Er mit program iorden?
TRÆNING

Ben: Squat, Lever leg extension. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck, Back Extension. 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups.

glemte lige lidt i det første
TRÆNING

Ben: Squat, Lever leg extension, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension, Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck, Back Extension. 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups.

TiN skrev:glemte lige lidt i det første.

Der er en redigere knap, brug endelig den en anden gang

TiN skrev:TRÆNING

Ben: Squat, Lever leg extension, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension, Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck, Back Extension. 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups.

Først og fremmest kan man ikke dele op i enkelte muskelgrupper på den måde du gør det. Bænkpres og dips går fx begge to i både bryst og triceps. Dernæst er dødløft primært en ryg øvelse og skal derfor derned. Derudover er det højest unødvendigt med to forskellige curls i et fullbody program, da biceps får rigeligt gennem dine andre trække-øvelser, og alle de andre disko-øvelser synes jeg også godt du kan pakke langt væk. Synes også der mangler fokus på dine skuldre og din ryg.

Som jeg ser det skal et fullbody program strikkes sammen af:

Dødløft / squat - Nogle kører begge dele, andre veksler mellem dem fra dag til dag.
Bænkpres
Rows af en eller anden format
Dips
Pullups / chinups
Military pres
Dragon flagz eller en anden god mave øvelser
Evt. fransk pres / triceps ext. osv. til triceps og en enkelt slags curl til biceps og evt. shrugs til nakken, men langt fra en nødvendighed, medmindre du har et højt ønske om at ligne en Brian (no offence mod dem der evt. måtte hedde Brian herinde). Jeg har aldrig rørt shrugs og synes faktisk min nakke er lidt for stor

Kort sagt, som det er blevet nævnt mange gange før herinde: Basisøvelser uden så meget pis. Det er nu engang det du kommer længst med. Om du vil køre dem 3x8, 4x6, 5x5 eller hvad du nu har lyst til er helt op til dig.

TiN skrev:glemte lige lidt i det første
TRÆNING

Ben: Squat, Lever leg extension, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension, Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck, Back Extension. 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups.

Gir karl æg ret. for lidt focus på især ryggen. jeg synes bestemt du skal have både squat og dødløft med i dit fullbody program..

Brutalis_81 skrev:

TiN skrev:glemte lige lidt i det første
TRÆNING

Ben: Squat, Lever leg extension, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension, Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck, Back Extension. 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups.

Gir karl æg ret. for lidt focus på især ryggen. jeg synes bestemt du skal have både squat og dødløft med i dit fullbody program..

Har jo squat og deadlift med?

Dødløft skal du nok ligge under ryg og ikke ben, selvom benene også bliver tæsket, bliver det og er nu en ryg øvelse !

bare glem hvordan det r delt ind hehe.. men r det godt nok programmet?

Ja hvis du vil tilbringe hele dagen ude i centeret og gå død på de sidst 5 øvelser det vel fint.

Du har alt for mange øvelser ! prøv og kig i niller´s øvelse valg, du kan "nøjes" med det !

Ben: Squat, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups. 3*30