Full body + split i samme uge?

Mandag
Full body

Tirsdag
Fri

Onsdag
Ben
Ryg
Biceps

Torsdag
Bryst
Triceps
Mave
Skulder

Fredag
Fri

Lørdag
Full body

Søndag
Fri

En kammerat er lige begyndt at træne efter ovenstående princip. Jeg har også haft princippet oppe og vende i hovedet. Er det overkill? Alle muskelgrupper trænes 3 gange ugentligt med 4 træningsdage på denne måde.

Dem der kører rent full body 3x ugentligt, når også alle muskelgrupper igennem 3x ugentligt. De har dog nogle flere fridage at gøre med! I og med at nervesystemet både bliver belastet og kræver hvile for agonisten og antagonisten, er denne idé måske for meget?

Det kan sagtens lade sig gøre - det er en fin måde at splitte sit program, hvis man kan træne 4 gange om ugen

Jeg synes egnetlig det ser ud til at være en superfed måde at køre sin træning på..

Smider du ikke lige noget respons ud efter nogle uger på om det er noget der rykker?!

Det er som sagt ikke mig selv der kører sådan. Men jo skal nok lige give respons på hvordan min kammerat udvikler sig. målet er rent hypertrofi, og han kører med en progression ved først at køre 13 gentagelser i 2 uger. dernæst 9 gentagelser i 2 uger. Til sidst 6 gentagelser i 2 uger. Får lige lavet nogle kropsmål på ham før og efter, og får interviewet ham!

Lyder som en god sammensætning.. Og god til noget forandring hvis man har kørt 2split i lang tid!!
Ku godt være man sku prøve det engang

du rammer hele kroppen 3 gange om ugen. ca. hver anden dag.... Syntes, det er helt ok måde.

Sku lige før jeg overvejer det der.

Kunne du ikke smide hans program herind også kan vi have et kig på dette.

Har ikke lige de øvelser han bruger her. De øvelser han har sat på, kræver også grovjusteringer endnu mht til udvalget og sæt og reps. Han vægter heller ikke ben ret højt, så i vil nok ikke være tilfreds med det.

men jeg glæder mig til at se om han får nok hvile før han begynder at træne samme muskelgruppe igen.

kunne stadig godt tænke mig at det blev lagt herind, da jeg godt kunne tænke mig at kigge på det. da mine mål med træning er nogenlunde det samme.

Full body + split i samme uge?

Brugere online