TRÆNINGS PROGRAM:

søndag+tirsdag+torsdag:

bryst:
3x 5-12-18 rep bænk pres
3x 5-12-18 rep DB inchline

skulder:
3X 12 reps military pres
3x 12 reps barbell shrugs

triceb:
3x 12 reps fransk pres
3x 12 reps over head tricebs extension


FORMÅL : få en stor solid krop.

ben:
5x12 squat (udføres kun torsdag)
3x12 legpress

ryg:
3x12 dødløft
3x12 Pulldowns
3x12 Hyper-extensions

bicebs:
2x12 Hammer curl
2x12 håndvægte normalt

FORMÅL: en stærk og solid krop.

Hvad er formålet med træningsprogrammet?

Det er jo fuldstændig håbløst at komme igennem det der program Det kommer min. til at tage 2+ timer og det ville jeg ikke mene er hensigtsmæssigt. Så ville jeg cutte noget af og give den mere gas i hver enkelt øvelse...

Jeg ville fjerne: Incline + shrugs + extensions og/eller fransk + hyper-extention (evt ta' et sæt som opvarmning) + hammercurl og evt også alm curls.

Grund: dine arme har slet ikke brug for så mange tæsk. I modsætningen til hvad ens eget ego siger, så er det ikke en stor muskelgruppe. Og den får rigelig tæsk i basisøvelserne.
Hyper-extention falder bare så meget til jorden når man også laver dødløft. Det kommer til at virke som spild af tid, hvilket det også er...
Shrugs behøver du ikke så længe du udføre din military press ordenligt og kommer hele RoM igennem..


Også ville jeg smide Bent over Rows ind for den er simpelthen uundværlig for ryggen... Og hvad med maven? Går ud fra du laver et par øvelser til den?

Hvis planen var at træne udholdendhed så ville jeg bare smide lidt flere reps og sæt ind i de nævnte øvelser i stedet...


Da din post ikke var så beskrivende er jeg ikke engang sikker på at du søgte kritik, men kunne ikke holde mig tilbage for synes det ville være synd for dig hvis du skulle give dig i kast med det der

Hold dig til 5*5 i compound øvelser og 3*8 i resten.

Vupti skrev:Hold dig til 5*5 i compound øvelser og 3*8 i resten.

Ville ikke køre 5x5 i et FB. 3-4 sæt maks.

Opdateret program:

TRÆNINGS PROGRAM:

søndag+tirsdag+torsdag:

bryst:
3x 5 rep bænk pres
3x 5 rep skrå bænk

skulder:
3X 5 reps military pres

triceb:
3x 8 reps fransk pres

ben:
3x 5 squat (udføres kun torsdag)
3x 8 legpress

ryg:
3x 5 dødløft
3x 8 Pulldowns

bicebs:
3x 8 Hammer curl
3x 8 håndvægte normalt

mave:
3x 8 mavebøjninger
3x 8 mavebænk

kan jeg godt køre dette fullbody?
og er række følgen ok?

Rækkefølgen er ikke så god - starte med øvelser som squat, dødløft og bænkpres først.

Hvorfor tung squat en gang om ugen?

Synes du mangler en row-øvelse som BOR

er dette program ok? med formålet at få en solid krop der ser godt ud





søndag+tirsdag+torsdag:



bryst:
3x 5 rep bænk pres
3x 5 rep incline dumbel flyers skrå bænk

ben og ryg:
3x 5 squat (udføres kun torsdag)
3x 5 dødløft
3x 8 legpress
3x 8 Pulldowns

skulder:
3X 5 reps military pres

triceb:
3x 8 reps fransk pres
3x 8 cable pushdown

biceb:
3x 8 barbell curl
3x 8 Hammer curl

mave:
3x 8 mavebøjninger
3x 8 mavebænk

Læs mit indlæg ovenover

Tak for Pb
Her er BOR
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html