Fullbody + 4-Split

Mandag: Fullbody

Squat
Rumænsk Dødløft
Pulldown
Bent over barbell rows
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Push press
Lateral raise
Skullcrusher
Dumbbells curls
Calf raises
Weighted cruches

Onsdag: Bryst & Biceps

Bænkpres
Skråbænk
Dumbbell bænkpres
Skrå flyers
Dumbbells curl
EZ-bar curls
Hammer curls

Torsdag: Ben

Squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curl
Leg extension
Calf raise
Calf press

Fredag: Ryg & Mave

Bent-over barbell row
Pulldown
Seated row
Closegrip pulldown
Shrugs
Weighted crunch
Leg raises

Lørdag: Skulder & Triceps

Push press
Skulderpres
Lateral raise
Rear lateral
Dips
Skullcrusher
Pushdown

Kom gerne med kritik eller indvendinger !

Svært at sige, for du har jo bare skrevet en masse øvelser op uden sæt og gentagelser eller en form for progression.

Lige umiddelbart ville jeg dog selv helt klart foretrække, at fullbody dagen kun er til de allerstørste øvelser, hvor du kører en del sæt med lavere reps, hvor du bare fokuserer på at flytte så meget vægt som muligt. På dine 4-split dage kan du jo som du gør nu køre nogle ekstra øvelser og en del isolationsøvelser med højere reps.

Full body dagen behøver ikke at være mere end squat, dødløft variant, bænkpres og evt. noget barbell rows og push press.

Forcedreps skrev:Svært at sige, for du har jo bare skrevet en masse øvelser op uden sæt og gentagelser eller en form for progression.

Lige umiddelbart ville jeg dog selv helt klart foretrække, at fullbody dagen kun er til de allerstørste øvelser, hvor du kører en del sæt med lavere reps, hvor du bare fokuserer på at flytte så meget vægt som muligt. På dine 4-split dage kan du jo som du gør nu køre nogle ekstra øvelser og en del isolationsøvelser med højere reps.

Full body dagen behøver ikke at være mere end squat, dødløft variant, bænkpres og evt. noget barbell rows og push press.

Mht. sæt og reps, havde jeg tænkt 3-5 og 6-12

Men min fullbody-dag, skal helst vare ca. 2,5 time, pga. at jeg skal være i centeret fra 17-20 om mandagen

Fullbody + 4-Split

Brugere online