu sejler frodes skib igen for fuld damp:P

24/7: arme (supersæt dag)

one arm over head triceps extensions/hammercurls
cable curls/push downs (rep)
barbell curls m. z'stang/close grip bænkpress
21's/kick backs

fornuftig træning og dejligt, at være tilbage

solen skinnede og der blev svedt for det!!

26/7 08: skuldre og nakke
kroppen er igen på fuldt blus og der blev svedt igennem til dagens trænig..

dagens øvelser:
DB skuldre press.

DB en hånds laterals/ DB en hånds frontskulder løft/cable forskulder træk(giantsæt).

DB laterals/DB nakke træk(supersæt)

cable bagskuldre/DB shuges(supersæt)

og såååå var energien på 0.0 =D>

rigtig godt slidt idag.. hviledag imorgen.. fra mandag kører træningen, som normalt og på fuldt blus

nyd solen! coolj out

Nice fedtprocent bro! Og man må sige du går rigtig til den, gode træninger! but loose the goddamn HUE

yo brow! tak for komplimentet! og tillykke med hytten

angående tophuen - såå skulle man vist have været der

It will never happen again

frode(llcoolj) skrev:yo brow! tak for komplimentet! og tillykke med hytten

angående tophuen - såå skulle man vist have været der

It will never happen again

Jo tak! Fandme lækkert at flytte ind i byggeri fra 2005!

Et eller andet siger mig at jeg er glad for at jeg IKKE var der

lyder satme cool du må smide nogle skud op når du har fået pyntet hytten

jeg har ikke mere at sige til hue-sagen

HOT HOT HOT!! :roll:

28/7: arme (supersæt dag)

hammercurls/over head en hånds triceps extensions
22kg*12/12kg*12
22kg*12/20kg*12
22kg*12/20kg*12
22kg*12/20kg*12

cable curls/push downs(reb)
20plader*15/12plader*15
22plader*15/13plader*15
hele blokken*15/13plader*15 :twisted:
hele blokken*15/13plader*fail :twisted: =D>

DB curls m. squizzzzz /closeg. bænkpress
18kg*12/60kg*12
20kg*12/60kg*12
20kg*12/65kg*12
20kg*12/65kg*12

BB curls m. z-stang/kick backs
40kg*12/7,5kg*15
45kg*12/7,5kg*15
50kg*12/12kg*12
50kg*10/7,5*15
30kg*fail/7,5kg*15

super lækker træning og fuuuck hvor var det varmt.. imorgen venter intet ringere en solid ben træning..

dagens soundtrack: L.O.C... alt det gamle

coolj out

HOT AS FUCK! :o

29/7 08: Ben

Squat(dyb):
100kg*12
100kg*12
110kg*8
110kg*12

Ben press(dyb):
2??kg*12
2??kg*12
2??kg*12
2??kg*12 :twisted:

Supersæt: benspark front/benspark baglår
3plader*12/4plader*12
3plader*12/4plader*12
3plader*12/4plader*12
3plader*12/4plader*12
3plader*12/4plader*12

Lunches:
30kg*2runder
30kg*2runder
30kg*4runder :twisted:

=D> intet mindre end fantastisk træning
stor tak til min makker Jeppe og ikke mindst "vægtløfter grisen"

bryst imorgen... det bliver freaking fucking fantastisk

dagens soundtrack: trance og "the voice"!

ll's out

æggehvider

30/7 08: Bryst

dagens øvelser:
BB bænk press
skrå BB bænk press
Supersæt: DB flyers/syrer øvelse med vægtskive
DB decline bænkpress
stående cable flyers

en træning på det jævne!! hviledag imorgen ..

mr.big'LL's out

1/8 08: Ryg

Dødløft:
160kg*12
170kg*12
180kg*6
190kg*1 :twisted: ny rekord =D>

de andre øvelser blev kørt stille og roligt.. da jeg vil passe lidt ekstra på min højre albue.. jeg vil IKKE risikere noget!!

øvelser: træk til bryst(bred), træk til bryst(smal) og Rows..

udemærket træning.. og rart med en god gang dødløft

coolj out

frode(llcoolj) skrev:1/8 08: Ryg

Dødløft:
160kg*12
170kg*12
180kg*6
190kg*1 :twisted: ny rekord =D>

de andre øvelser blev kørt stille og roligt.. da jeg vil passe lidt ekstra på min højre albue.. jeg vil IKKE risikere noget!!

øvelser: træk til bryst(bred), træk til bryst(smal) og Rows..

udemærket træning.. og rart med en god gang dødløft

coolj out

Tillykke med PR'en!

Lidt underligt du kan køre 12x170 kg, men kun 1x190? Du er jo strong as hell i DL...

tak tak

yeah I know.. det er lidt mærkeligt med den 190'er der... men det var første gang jeg prøvede den idag.. og såå koncentrere jeg mig som regl kun om et enkelt løft.. jeg kan ikke udelukke at jeg kan nappe en 3-6 stykker næste gang

forresten!!!!!!!!!

til alle der følger min log

der kommer billede updates på mandag..såå kom et smut forbi loggen mandag aften/tirsdag morgen

3/4 08: Skuldre og nakke

DB skuldre press:
28kg*12
30kg*12
30kg*12
32kg*10
32kg*10 (den lidt lette vægt skyldes..at vi har store problemer med de DB's der er i det nye gym... vi kan slet ikke få dem op i starten af sættet :| - svært at forklarer - men nederen det er det)

DB laterals:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

DB bagskuldre på bænk:
4 sæt med ? kg

DB bagskuldre siddende:
4 sæt med lav vægt

Supersæt: DB en hånds laterals/ DB en hånd front skulder raise
17,5kg*12/17,5kg*12
17,5kg*12/17,5kg*12
17,5kg*12/17,5kg*12
17,5kg*12/17,5kg*12

Supersæt: DB shugs foran/BB shugs bagved
4 sæt med lav vægt

god træning =D>

coolj out

yeeeeeeeeeeeeeep!

4/8 08: Arme(supersæt dag)

Hammercurls/over head one arme triceps extension:
22kg*12/12,5kg*12
22kg*12/15-17kg*12
22kg*12/15-17kg*12
22kg*12/15-17kg*12

cable curls/push downs(reb):
hele blokken*15/12plader*15
hele blokken*fail/13plader*15
hele blokken*fail/14plader*15
hele blokken*fail/14plader*15

BB curls m. Z-stang/close grip bænkpress
45kg*12 m squizzzzz /60kg*15
50kg*12/65kg*12
50kg*12/65kg*12
40kg*15/60kg*15

concentration curls/kick backs:
12,5kg*12/7,5kg*15
12,5kg*12/7,5kg*15
12,5kg*12/7,5kg*15
12,5kg*12/7,5kg*15

yeeeeeeeah! gude træning! god energi og masser af fokus!

trods en lidt hård weekend skal i heller ikke snydes for de lovede billeder... de kommer forhåbentlig i aften og senest tidligt imorgen

coolj out

yiiir buddy - super træning idag og billederne faldt godt ud !