Full body program

Hej

Mit mål er at få større muskler. Er dette et godt program til det?

Full body træningsprogram:
- Squat
- Calf raises
- Dødløft
- Bent over barbell row
- Chin ups
- Bænkpres
- Military press
- Dips
- Dumbell curls
- Mave

+ Hip bridge

Uge 1+2: 85% af 100 kg = 85 kg
Uge 3+4: 90% af 100 kg = 90 kg
Uge 5+6: 95% af 100 kg = 95 kg
Uge 7+8: 100-105% af 100 kg = 100-105 kg

Uge 1+2: 2 sæt x 12 reps
Uge 3+4: 3 sæt x 8 reps
Uge 5+6: 4 sæt x 7 reps
Uge 7+8: 5 sæt x 6 reps

Tak!

Eller skal jeg måske hellere køre det som et HST program, hvor antallet af gentagelser i hvert sæt mindskes hver 14. dag (15, 10, 5, 5) og man laver kun 2 sæt pr. øvelse?

Tak!

Synes dit program ser fint ud. Vil dog sætte spørgsmål ved din progression.. Hvis dit max er 100 kg, så tror jeg du får meget svært ved at køre eks. 2x12 med 85 kg. Der vil dit max nok nærmere ligge omkring 110 kg.. Det er meget høje % af max du kører med, så reelt vil dine reps nok ligge omkring 5 og under, som den progression ser ud nu

BB4Life1984 skrev:Synes dit program ser fint ud. Vil dog sætte spørgsmål ved din progression.. Hvis dit max er 100 kg, så tror jeg du får meget svært ved at køre eks. 2x12 med 85 kg. Der vil dit max nok nærmere ligge omkring 110 kg.. Det er meget høje % af max du kører med, så reelt vil dine reps nok ligge omkring 5 og under, som den progression ser ud nu

Okay tak!

Jeg tror også jeg vil køre det efter HST

Velkommen til, forresten ;) Godt, at se et fornuftigt program fra en af de nye brugere (ved self ikke om du har trænet før ;))

Full body program

Brugere online