Har lavet om i mit fullbody, da der var alt for mange øvelser. hvordan ser det ud nu ?
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over row 6x4
Bænk 5x5
Mili press 8x3
Triceps extensions 4x4-6
Biceps curls 4x4-6
Calf raises 6x4
Variere maveøvelserne.

er der ikke nogen der har noget at tilføje ?

Jeg ville skifte triceps extensions ud med en smal bænk. Også ville jeg tage samme antal gentagelser i alle øvelser.

Det ser godt ud.

Alternativet til triceps extensions kunne også være weighted dips?

Garik skrev:Alternativet til triceps extensions kunne også være weighted dips?

Enig. Jeg foretrækker bare cg bp.

JannikB skrev:Jeg ville skifte triceps extensions ud med en smal bænk. Også ville jeg tage samme antal gentagelser i alle øvelser.

Det ser godt ud.

Okay, mange tak. Men hvad er grunden til du vil skifte det ud til smal bænk ?

JHKS skrev:

JannikB skrev:Jeg ville skifte triceps extensions ud med en smal bænk. Også ville jeg tage samme antal gentagelser i alle øvelser.

Det ser godt ud.

Okay, mange tak. Men hvad er grunden til du vil skifte det ud til smal bænk ?

Jeg er bare ikke så glad for dips. Det er den eneste grund.

Ved dips aktivere du langt flere muskelgrupper end ved triceps extensions. Dips er en basisøvelse, en flere-leds-øvelse, hvorimod triceps extc. er en isoøvelse for triceps.

CGBP anses ligeledes som en "basisøvelse", men efter som du har alm. bænkpres i dit FB program, og de to øvelser ligner hinanden til forveksling - ud over hændernes placering - så er dips at fortrække som bryst/triceps øvelse.

HAV skrev:Ved dips aktivere du langt flere muskelgrupper end ved triceps extensions. Dips er en basisøvelse, en flere-leds-øvelse, hvorimod triceps extc. er en isoøvelse for triceps.

CGBP anses ligeledes som en "basisøvelse", men efter som du har alm. bænkpres i dit FB program, og de to øvelser ligner hinanden til forveksling - ud over hændernes placering - så er dips at fortrække som bryst/triceps øvelse.

Hvorfor er den at foretrække, fordi cg bp og bp ligner hinanden?
Jeg er ikke uenig, jeg vil bare gerne have dig til at forklare det.

HAV skrev:Ved dips aktivere du langt flere muskelgrupper end ved triceps extensions. Dips er en basisøvelse, en flere-leds-øvelse, hvorimod triceps extc. er en isoøvelse for triceps.

CGBP anses ligeledes som en "basisøvelse", men efter som du har alm. bænkpres i dit FB program, og de to øvelser ligner hinanden til forveksling - ud over hændernes placering - så er dips at fortrække som bryst/triceps øvelse.

Mange tak

JannikB skrev:

HAV skrev:Ved dips aktivere du langt flere muskelgrupper end ved triceps extensions. Dips er en basisøvelse, en flere-leds-øvelse, hvorimod triceps extc. er en isoøvelse for triceps.

CGBP anses ligeledes som en "basisøvelse", men efter som du har alm. bænkpres i dit FB program, og de to øvelser ligner hinanden til forveksling - ud over hændernes placering - så er dips at fortrække som bryst/triceps øvelse.

Hvorfor er den at foretrække, fordi cg bp og bp ligner hinanden?
Jeg er ikke uenig, jeg vil bare gerne have dig til at forklare det.

Efter som det er et fulbody-program er det vel smartest at ramme musklerne på flest mulige måder og vinkler. At tage to øvelser som ligner hinanden til forveksling - ud over hændernes placering - er efter min mening ikke lige så smart som at vælge to øvelser som rammer den samme muskel, men på hver deres måde og vinkel. Evt. veksle mellem dem ved hvert træningspas.

I f.eks. et 2-split program anvendes jo også både alm. bænk, skrå bænk, decline bænk mv., hvor det egentligt bare var nødvendig med alm. bænk til brystet. Men mange ønsker at ramme musklerne fra forskellige vinkler - derfor forskellige øvelser i et FB program, da det er så få basisøvelser.

Om den ene øvelse er "bedre" end den anden ved jeg ikke, og er i for sig en smagssag (som du også skriver). Der er lavet EKG målinger på, hvor meget musklerne aktiveres ved en given øvelse - der kan svaret helt præcis findes.