Derudover burde man ikke bruge røven mindre af at bøje knæene. Tværtimod. Når knæene er strakte er hams derimod den stærkeste hofteekstensor.

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Nick9000 skrev:Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Hvis hun bøjer mere i knæene, går der keystone i den. Ikke et ondt om keystone deadlifts, men idéen med RDL er jo at bruge quads mere end man ville have gjort, i varianter som straight-legged og keystones.

Netop i keystones er det røven der skal initiere løftet.

Jeg siger netop hun skal bøje mindre i knæene.
Jeg er enig med JMT. Sygt flot fyr i RDL videoen forresten.

lol fuck mig jeg læste forkert



Du har ret.

A Menace To Chicken skrev:

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Nick9000 skrev:Du bøjer for meget i knæene. Det er fint at man bøjer knæene lidt i RDL, men det skal være en konsekvens af at hoften skubbes bagud, og ikke som her hvor knæene faktisk vandrer lidt fremad.

Hvis hun bøjer mere i knæene, går der keystone i den. Ikke et ondt om keystone deadlifts, men idéen med RDL er jo at bruge quads mere end man ville have gjort, i varianter som straight-legged og keystones.

Netop i keystones er det røven der skal initiere løftet.

Jeg siger netop hun skal bøje mindre i knæene.
Jeg er enig med JMT. Sygt flot fyr i RDL videoen forresten.

lol fuck mig jeg læste forkert



Du har ret.

JEG FUCKING ELSKER AT HAVE RET!

<3

Jeg tror, at I forvirer OP.

Hvad er konklusionen her? Er der en der kan svare mig hvorfor jeg fik ubehag i hofterne bagefter (ikke et vedvarende problem)?

Jeg kan godt se hvad Nick mener med knævandring under den 1. reps, men også de resterende 7? Jeg kan ikke skyde numsen længere tilbage. Af hensyn til knæene var det med vilje at jeg ikke holdt dem helt strakte. Er hypermobil og vil ikke lave DL med overstrakte knæ.

Det med at ikke bøje knæene - bliver det ikke SLDL så? Jeg kunne forresten slet ikke se forskellen mellem keystone og RDL... Men sikke de er gode til at strutte med numsen.

qqkanin skrev:Hvad er konklusionen her? Er der en der kan svare mig hvorfor jeg fik ubehag i hofterne bagefter (ikke et vedvarende problem)?

Jeg kan godt se hvad Nick mener med knævandring under den 1. reps, men også de resterende 7? Jeg kan ikke skyde numsen længere tilbage. Af hensyn til knæene var det med vilje at jeg ikke holdt dem helt strakte. Er hypermobil og vil ikke lave DL med overstrakte knæ.

Det med at ikke bøje knæene - bliver det ikke SLDL så? Jeg kunne forresten slet ikke se forskellen mellem keystone og RDL... Men sikke de er gode til at strutte med numsen.

SLDL er med strakte, låste knæ. Ikke nogen rar øvelse. RDL er med bøjede knæ og let knævandring, keystones med let bøjede knæ men uden vandring. Altså holder du en fast vinkel i knæene ved keystones, så vidt muligt (lidt vandring vil altid forekomme) men har udelukkende bevægeudslag over hoften.

Så, Nick900oo00OOOOoo00 har selvklart ret i sin pointe.

Prøv at beskriv ubehaget i hoften.

Der skal ikke være knævandring i et RDL. Hele pointen er at loade bagkæden og særligt baglårene sættes på stræk, imens ryggen holdes i neutral. Der kommer en anelse knee bend, særligt hvis man har stive baglår, men hvis man har decideret knævandring er det at opfatte som dårlig teknik (eg. man er gået for langt ned i forhold til hvad ens bevægelighed kan være med til).

Her er en god artikel, der beskriver emnet https://www.t-nation.com/training/perfe ... rticle2030

Ok det var vist en RDL jeg lavede så? Hvis jeg bliver mere bevist om de ting som I har nævnt, går jeg ud fra, at jeg stadig er på det rette spor og er langt fra at få skader?

Efter RDL kunne jeg mærke en diffus ubehag i hofterne især mens jeg gik. Jeg skruede 2,5kg op. Kunne mærke den enorme spænding i lænden. Ubehaget gik væk et par dage efter.

qqkanin skrev:Ok det var vist en RDL jeg lavede så? Hvis jeg bliver mere bevist om de ting som I har nævnt, går jeg ud fra, at jeg stadig er på det rette spor og er langt fra at få skader?

Efter RDL kunne jeg mærke en diffus ubehag i hofterne især mens jeg gik. Jeg skruede 2,5kg op. Kunne mærke den enorme spænding i lænden. Ubehaget gik væk et par dage efter.

Det, du laver på videoen, er nærmere en bastardisering af de forskellige variationer. I et vidst omfang okay, hvis man ser det som en generel bagkædeøvelser til at ramme musklerne, men man misser lidt den fordel, de enkelte øvelser netop har med sig.

Nu er der en beskrivelse af RDLs i artiklen, men jeg vil egentligt gerne beskrive det en anelse anderledes selv:
Stående i hoftebredde, fødderne pegende fremad. Ryg i neutralposition (hverken rund eller udstrukket - dette holdes igennem hele løftet). Grebsbredde så armene hænger ca. lodret, hvis dette er muligt. Knæene let bøjet - primært for at undgå hyperextension i knæene, da vi gerne vil holde dem så strakte som muligt for at opnå stræk. Bevægelsen startes ved at hofte bevæges tilbage (ikke ned) og stangen holdes så tæt ind til kroppen som muligt (i modsætning til et klassisk stivbenet dødløft, hvor stangen får lov til at bevæge sig fremad for at øge haseinvolveringen yderligere). For at holde stangen ind til kroppen, tænk da på at lave et let "træk" i stangen ind mod dig selv, så stangen glider langs lårene. Dette skal aktivere dine vingemuskler og skal føles lidt ala et pulldown foran. Stangen sænkes, til du ikke længere er i stand til at holde den neutrale, stærke position i ryggen (begynder at tabe spændet og runde forover). Lige før end dette sker standses bevægelsen og du returnerer til topposition ved at spænde ballerne sammen og drive hoften fremad.