hej

Ben,Ryg Og Biceps
11/11-11

Loggens Første Træning

Squat:

8x40kg Opvarmning
8x45kg
8x52,5kg NY PR!
8x52,5kg

Dødløft:

10x40kg Opvarmning
8x60kg
8x70kg
8x75,5kg NY PR!

Standing Calf Raise I Smith:

8x40kg Opvarmning
8x80kg
8x100kg
7x100kg

Bent-Over Row:

8x35kg Opvarmning
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Close Grib Lat Pulldown:

8x35kg Opvarmning
8x45kg
8x47kg
8x52kg

Close Grib Low Row:

8x15kg Opvarmning
8x35kg
7x35kg
Byttede Close Grib Ub Med 2 Single Håndtage, havde bare glemt at bruge Dem Fra Start Af Synes Det Giver Bedre Burn
7x30kg
7x35kg

Straight Bar Curl

10x20kg Havde Et Nice Burn
8x20kg
8x20kg
11x20kg


Alt i alt var det et rigtig fedt trænings pas.

fine mål du har sat dig. Ser frem til at følge med i din fremgang:) - bare klø på så skal der nok komme resultater;)

Palllen skrev:fine mål du har sat dig. Ser frem til at følge med i din fremgang:) - bare klø på så skal der nok komme resultater;)

Har sat mig nogen del mål så det er lidt nemmere at over skue.

ThePhoenix skrev:Velkommen til Jonathan. Det bliver spændende at følge din fremgang

Mange tak vil gi`den max gas så tit jeg kan.

livebig55 skrev:Tak Tak begge to . troede helt der ik var nogen der ville være intraseret i min log sinden ik nogen havde sagt velkommen

Det kan du tro der er. Der har jo også allerede været over hundrede besøg i din log

ThePhoenix skrev:Det kan du tro der er. Der har jo også allerede været over hundrede besøg i din log

Nice. Havde jeg slet ik set

Ben,Ryg Og Biceps
14/11-11

Squat:

6x50kg
6x50kg
6x52,5kg
0x55kg (Ville prøve at få ny PR men sad squ fast i bunden )

Dødløft:

8x40kg Opvarmning
8x60kg
8x65kg
6x67,5kg (Kunne ikke holde ryggen ret mere så stoppede)

Standing Calf Raise I Smith:

8x40kg Opvarmning
7x80kg
7x90kg
6x90kg

Low Row Med 2 Single Håndtage:

8x25kg
8x27kg
8x30kg
8x32kg

Close Grib Lat Pulldown:

8x50kg
7x55kg
7x55kg
6x55kg

Bent-Over Row:

7x35kg (Fik arbejede mine lats godt igemmen med low row og lat pulls første gang jeg kunne mærke den arbejde i de 2 øvelse)
6x35kg(Blev nød til at stoppe mine lats var færdige)

Baglens Cable Curls:

8x5kg
8x7,5kg
7x10kg

Ved ik om der er kosten der spiller ind men var godt færdig efter træning

Note:
Bliv bedre til Mind-Muscle-Connection

Bryst,Triceps,Skulder
15/11-11

Lncline Bænk:

8x25kg
8x27,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
(Sindsyg go´kontakt med brystet her)

Flad Bænk:

7x30kg
7x30kg
8x30kg
6x30kg
(okay kontakt, men kommer nemt til at komme for langt tilbage mod halsen)

Side DB Lateral Raise:

8x7kg
8x7kg
8x8kg
7x9kg

Skulder DB Pres:

8x15kg
7x15kg
7x14kg
7x14kg

Skull Crusher:

9x15kg
9x17kg
8x17kg
9x19,5kg

Info 15/11-11:

Torsdags træning bliver rykket til Onsdag fordi jeg skal være længe på arbejde.

Ben,Ryg Og Biceps
16/11-11

Squat:

8x50kg
7x51kg
6x51kg
5x45kg

Dødløft:

8x60kg
7x65kg
5x65kg(Strap`s failed)
6x60kg

Standing Calf Raise I Smith:

9x40kg
9x50kg
8x60kg
8x80kg

Low Row Med 2 Single Håndtage:

8x30kg
9x35kg
8x32kg
7x35kg

Close Grib Lat Pulldown:

8x50kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg(neutralt greb)

Bent-Over Row:

8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Dumbbell Curls:

8x10kg
7x12kg

Straight Bar Curl:

8x20kg
8x20kg

Held og lykke med dit mål Jeg kan godt lide nybegynder logs, så jeg vil nok følge med fremover ;)

Lund88 skrev:Held og lykke med dit mål Jeg kan godt lide nybegynder logs, så jeg vil nok følge med fremover ;)

Hehe tak

livebig55 skrev:Der er ikke en jeg kender der støtter mig i bodybuilding ALLE laver bare sjov ud af det.

Jeg føler mig ensom jeg har ik en jeg ka snak med

Kender det godt, det ikke fedt.
Men så er det bare med at klø på så der kommer resultater, så skal de nok begynde at lade være

Btw. du laver nogle pæne løft

Jeg er selv 16år og kommer fra Langeland, men kommer nok til Svendborg inden for et års tid, regner jeg med.
Så det kan jo være jeg en dag lige støder ind i dig

Mvh.

negax skrev:Kender det godt, det ikke fedt.
Men så er det bare med at klø på så der kommer resultater, så skal de nok begynde at lade være

Btw. du laver nogle pæne løft

Jeg er selv 16år og kommer fra Langeland, men kommer nok til Svendborg inden for et års tid, regner jeg med.
Så det kan jo være jeg en dag lige støder ind i dig
Mvh.

tjo hvis du gør skal du da bare skrive

livebig55 skrev:Skal lige siges mine løft daler måske lidt alle de løft i loggen end til vidre er under cut!

Det er meget normalt at man taber styrke når man cutter, man kan dog når vægten på stangen går ned, prøve at tage flere reps (gentagelser af vægten) Husk at få proteiner efter træning, f.eks. skummetmælk og hvis du har mulighed for at indtage en lille håndfuld rosiner, så spiller det lidt ekstra .

Miguel99 skrev:Det er meget normalt at man taber styrke når man cutter, man kan dog når vægten på stangen går ned, prøve at tage flere reps (gentagelser af vægten) Husk at få proteiner efter træning, f.eks. skummetmælk og hvis du har mulighed for at indtage en lille håndfuld rosiner, så spiller det lidt ekstra .

køre i øjebilket BTB = lave reps men når jeg har et extra nice burn og ka tar jeg nogen gange lidt flere reps
hvis du ser min kostplan længer op i loggen ka du se min post WO er 45g whey 70carbs 5g kreatin og 40g mandler ved sigen af

Bryst,Triceps,Skulder
18/11-11

Lncline Bænk:

8x35kg(Kunne ikke forstå hvorfor den var så tung og jeg ikk kunne trække med brystede)
10x25kg
9x27,5kg
8x27,5kg

Flad Bænk:

6x30kg
7x30kg
3x35kg
6x32,5kg

Skulder DB Pres:

8x14kg
8x14kg
7x16kg
7x16kg

Side DB Lateral Raise:

8x8kg
8x8kg
(Kunne slet ik kontakte mine skulder)



Note: Lorte Træning)

Velkommen til logland Jonathan!
Jeg hopper med her

Thenafei skrev:Velkommen til logland Jonathan!
Jeg hopper med her

Mange tak Thenafei er selv mega vild med din form !

-No homo

Hej, endnu en der følger med i din log Keep up the spirit !

er dine løft fx Bænkpres med stangen medberegnet?

Hvis du kører Back to Basics hvorfor består bryst dagen så af 2 bryst og 2 skulder øvelser?

Og der er vidst lidt forskel på billederne .. På maven ikke? Eller er det fordi du spænder på det ene og ikke det andet?

Godt at se vægttabet er godt i gang.

Man kan godt se at du har tabt dig lidt. Men det er stadig kun et kg ;) Glæd dig til om 5-10 kg. Det er bare det fedste!

Lund88 skrev:Man kan godt se at du har tabt dig lidt. Men det er stadig kun et kg ;) Glæd dig til om 5-10 kg. Det er bare det fedste!

Tro ik jeg vil under 75kg. Målet er jo ik vægt tab men fedt tab.

ckp2906 skrev:Hej, endnu en der følger med i din log Keep up the spirit !

er dine løft fx Bænkpres med stangen medberegnet?

Hvis du kører Back to Basics hvorfor består bryst dagen så af 2 bryst og 2 skulder øvelser?

Der er flad bænk og delince bænk i BTB men jeg bryder mig ik om delince ka ik ramme brysted kun skulder.
Det samme med skoulder der er det DB press og side laterals

ckp2906 skrev:Og der er vidst lidt forskel på billederne .. På maven ikke? Eller er det fordi du spænder på det ene og ikke det andet?

Begge to er uden spænd

Ben
21/11-11

Leg Extension:

10x35kg
10x42,5kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Ben Press:

10x100kg
4x150kg(kunne ik forstår den var så tung, men sa var det fordi jeg lige havde skiftede med en anden)
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg

Hamstrings Curl:

8x40kg
9x50kg
9x50kg
8x50kg

Træning blev ikke som forventede da jeg skar mig i finger og ikke kunne lukke hånden helt derfor blev det ben med så få øvelser men mine ben var lidt ømme idag så de har fået lidt tæsk

ckp2906 skrev:er dine løft fx Bænkpres med stangen medberegnet?

i bænk er den ikke fordi stange er fra det mærke der hedder thecno eller sånoget og vejer ja ca 2,5kg men i squat og død er den

ved godt min bænk press er meget lavt

Ben,Ryg Og Biceps
23/11-11


Standing Calf Raise I Smith:

12x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Squat:

8x45kg
8x50kg
Valdte at stoppe da min skulder satans nas ingen ide hvorfor

Dødløft:

8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Bent-Over Row:

8x35kg
8x35kg
6x40kg
8x40kg

Low Row Med 2 Single Håndtage:

8x30kg
8x32kg
7x35kg
8x32kg

Close Grib Lat Pulldown:

8x45kg
8x50kg
7x50kg
5x50kg
Totalt død.

Straight Bar Curl:

8x17kg
8x20kg
8x20kg

Heey Jonathan

Først og fremmest.. Super fedt at du kan hanke dig selv op i nakken, du er udentvivl inspiration for mange andre!
Spændende log du også for skrevet.. Jeg følger med ;)

Kai Greene!.. Han er manden som opfandt begrebet inspiration og dedikation i mine øjne!.. Jeg er ikk i tvivl om du når dine mål med den motivation du viser!!

MOOOOOORE KILOS!