Nu er jeg ikke den mest erfarende herinde.. Men jeg synes det ser ud til at være overkill.

I stedet for at køre så mange øvelser på én gang, så burde du måske splitte det lidt op. Så du har et nyt fullbodyprogrammer til hver træningsdag i løbet af ugen.

Nu ved jeg ikke hvor mange gange du vil træne om uge. Men lad os sige du vil træner fullbody 3 gange om ugen. Så har du 3 forskellige fullbodyprogrammer, eller i hver fald 2 forskellige programmer, så du ikke har så energikrævende træninger. (Min erfaring er, at jeg bruger meget mere energi på basisøvelserne.) Så kan du også fokusere mere på basisøvelserne. Du har 10 øvelser i dit fullbodyprogram. Det er for meget RIGTIG meget. (Men det er igen min holdning.) Hvis du køre forskellige fullbodyprogrammer, så skal du nok komme igennem alle dine øvelser, og så behøver du måske kun 5-6 øvelser af gangen.

Med hensyn sæt og reps, så vil jeg køre lidt mere end 14 reps. Det er ikke ret meget. Så ville jeg heller køre 24-30 reps. for at få lidt mere volume på. Altså noget 5x5 i basisøvelser og 3x8 eller 3x10 i isoøvelser.
Jeg ville nok periodisere mine sæt og reps., men det er jo hvordan folk bedst kan lide at køre.

Jeg ville nok vælge at stille det op sådan her, for så vil jeg mene du ramme alle punkter og med sæt & gentagelser vil jeg sige: 4x8-12

- Squat
- Dødløft
- Chinups / Pullups / Variationer af pulldowns
- BB BOR / DB BOR / T-Bar Rows
- Bænkpres / DB Press
- Military Press / Seated DB Press
- Dips

Det bare mit bud på hvordan jeg synes det skulle være.

orner123 skrev:
Nu ved jeg ikke hvor mange gange du vil træne om uge. Men lad os sige du vil træner fullbody 3 gange om ugen. Så har du 3 forskellige fullbodyprogrammer, eller i hver fald 2 forskellige programmer, så du ikke har så energikrævende træninger. (Min erfaring er, at jeg bruger meget mere energi på basisøvelserne.) Så kan du også fokusere mere på basisøvelserne. Du har 10 øvelser i dit fullbodyprogram. Det er for meget RIGTIG meget. (Men det er igen min holdning.) Hvis du køre forskellige fullbodyprogrammer, så skal du nok komme igennem alle dine øvelser, og så behøver du måske kun 5-6 øvelser af gangen.

Tak for dit svar

Nu spørger jeg måske lidt dumt, men jeg har ladet mig høre, at det er vigtigt at ramme muskeløvelserne to gange om ugen mindst, kan det så have indflydelse på mine resultater, når jeg ikke fx. rammer incline bench press mere end 1 gang om ugen?

El-Junes skrev:

orner123 skrev:
Nu ved jeg ikke hvor mange gange du vil træne om uge. Men lad os sige du vil træner fullbody 3 gange om ugen. Så har du 3 forskellige fullbodyprogrammer, eller i hver fald 2 forskellige programmer, så du ikke har så energikrævende træninger. (Min erfaring er, at jeg bruger meget mere energi på basisøvelserne.) Så kan du også fokusere mere på basisøvelserne. Du har 10 øvelser i dit fullbodyprogram. Det er for meget RIGTIG meget. (Men det er igen min holdning.) Hvis du køre forskellige fullbodyprogrammer, så skal du nok komme igennem alle dine øvelser, og så behøver du måske kun 5-6 øvelser af gangen.

Tak for dit svar

Nu spørger jeg måske lidt dumt, men jeg har ladet mig høre, at det er vigtigt at ramme muskeløvelserne to gange om ugen mindst, kan det så have indflydelse på mine resultater, når jeg ikke fx. rammer incline bench press mere end 1 gang om ugen?

Overhovedet. Du flytter ikke fokus totalt fra resten af brystet ved at køre incline fx.
Du rammer stadig hele brystet, dog med primær fokus på det øverste

du kunne eventuelt køre det således hvis det er 3 gange om ugen.

Mandag: incline bænk
onsdag: flad bænk
Fredag: decline bænk

Jeg ville veksle mellem dødløft og squat.

Har selv kørt fullbody i mange år, og at køre både dødløft og squat i samme pas er virkeligt hårdt for lænden.
Eller kan du køre squat, dødøft, squat og så forfra. Squat kan ikke rigtigt erstattes af andre øvelser med hensyn
til benvækst imo. Men ryggen er lidt nemmere at tæske igennem med andre øvelser.

Som de andre siger, skal du ikke koncentrere dig så meget om du kører DB presses eller bænk, decline eller incline,
bare du rammer brystet. Tung skulder og tungt bryst i samme pas vil jeg også mene bør undgås, da front-delt også bliver
ramt godt af bænkpres/DB presses, især i incline.