Skal til igang med at cutte lidt her efter min HST cyklus (nuv. stats; vægt 77, højde 178, fedtprocent 15,2-15,7). På samme tid er der tale om en lille nedtrapning i træning, da eksamens perioden er lige på trapperne.
Tænker jeg godt stadig vil træne en form for Fullbody 2-3 gange ugentlig, ved dog ikke hvorvidt jeg får tid til dage med udelukkende cardio.


Jeg syntes at kunne læse mig til, at for at holde på muskelmassen skal man køre tungt, dvs. noget i stil med 5x5. Da jeg vil være i kalorieunderskud har jeg en ide om at 5x5 i alle øvelser i et Fullbody program vil være overkill, og jeg vil enten bukke under eller have svært ved at holde intensiteten.

Tænker mig noget med 5x5 i disse "basisøvelser"
Død, Bænk, og Benpres

Herefter 3x5 i:
Yates Rows, Pullups, Seated Shoulder Press, DB Biceps Curl, Dips, Cable Crunsh, Hip Raises.

Min tålmodighed angående pauser mellem sæt sættes altid på en prøve under 'Styrke programmer'. Jeg tænker på at holde ligeså "korte" pauser under sæt, som jeg gjorde ved HST træning - dvs. ½ til 1½ minut? Er det dumt?


Hvad syntes i om programmet og det hele, har jeg fat i noget af det rigtige? Er 2 dage i ugen nok for at holde på massen?

Hej jeg syntes klart du skal prøve at komme op på 3 gange om ugen, så vigtig er skolen sku heller ikke .

I følgende øvelser ville jeg ikke køre 3#5 men nok heller 3#8 og muligvis med vægt på pullups og dips.
Pullups, Dips, Cable Crunsh.

God fornøjelse

Hehe, betragter nu eksamen på en videregående uddannelse som rimelig vigtig Men vil så vidt muligt også stræbe efter 3 dage i ugen, det kan bare ske at det kun bliver til 2 nogle uger...

Har godt overvejet 3x8, men så kan man bare køre knap så tungt, også modsiger jeg lidt det med jeg har hørt at det skal være tungt! Kan kun lige køre 3x8-10 BW i pullups, i dips har jeg indtil videre bare nøjes med at øge reps, og cable crunsh øger jeg selvfølgelig med vægt..

Chelseacfc skrev:Hej jeg syntes klart du skal prøve at komme op på 3 gange om ugen, så vigtig er skolen sku heller ikke

Den er immervæk temmelig meget vigtigere end træning hvis man da ikke er elitesportsmand.

Karl Æg skrev:

Chelseacfc skrev:Hej jeg syntes klart du skal prøve at komme op på 3 gange om ugen, så vigtig er skolen sku heller ikke

Den er immervæk temmelig meget vigtigere end træning hvis man da ikke er elitesportsmand.

Præcis...

Bump! .. Ingen der har noget konstruktivt til tråden?

Øvelsesvalget ser ganske fint ud, og det ville også være fordelagtigt at træne fullbody, hvis du kun kan træne 2 gange ugentligt.

5x5 i de store øvelser ville også være helt perfekt, men der sker intet ved at skrue lidt op for charmen på de mindre øvelser. Eksempelvis til 3x8 - også selvom du ligger i kalorieunderskud. Det handler jo om at undgå så meget muskelmassetab som muligt

Okay tror jeg tager det til mig med 3x8 el. 3x10 i de supplerende øvelser

Hvad med pauser.. mister 5x5 sin effekt, hvis jeg holder ½-1 min pause mellem sæt?

Shyn skrev:Okay tror jeg tager det til mig med 3x8 el. 3x10 i de supplerende øvelser

Hvad med pauser.. mister 5x5 sin effekt, hvis jeg holder ½-1 min pause mellem sæt?

Nej, det gør du ikke. Jeg vil bare sige at du MAX må holde 3 minutter imo.

Faktisk så vil jeg sige at eftersom du cutter skal du jo løfte tungt så hvis du kan køre 5x5 med ½ minuts pause, så skulle du overveje at få lidt mere vægt på

Xiva skrev:

Shyn skrev:Okay tror jeg tager det til mig med 3x8 el. 3x10 i de supplerende øvelser

Hvad med pauser.. mister 5x5 sin effekt, hvis jeg holder ½-1 min pause mellem sæt?

Nej, det gør du ikke. Jeg vil bare sige at du MAX må holde 3 minutter imo.

Faktisk så vil jeg sige at eftersom du cutter skal du jo løfte tungt så hvis du kan køre 5x5 med ½ minuts pause, så skulle du overveje at få lidt mere vægt på

Hehe du har nok fat i noget af det rigtige.. må gøre det tungere

Lige et side spørgsmål hvor meget rammer DL den øvre ryg i forhold til Pullups og Rows? Er VIRKELIG ved at være træt af den.. og overvejer at tage en pause med øvelsen..

Shyn skrev:

Xiva skrev:

Shyn skrev:Okay tror jeg tager det til mig med 3x8 el. 3x10 i de supplerende øvelser

Hvad med pauser.. mister 5x5 sin effekt, hvis jeg holder ½-1 min pause mellem sæt?

Nej, det gør du ikke. Jeg vil bare sige at du MAX må holde 3 minutter imo.

Faktisk så vil jeg sige at eftersom du cutter skal du jo løfte tungt så hvis du kan køre 5x5 med ½ minuts pause, så skulle du overveje at få lidt mere vægt på

Hehe du har nok fat i noget af det rigtige.. må gøre det tungere

Lige et side spørgsmål hvor meget rammer DL den øvre ryg i forhold til Pullups og Rows? Er VIRKELIG ved at være træt af den.. og overvejer at tage en pause med øvelsen..

Kan ikke sige hvor meget præcis, men DL rammer mest den nedre del af ryggen (Lænden). Men imo så kan man ikke have en rigtig ryg trænning uden DL.

Hvorfor er du træt af den, det er da den mest über øvelse efter

Hehe ik særlig længe siden oprettede jeg en tråd med alternativer til DL fordi jeg følte jeg var gået lidt i stå i den Men trænede dog videre med den, den skal bare overståes hver træningspas