Hej

Jeg er meget i tvivl om jeg skal køre et fullbody eller 2-split. Tænkte derfor på, om man overhovedet behøver at vælge?

Kan man godt køre:
Uge 1: full body
Uge 2: 2-split
Uge 3: full body
osv....

Kan man gøre det, eller skal man "vælge"?

Derudover, så synes jeg at jeg har et godt full body program. Er lidt i tvivl om mit 2-split er godt:
Træningsprogram:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave (3x12) - Mandag/torsdag
- Bænkpres
- Dumbell presses

- Skulderpres
- Side laterals

- Dumbell triceps
- Skullcrusher

- Weighted hanging leg raises
- Cable lying straight leg raise

Ben, Ryg, Biceps, Nakke (3x12) - Tirsdag/fredag
- Squat
- Calf raises

- Dødløft
- Bent over barbell rows
- Lat machine

- Dumbell curls
- Biceps (ved ikke hvad øvelsen hedder)

- Barbell upright rows (nakke)

Tak!

Eller måske:
Tirsdag: 2-split

Torsdag: 2-split

Søndag: full body
??

Prøv dig frem og se, hvad der fungerer for dig. Der er i hvert fald flere herinde, som træner 2 split og FB i samme uge, lidt ligesom du foreslog i din seneste post. Noget ala:

1: 2 split: Push
2: 2. split: Pull
3: Off.
4: FB
5. Off
Repeat.

PeterK skrev:Prøv dig frem og se, hvad der fungerer for dig. Der er i hvert fald flere herinde, som træner 2 split og FB i samme uge, lidt ligesom du foreslog i din seneste post. Noget ala:

1: 2 split: Push
2: 2. split: Pull
3: Off.
4: FB
5. Off
Repeat.

Okay perfekt. Havde ellers søgt på nettet, men det lod ikke til at der var nogle der praktiserede det.

Men jeg vil prøve mig lidt frem, som du også skriver

Forresten, du mangler et vertikalt træk som chinups, pullups eller pulldowns på dinryg dag (med mindre din lat machine dækker dette). Og Upright rows er desuden en skulderøvelse.

PeterK skrev:Forresten, du mangler et vertikalt træk som chinups, pullups eller pulldowns på dinryg dag (med mindre din lat machine dækker dette). Og Upright rows er desuden en skulderøvelse.

Ja, det dækker min lat machine

Ja, det fandt jeg godt ud af. Det ændrer jeg lige Men ser det ellers fornuftigt ud?

Tror jeg vil køre mit program sådan her:

Tirsdag: 2-split

Torsdag: full

Søndag: 2-split

Har lige været nede og køre mit full body program, som ser sådan her ud:

Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Lat machine
Bænkpres
Incline dumbell presses
Side laterals
Barbell curls
Dumbell triceps
Barbell upright rows
Mave

Det var simpelthen for hårdt, og jeg vil mene at der er for mange øvelser. Hvilke kan jeg skrotte?

Tak!

JegErJacob skrev:

PeterK skrev:Forresten, du mangler et vertikalt træk som chinups, pullups eller pulldowns på dinryg dag (med mindre din lat machine dækker dette). Og Upright rows er desuden en skulderøvelse.

Ja, det dækker min lat machine

Ja, det fandt jeg godt ud af. Det ændrer jeg lige Men ser det ellers fornuftigt ud?

Tror jeg vil køre mit program sådan her:

Tirsdag: 2-split

Torsdag: full

Søndag: 2-split

Har lige været nede og køre mit full body program, som ser sådan her ud:

Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Lat machine
Bænkpres
Incline dumbell presses
Side laterals
Barbell curls
Dumbell triceps
Barbell upright rows
Mave

Det var simpelthen for hårdt, og jeg vil mene at der er for mange øvelser. Hvilke kan jeg skrotte?

Tak!

Prøv med:
Squat
Dødløft/Stifflegged
Bænkpres
(Evt. Incline Bænkpres)
Rows
(Evt. Pull-ups)
Dips/Fransk pres
DB Press/Millitary eller Side lateral+rear delt raises.
BB/DB Curl
(Evt. Calf Raises)
(Evt. Mave)

Super! Tak!

Har fået det ned til dette:
Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Bænkpres
Biceps
Triceps
DB press/Military press/Side laterals
Nakke
Mave

Jeg har sat en nakkeøvelse på. Men findes der ikke en skulderøvelse (eller andet), hvor nakken også bliver trænet godt, så jeg ikke behøver at have en decideret øvelse til nakken?

Tak!

Derudover ser mit 2-split sådan her ud:

Tirsdag:
- Bryst, Skulder, Triceps, Nakke & Mave (2-split - 3x12)
Bænkpres
Dumbell presses
Skulderpres
Side laterals
Triceps øvelse
Triceps øvelse
Nakke
Weighted hanging leg raises
Cable lying straight leg raise

+ Hip bridge

Torsdag:
- Ben, Ryg, Biceps (2-split - 3x12)
Squat
Calf raises
Leg curls
Dødløft
Cable rows
Lat machine
Dumbell curls
Biceps øvelse

Er det ok? Tak!

bump

Jeg har sat en nakkeøvelse på. Men findes der ikke en skulderøvelse (eller andet), hvor nakken også bliver trænet godt, så jeg ikke behøver at have en decideret øvelse til nakken?

Jeg synes at f.eks. upright rows kan mærkes i nakken, og i hvert fald også i skuldrene :-)