Heey Folks!...
- Lad os prøve det her shiiet ;)

Vil forsøge at skaffe et ordenlig pic af mig selv..

Højde: 178
Vægt: 84 (22-11-2011)
Alder: 19

Målsætning for min træning: En veltrimmet ostehøvler, 2 solide guns til at høvle osten og der til hørende.

Max løft (idag)

6 x 130 Bænk
4 x 120 Squat
8 x 90 dødlødt

Nuværende mål: (22-11-2011)
(Omkreds)
Arme: 39 cm
Bryst: Kommer
Skulder: Kommer

Træningsprogram:
3-split
- Bryst / skulder / triceps
- Ryg / biceps
- Ben / æ bildæk

Velkommen til

Velkommen til Det ser ud til du skal til at fokusere lidt på dødløftet

Og så kom logbogen

Fint split med sin egen ben dag - giver mulighed for at fokusere lidt mere på stængerne.

Taak for hurtig feedback, forhåbentligt har i også noget ris til min træning.. DET SKAL OPTIMERES!!
- Jeg er relativt ny til dødløft så tager det stille og roligt til jeg har teknikken ordenlig på plads

22-10-2011 - Ben og æ Vom!

Jeg ligger ud med at være rimelig gejlet op, da det er første dag med log!

5 min på crossfit maskine for at varme æ stænger op

Squat

8 x 60
10 x 90
8 x 90
8 x 100
6 x 120
3 x 130
8 x 80

Der var kø ved de andre maskiner, hvorfor ikk benytte ventetiden?

Stiftleg dødløft

8 x 60
8 x 70
8 x 70
EASY!

Leg curl

12 x 55
10 x 65
8 x 72,5
- 8 x 50 - Færdig i æ stænger!

Ben press maskine - strakt ben til læg'en?.. Hva hedder det? :S

8 x 70
15 X 110
15 X 130
15 X 140
- 8 X 100 - hvem har opereret en tennisbold ind i min læg?

Æ Vom

Mavebøjninger

20 x 0 kg
10 x 5 kg ( bag nakken)
8 x 5 kg

Alternative mave øvelser med makker.. Uddyber gerne hvis folk er interesseret

23-10-2011 - Bryst, Shoulders n 3ceps!

Forholdvis kørt over op til træning, arbejde i 5 timer inden og lige en kort pause på 2 timer ( TRÆNING ) også bag to work med endnu 3 timer..

Vægt: 84,4

Ligger stærkt ud med en Bænkpress!

BP

15 x 40 ( opvarmning )
13 x 100
9 x 110
5 x 115
10 x 100

Skrå bænkpress.. (Incline Bench press??)

10 x 60
10 x 70
7 x 90

Slacker for meget! der er gået en time her.. for meget snak

Cable flyers

15 x 17,5
12 x 20
9 x 21

Nogenlunde bryst træning, for lidt intensitet!

Seated Dumbell shoulder press

8 x 26
8 x 26
8 x 26
- 3 x 18 = Død

Laterel raise

12 x 10
12 x 12
12 x 12
supersetted med front dumbell raise ( selv navngivet? )

3Ceps!

Cable incline triceps extension

20 x 22,5 ( Ez- mode! )
15 x 27,5
10 x 30

Cable pushdown ( tyrenosser atc! )

8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

MOOOOOORE KIIIILOOOS!

Dips

20 x BW ( 84,4 )
19 x BW
11 x BW

Er ikke tilfreds med træningen idag!.. For lidt intensitet og for lidt kg!!
Træning afsluttet 17:01 - skulle være på arbejde klokken 17!..


Klokken er nu 21:05 og vidst i godt at....