Så skulle de sidste Ting vidst være på plads hvad angår mit fullbody program.
Så jeg ville lige still det op for jer med et par følgende spørsmål en sidste gang forhåbentlig

Squat
Dødløft X
BOR X
Lat-Pulldowns/Pull-up X
Chestpress X
DIPS 2x12
Millitary/letteral raises X
Bicep curls 2x12

Mave/Læg

-cyklusen
Uge 1-2 2x12
Uge 3-4 3x8
Uge 5-6 5x5
Uge 7 Dekon.

Cyklusen køres i øvelserne med X udforan
Havde tænkt mig der hvor jeg har varriation i øvelserne Skiftes ved start af ny cyklus
er cyklusen optimal hvad angår VOL. og INT. ??
Hvad angår mit Bryst så er det nok den kropsdel der er bagud, har meget overvejet at sætte ekstra ind på det område for at få det med op, ville det være en god ide eller måske skulle jeg vente til at jeg har kørt et par omgange af cyklusen ??

Du har 3 ryg øvelser, og kun 1 dicideret brystøvelse + dips. Hvis det er dit bryst du vil fokusere på, så skal du nok sætte flere brystøvelser på, incline med håndvægte? Det behøves du sådan set ikke vente med at gøre... Du skal gerne starte ud med et program der tilgodeser netop det du vil opnå.

Volume og intensitet ser fin ud, og hvis du har mere power nogle dage, så smider du bare et ekstra sæt på, eller 2 eller en ekstra øvelse. Et program er i mine øjne kun en guideline, med mindre vi taler sheiko og div. mere komplekse programmer.

yep én brystøvelse mere
Er ideen god nok hvad angår at skifte lidt i øvelserne til en anden varriation fra cyklus til cyklus eller vil det gå udover styrken i de andre man har kørt i den foregående.
Hvad med hensyn til skulderen, ved ikke helt om jeg skulle sætte noget på til bagskulder. den bliver self trænet lidt i BOR men min bagskulder er nok den del der er minst udviklet.. men der skal jo heller ikke for meget på programmet.

Fernix skrev:yep én brystøvelse mere
Er ideen god nok hvad angår at skifte lidt i øvelserne til en anden varriation fra cyklus til cyklus eller vil det gå udover styrken i de andre man har kørt i den foregående.
Hvad med hensyn til skulderen, ved ikke helt om jeg skulle sætte noget på til bagskulder. den bliver self trænet lidt i BOR men min bagskulder er nok den del der er minst udviklet.. men der skal jo heller ikke for meget på programmet.

Du kan sagtens smide noget bagskulder på, som sagt så bestemmer du jo helt selv. Du er den eneste der kan mærke om, og hvornår, det er for meget.

Jeg ville personligt skifte nogle af øvelserne fra cyklus til cyklus. Jeg kan personligt ikke døje hvis træningen bliver for ensformet. Du kunne bare skifte mellem stang og håndvægte, så du i første cyklus kører:

bænkpres med stang
incline med håndvægte

2. cyklus

bænkpres med håndvægte
incline med stang

Dødløft og squat kan du ikke rigtig ændre på, med mindre du vil prøve noget benpres og rack pulls i stedet for, men jeg ville beholde sq og dl.

det har du ret i det kun er mig som kan mærke det
lige hvad den angår må jeg prøve mig frem

Ellers tak for dit input

Træner du ikke læg?

Fernix skrev:Så skulle de sidste Ting vidst være på plads hvad angår mit fullbody program.
Så jeg ville lige still det op for jer med et par følgende spørsmål en sidste gang forhåbentlig

Squat
Dødløft X
BOR X
Lat-Pulldowns/Pull-up X
Chestpress X
DIPS 2x12
Millitary/letteral raises X
Bicep curls 2x12

Mave/Læg

-cyklusen
Uge 1-2 2x12
Uge 3-4 3x8
Uge 5-6 5x5
Uge 7 Dekon.

Cyklusen køres i øvelserne med X udforan
Havde tænkt mig der hvor jeg har varriation i øvelserne Skiftes ved start af ny cyklus
er cyklusen optimal hvad angår VOL. og INT. ??
Hvad angår mit Bryst så er det nok den kropsdel der er bagud, har meget overvejet at sætte ekstra ind på det område for at få det med op, ville det være en god ide eller måske skulle jeg vente til at jeg har kørt et par omgange af cyklusen ??

My bad Har fundet den...

hehe