Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

mads88 skrev:Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

Det ser fornftigt ud. Hvordan har du tænkt dig at køre træningerne? Dag 1: A, Dag 2: B, Dag 3 A etc?

Fint fullbody uden for meget diller-daller. Dog skal du se at fjerne de wrist curls hurtigsmuligt og smide en anden øvelse ind. Dit greb/underarme bliver trænet rigeligt ved dødløft. Smid eventuelt Kropshævninger på i en eller anden form.

mads88 skrev:Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

Hvordan vil du så "dette" program? Skiftevis i dit fullbody oder was? Altså Mandag:A, Onsdag:B, Fredag:A ???

Hvis det er programmer hver for sig er det for lidt.
EDIT: Det er vel ikke fullbody når du ikke træner ryg på A dage og ikke træner ben på B dage?

Støttrup skrev:

mads88 skrev:Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

Hvordan vil du så "dette" program? Skiftevis i dit fullbody oder was? Altså Mandag:A, Onsdag:B, Fredag:A ???

Hvis det er programmer hver for sig er det for lidt.
EDIT: Det er vel ikke fullbody når du ikke træner ryg på A dage og ikke træner ben på B dage?

Er ikke helt enig. Ville mene at det er nok bentræning at køre Squat og dødløft hver anden gang. Kommer selvfølgelig an på hvilken slags dødløft det er. Men det er rigtigt at du mangler rygtræning i A programmet, og du træner slet ikke dine lats nogen af dagene. Ville nok smide Rows eller lign. ind.

Mange tak for jeres svar.
Ideen var netop at køre programmet skiftevis. Eks. Mandag (A), Onsdag (B), Fredag (A) osv.

Mht. til benøvelse i program, er der dødkøft, der ikke kun styrker ryggen, men også quadriceps og hamstrings og derfor også er en slags benøvelse.

Du har nok ret i at wrist curl bør skiftes ud med kropshævninger eller evt. bent over rows.

Vil mene du generelt mangler ryg træning.
Squat/Dødløft
Bænkpres/Incline Bænkpres
BOR/Pullups
Military press/Upright row
Barbell curls
Close-grip pushups (ville nok foretrække close-grip bp, eller dips her i stedet, hvis jeg var dig)

Er enig med Mogensen. Jeg ville helt klart også smide en BB row-version ind eller chins/pullups. Evt skifte imellem disse.

Morrison skrev:

Støttrup skrev:

mads88 skrev:Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

Hvordan vil du så "dette" program? Skiftevis i dit fullbody oder was? Altså Mandag:A, Onsdag:B, Fredag:A ???

Hvis det er programmer hver for sig er det for lidt.
EDIT: Det er vel ikke fullbody når du ikke træner ryg på A dage og ikke træner ben på B dage?

Er ikke helt enig. Ville mene at det er nok bentræning at køre Squat og dødløft hver anden gang. Kommer selvfølgelig an på hvilken slags dødløft det er. Men det er rigtigt at du mangler rygtræning i A programmet, og du træner slet ikke dine lats nogen af dagene. Ville nok smide Rows eller lign. ind.

Du skriver både til mig og topicstarter? Men ja du kan da have ret i at du mener det er nok bentræning...

Vil sige som Mogensen der generelt mangler ryg. Få ligeså meget rygtræning som bryst/delt. anterior træning.

Støttrup skrev:

Morrison skrev:

Støttrup skrev:

mads88 skrev:Efter længere tids pause fra styrketræningen, er jeg nu fast besluttet på at starte op igen. Jeg vil maks træne 3-4 gange ugenligt og har derfor valgt at køre med et full body.
Indtil videre kører jeg flg.:

Program A:
Squat 3x8
Bænk Pres 3x8
Military Press 3x8
Barbell Curls 3x10
Close-grip Push ups 3x15

Program B:
Dødløft 3x8
Incline Bænk pres 3x8
Barbell upright 3x8
Wrist curls 3x10
Close grip push ups 3x15

Ville høre om dette program er omfattende nok, eller om der skal tilføjes flere øvelser?
Hvis nogle skulle have nok forslag til forbedringer/ændringer må i meget gerne poste dem.

Mads

Hvordan vil du så "dette" program? Skiftevis i dit fullbody oder was? Altså Mandag:A, Onsdag:B, Fredag:A ???

Hvis det er programmer hver for sig er det for lidt.
EDIT: Det er vel ikke fullbody når du ikke træner ryg på A dage og ikke træner ben på B dage?

Er ikke helt enig. Ville mene at det er nok bentræning at køre Squat og dødløft hver anden gang. Kommer selvfølgelig an på hvilken slags dødløft det er. Men det er rigtigt at du mangler rygtræning i A programmet, og du træner slet ikke dine lats nogen af dagene. Ville nok smide Rows eller lign. ind.

Du skriver både til mig og topicstarter? Men ja du kan da have ret i at du mener det er nok bentræning...

Præcis, jeg er effektiv. Eller også skriver jeg bare forvirrende indlæg, det kan man aldrig vide...