Hey BB

Jeg er begyndt på at kører fuldbodyprogram, 3 gange ugenligt.

jeg har lidt forskellige spørgsmål til hvordan jeg får mest muligt ud af programmet. Mit mål er at stige med ca. 10 kg i bænkpres, men self også stige i alle andre øvelser. Jeg ligger i kcal overskud mellem 200 - 500 alt efter om det er off day eller træningsdag.

mit program ser således ud

Full-body program
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 3x6
Incline dumbell bænkpres 2x10
Bent over barbell rows 2x10
Pulldowns 2x10
Military presses 2x10
Side laterals 2x10
Barbell curls 2x10
hammer curls 2x10
Fransk pres 2x10
dips 2x10
Weighted cruches

+ 10 min løb efter træning

Jeg har snakket med en i centeret som anbefalede mig at køre fuldbody, men hvor man ca. 1 - 2 gange om ugen kører alle øvelser, undtagen ben med 2x5/3x5 med tung vægt, for at give musklerne et chok og presse dem til at vokse. er det korrekt. kører en programcyklus på bæknpres hvor jeg stiger 2.5 kg pr uge, og går fint nok indtil videre.

Den dag i ugen hvor jeg træner med lave reps plejer jeg som regel at tage 2 -3 gram kreatin + lidt pulver inden træning for at få lidt extra energi. og efter træning en shake med protein og kulhydrater som passer efter min vægt

nogle der gider bruge lidt tid på at give mig nogle gode råd, evt nogle link til hjemmesider med hjælpe

Mvh Dennis

Hvad er din træningserfaring??

har trænet frit i ca et år, dette er mit første program jeg følger

ikk andre der vil give kommentar?

dennishjort skrev:
Squat 5x5 *
Dødløft 5x5 *
Bænkpres 3x6 *
Incline dumbell bænkpres 2x10
Bent over barbell rows 2x10 *
Pulldowns 2x10 * (alternativt pull-ups)
Military presses 2x10 *
Side laterals 2x10 *
Barbell curls 2x10
hammer curls 2x10
Fransk pres 2x10
dips 2x10 *
Weighted cruches
+Calf raises *
+ 10 min løb efter træning

Jeg synes at du havde for mange øvelser.. jeg har markeret dem jeg synes der er værd at beholde. Benene skal også trænes hver gang Jeg ville vælge at køre 5x5 i alle øvelser.

Mht. Kreatin, så fremgår det af dit indlæg, som om at du kun indtager det den ene gang om ugen.. og det er helt forkert
Læs og lær start evt. her:
Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Hvad skulle problemet være i at have det antal øvelser ? det passer ca med en time i centeret + løb, og sys det er meget passende, har energi nok til at udføre selv de sidste sæt

dennishjort skrev:Hvad skulle problemet være i at have det antal øvelser ? det passer ca med en time i centeret + løb, og sys det er meget passende, har energi nok til at udføre selv de sidste sæt

At volumen bliver for lille. Fordi du har for mange øvelser.

dennishjort skrev:Hvad skulle problemet være i at have det antal øvelser ? det passer ca med en time i centeret + løb, og sys det er meget passende, har energi nok til at udføre selv de sidste sæt

Kvalitet frem for kvantitet + Flere sets frem for flere øvelser

vil det så være bedre at væksle lidt mellem øvelserne de tre gange om ugen som jeg træner. så jeg har f.eks 10 øvelser pr. pas, og skifter lidt mellem 3 forskellige øvelser pr. muskelgruppe ?