Full body program ?

Hej jeg er igang med at prøve at lave et full body program, men er lidt i tvivt om jeg har ramt rigtigt..

Det jeg i første omgang er kommet frem til er :

10-15 min opvarming
Squat
Calf press 3x8
Barbell Deadlift 3x10
Bench press 5x10
Close grip bench press 5x10
Smith shoulder press 3x10
Barbll curl 4x10
Barbell Shrug 3x10
Db. Bent-over Row 3x10
Abs 4x12
Udstrækning.

Række følgen er ikke helt fast lagt endnu, men hvad siger i til programmet ? er det nok med en øvelse på muskel gruppe og så nogle få med 2 eller skal jeg lægge mere på ???

1 øvelse per muskelgruppe er helt fint og umiddelbart ser det fint ud, men jeg ville nok hoppe over smith shoulder press, da den kan være hård mod rotatormanchetten i skulderen i og med at du ligger i en fastlagt bane.

Længere ned i rækken med calves, og ud med smith, ellers ser det ikke helt dumt ud.

Ud med shrugs og ind med chins/pullups

jeg har for ikke så længe haft et styrt da jeg kørete noget cross. derfor jeg køre det i smidth.. regner med det ryger ud om et par måneder...

godt at høre det ikke er helt ved siden af.

jeg har kørt meget pullups syntes bare jeg meget bedre kan mærke når jeg har kørt shrug, derfor jeg har lagt den ind

nikolaj88 skrev:jeg har for ikke så længe haft et styrt da jeg kørete noget cross. derfor jeg køre det i smidth.. regner med det ryger ud om et par måneder...

godt at høre det ikke er helt ved siden af.

jeg har kørt meget pullups syntes bare jeg meget bedre kan mærke når jeg har kørt shrug, derfor jeg har lagt den ind

Det er jo 2 vidt forskellige øvelser/muskler vi snakke om? Pullups aktivere lats og shrugs upper trapz.

okay, jamen jeg er ikke så meget inde i det. som sagt er det mit første fullbody har ikke kørt så seriøs træning før nu... havd med at have begge øvelser i mit program ?

nikolaj88 skrev:okay, jamen jeg er ikke så meget inde i det. som sagt er det mit første fullbody har ikke kørt så seriøs træning før nu... havd med at have begge øvelser i mit program ?

Hele ryggen burde være dækket ind, hvis du kører dødløft, BOR og pullups/chins.

okay.. prøver at smide det ind i programmet så

tak for det

Full body program ?

Brugere online