Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028397 indlæg i 86635 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 523
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 514

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody begynder

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej hvis man er ny inden for styrketræning og evt vil kører fullbody 3 gange om ugen kunne et program alla dette så bruges?
Barbell bænkpres, dips i stativ, barbell Bent over row, barbell squat, dødløft, stående millitarypress, pullups og barbell curls. Eller er der nogen der har forstand på det som evt kan komme med input til andre øvelser eller om der skal flere eller færre.

På forhånd tak.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 24. feb 2017, 19:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du er ny skal du nok ikke til at lave dit eget program, kør et en mere kompetent person har lavet. Tag f.eks. et kig på bodylabs 3, 4, el. 5 dages programmer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 686
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har fat i det rigtige.
Omend ret simpelt, så kan du komme LANGT med basis.
Jeg ville dog skifte lidt mellem dagene og have lidt variation.
Bare sårn for sjaw, du ve'!

F.eks.
Dag 1/dag 2
A1 Tung squat/tung død (fokus på tunge sæt)
B1 Let død/let squat (fokus på fart, teknik og flere gode sæt)

C1 Tung Bænkpres/ volume db bænk
C2 volume Chest supported rows / tung machine row (din lænd er nok ristet her, så BOR er måske noget pjat)

D1 tung Military / dips / volume DB skulder
D2 tung pullups / chinups /volume pulldowns

Evt. Guns/sideskulder, mave og andet for them ladies og flexiness..

Sæt og gentagelser kan du jo gøre så meget ved, alt efter mål/niveau..

OBS: Sørg for at have progression i form af noget gentagelser, kilo, eller volume.. bare fremgang af en art..

- Disclaimer, det kan snildt gøres bedre!

God vind i sejlene! :wink:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3698
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lykkestrup skrev et rigtigt godt indlæg omhandlende det her i en lignende tråd i begynderforum for nyligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 212
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster