Hejsa

Jeg er 19 år vejer omkring 87 kg (ikke kun muskler )

Jeg har trænet følgende i ca. 4-5 måneder og har givet okay men ikke så meget resultat;

Mandag:
Squat: 5 x 5
Bænkpres: 5 x 5
Rumanian deadlift: 4 x 8
Pull-ups: 4 x max
Assitance: Dips, Lateral raise & Curls: 3 sets

Onsdag:
Front Squat: 4 x 6
Rows: 5 x 5
Military press: 4 x 8
Assistance: Leg curls, Calves & abs: 3-4 sets

Fredag:
Deadlift: 5 x 5
Hack Squat: 4 x 8
Incline Benchpress: 4 x 6
Rows: 4 x 8
Assistance: Triceps extensions, Chins & abs: 3 sets

- Nu vil jeg gerne spørge jer om jeg skal smide noget ekstra her eller bytte det rundt?
Jeg kunne godt tænke mig at træne biceps 2 gange om ugen (mandag og fredag).
Og så vil jeg gerne have hvis i kender nogle gode øvelser til skulderne og biceps, så må i meget gerne smide et link til øvelserne, kunne være hammer lækkert.

Jeg synes selv at ryk øvelserne er gode og de giver resultater, men ikke mine skuldre og bryst. så det kunne være fedt hvis i linker til nogle gode øvelser som jeg skal have med i stedet for..

Tak på forhånd, håber der er en der gider at hjælpe mig

up

Du kan sagtens smide noget mere på, men du kan også overveje helt at skifte program jo? Der er mange gode i artikelarkivet.

Derudover så er kosten jo også ret vigtig, du skal jo gerne spise mere end du forbrænder for at tage på

det program du kører ser fint ud du kan smide fransk press ind som tri super øvelse og til bic kan du evt tage barbell curls. frem for alt husk at æde sund og rigelig så skal du nok blive stor

thesaint skrev:det program du kører ser fint ud du kan smide fransk press ind som tri super øvelse og til bic kan du evt tage barbell curls. frem for alt husk at æde sund og rigelig så skal du nok blive stor

Nja, altså, programmer bliver ikke ved med at være gode hvis man kører dem for længe desværre Man bliver tit nødt til at varierer lidt i det hele for ikke at stagnere.