Hej derude!

Jeg er begyndt at træne efter ikke at have styrketrænet i en årerække, men efter en kampsportsskade blev jeg enig med mig selv om jeg godt kunne trænge til en overhaling sådan over hele kroppen.
Så det er ikke fordi jeg gerne vil se stor ud eller noget, jeg vil bare gerne se "trænet" ud, altså have lidt ekstra på armeren osv.

Lige nu træner jeg sådanne her:
Mandag - Bryst,ryg,bryst,mave,ryg,mave,bisc,tric,ben,bisc,tric,ben

Tirsdag - Slapper af

Onsdag - Samme som mandag

Torsdag - Slapper af

Fredag - Samme som man/ons

Lørdag - Slapper af

Søndag - Cardio (Roning/Løb/Cykling)

Lige nu kører jeg 7x4 = 28 gentagelser, godt eller skidt?

---

Denne rutine har jeg nu kørt i nogle måneder, men synes ikke den giver det helt store, er min opfattelse af full body forkert?

Evt. Nogen der træner fullbody der kan give mig et meget præcist program(de selv træner og som de har kørt i længere tid) Gerne med x antal gange pr. sæt og hvor mange sæt osv.

Nogen råd til protein tilskud sammen med en program oversigt ville være super

Håber der er nogle derude der kan hjælpe, på forhånd tak!


Mvh.
Primestr

Din program beskrivelse siger ikke rigtigt så meget om hvordan du har trænet før. Men ja du har den rigtige forståelse af hvad fullbody er. Ved ikke om du har kigget artikel arkivet igennem her på siden? Der er der blandt andet nogle fullbody træningsprogrammer som du kan kigge nærmere på. Der er også information omkring protein pulver som du selv nævner.

lige for tiden kører jeg :

Bænkpres 5x5
OH Pull'ups 3x5
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Dips 5x5
Side laterals 3x8
Barbel curls 3x8

Kører programmet igennem hver anden dag

hvis du vil bruge protein pulver, så kan du købe det på bodyman.dk ret billigt..

og så bare sådan en shake efter træning med en banan, så skulle det spille

(regner med du har styr på kost'delen?)

Tak for de hurtige svar.

@Første svar
Jeg har trænet i sammenhæng med min MMA sport. Men det var mest lige det basale der skulle styrkes for at kamptræningen ikke var så hård for en. Så ikke noget vildt.

Godt jeg ikke er helt tabt bag en vogn ang hvad fullbody er..

Jeg kigger lige i arkiverne om der er noget.
Ang med protein pulver, mente jeg der er så spredt mening om hvorn det skal tages i sammenhæng med træningen, hvilke tidspunkter, før, efter eller af flere gange osv.. Så ville bare høre en bestemt der måske viste mig, hans eller hendes fullbody program, hvordan de bruger protein tilskud.
For kan jo altid bare følge producentens rådgivning omkring indtagelse af det.

@Tomatens
Lige præcis det jeg tænkte på.
Ikke så mange pull up du tager?

Tjoo kostdelen, spiser sundt, får fisk og kød nogle gange om ugen. Andet du lige tænkte på? Tror selv jeg er i protein uderskud derfor jeg tror det ville være godt hvis jeg fik en shake hver gang efter træning.

Du drikker ikke proteinshake på hviledagene vel?

Først og fremmest vil jeg lige linke til et par artikler da det lyder som om du mangler lidt grundviden.

Ordbog for træningsrelaterede forkortelser
viewtopic.php?f=3&t=14121
Kosten fra a til å
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
Mest stillede spørgsmål omkring fitness & bodybuilding
viewtopic.php?f=3&t=6263
Mest stillede kostspørgsmål
viewtopic.php?f=4&t=14957

Et simpelt fullbody program jeg tidligere har kørt bestod af:
squat
dødløft
bænkpres
bent over row
chinups/pullups
military
dips

Du kan evt supplere med noget incline bryst, læg træning eller biceps.

Hvis du kører dette program i gennem 3 gange i ugen (mandag, onsdag og fredag f.eks.) og har styr på kosten så er du godt i gang.

Jeg ville nok starte med en 3 sæt i hver øvelse hvis du ikke har så meget erfaring.

Der er intet i vejen for at dyrke mere cardio end 1 gang om ugen, du kan sagtens lave noget tirsdag og torsdag hvis du gider.

Edit: Fandt også lige den her, den linker til et par af de samme artikler som mig samt noget andet læsestof: viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

@Ratz

Mange tak.

EDIT: 3 sæt skriver du? Er det 10gentagelser af 3 gange du mener?

Jeg svømmer tirsdag/torsdag, men ikke noget vildt, bare lige for at styrke min nakke på en lidt blidere metode. (Der jeg fik en skade til min MMA træning)

primestr skrev:3 sæt skriver du? Er det 3x10gentagelser du mener?

Om det lige er 3x10 eller 3x12 eller 3x8 er som sådan ikke så vigtigt. Dog plejer mange at køre med flere gentagelser jo færre sæt de kører. Så 3x12 kunne godt være en mulighed.

Mange kører dog også 5x5 i squat, dødløft og bænkpres når de træner fullbody, og kører så f.eks. 3x12 ved de resterende øvelser.

Okay, cool. Vil jeg prøve.. Sys heller ikke jeg presser mig selv nok med en 7x4.

nej, hehe, pullups er tunge når man vejer 100+



jeg drikker kun proteinshake efter træning, så på offdays er det ikk noget jeg bruger

Hehe ja vil jeg sq gerne tro, jeg er jo kun en lille gut på ca 76kg.. Men troede jo du var den fine lille dame på dit profil billede.. hehe! Damn UFC girls er noet lækre..

Kan se på din profil du vil være MMA kæmper.. Hvor skal du træne henne, og har du noget erfaring med noget kampsport?

primestr skrev:Kan se på din profil du vil være MMA kæmper.. Hvor skal du træne henne, og har du noget erfaring med noget kampsport?

skal starte ude i holing, ved herning til thaiboksning..

har været bryder da jeg var mindre

Flyttet