Front squat i rack

Hey derude... Jeg har nu gennem et stykke tid droppet bentræningen.. Men jeg vil gerne lidt igang med det igen. Jeg synes at squat i rack er utroligt nedern sammenlignet med fri.. Halvdelen af den tid jeg træner har jeg kun mulighed for at squatte i rack, og har hørt at front squat i rack skulle være bedre.. Er der nogen der har erfaringer med dette?

Mener du om frontsquat er bedre end backsquat i rack.?
Med Rack mener du så Smith-maskine?.

Du kan bruge mindre væget i en smith maskine, uanset om det er front eller back squat, men du får nogle balancefordele. Specielt har nogen svært ved frontsquat.
Front squat giver specielt godt i den foreste del af lårmusklen, men man træner færre muskler samlet set, ergo mindre stimuli.

Hmm okay.. Jeg tænkte på front squat set i forhold til back squat..

Er os bange for at backsquatten hurtigere vil kunne give skader end front squatten - specielt i smith stativ (rack/smith stativ, ja).

Er ryggen og lenden ikke mere udsat der? Jeg har i forvejen haft nogen små problemer med backsquat når jeg har kørt i alm fri, men aldrig det helt store.

Bevægelsesbanen under front squat med fri vægtstang minder meget om den bevægelse du kan lave i et smithstativ (fastlåst bane), hvorimod man ved almindelig back squat vil få en anderledes bane i smithstativet kontra fri squat.

Enig med Iver. Skal du træne ben i smith stativ så vælg front squat

Du kan også træne backsquat i smithmaskinen. Hvis du har et svagt punkt, typisk i bund positionen, kan du lave halve øvelser, som en del af bentræningen, for at styrke det område. Man kan sagtens lave full ROM backsquat i en smithmaskine også.

Tak for svarerne allesammen...

Vil prøve at køre nogen sæt med begge dele, og så finde ud af hvad der passer mig bedst.. Har aldrig front squattet før, så det ska nok blive lidt sjovt at eksperimentere lidt med..!

Backbone skrev:Du kan også træne backsquat i smithmaskinen. Hvis du har et svagt punkt, typisk i bund positionen, kan du lave halve øvelser, som en del af bentræningen, for at styrke det område. Man kan sagtens lave full ROM backsquat i en smithmaskine også.

Det handler ikke om ROM. Det handler om at den bane du uden diskussion vil få i et smithstativ vil blive helt lige op og ned (no wonder). Sådan køres back squat ikke naturligt, hvorimod den bane du får når du kører front squat er meget lig den bane du vil få i smithstativ.

Derudover kan det eksempelvis være et problem hvis man vænner sig til at læne sig tilbage i stangen når den alligevel sidder fast i smithstativet, da man mister en masse balance.

Biiver.
Jeg har ikke skrevet det "handler om ROM". Jeg har skrevet det er muligt at lave full Rom backsquat i en smith maskine

Backbone skrev:Biiver.
Jeg har ikke skrevet det "handler om ROM". Jeg har skrevet det er muligt at lave full Rom backsquat i en smith maskine

Men ingen har snakket om forkortet ROM :wink:

Problemet ligger i den unaturlige bevægelsesbane man får

Hej Biiver.

Nej du har ret, men d jeg skrev er en forlængelse af at jeg skrev man kan lave partials, hvis man eks.ha et svagt punkt i sit squat, men at man også kan lave Full Rom squat. Det var alt jeg skrev.

Front squat i rack

Brugere online