fullbody program :) ændringer evt antallet af reps

Squat: 8*4
Bænkpres: 8*4
Millitary press: 8*2
Dumbell Shrugs: 8*2
Dumbell lateral raise: 8*2
Wide-grip lateral pulldown: 8*2
Barbell curl: 8*4
Lægpres i benmask.: 8*2
Dødløft: 8*2
Bent-over Row: 8*4
Hyperextended crunch: 8*4

Synes det ser fint ud. Men prøv at se de 12 øvelser der bruges i HST programmet, med skulle du i hvert fald komme hele kroppen igennem

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Hva med evt. franskpres eller dips?

Dirk Diggler skrev:Squat: 8*4
Bænkpres: 8*4
Millitary press: 8*2
Dumbell Shrugs: 8*2
Dumbell lateral raise: 8*2
Wide-grip lateral pulldown: 8*2
Barbell curl: 8*4
Lægpres i benmask.: 8*2
Dødløft: 8*2
Bent-over Row: 8*4
Hyperextended crunch: 8*4

Dødløft skal ligge først i programmer og hvor er squat henne

BOOBS skrev:
Dirk Diggler skrev:Squat: 8*4
Bænkpres: 8*4
Millitary press: 8*2
Dumbell Shrugs: 8*2
Dumbell lateral raise: 8*2
Wide-grip lateral pulldown: 8*2
Barbell curl: 8*4
Lægpres i benmask.: 8*2
Dødløft: 8*2
Bent-over Row: 8*4
Hyperextended crunch: 8*4

Dødløft skal ligge først i programmer og hvor er squat henne

Squat står øverst?

?

Støttrup skrev:
BOOBS skrev:
Dirk Diggler skrev:Squat: 8*4
Bænkpres: 8*4
Millitary press: 8*2
Dumbell Shrugs: 8*2
Dumbell lateral raise: 8*2
Wide-grip lateral pulldown: 8*2
Barbell curl: 8*4
Lægpres i benmask.: 8*2
Dødløft: 8*2
Bent-over Row: 8*4
Hyperextended crunch: 8*4

Dødløft skal ligge først i programmer og hvor er squat henne

Squat står øverst? ?

haha fuck jeg er blind

sorry programmer ser fint ud men lav lidt ompå rækkefølgen

Er du nybegynder? I så fald drop alle de forskellige iso øvelser. Køre du dette program med 5x5 i de 3 store og 3x8 - 4x8 i resten kan du opnå utrolig gode gains!

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military press
Rows > Corner Rows - BB Bent over row - DB Bent over row
Chin ups
Dips

Synes det er et ganske fornuftigt bud på et fullbody men som boobs siger skal der laves om på rækkefølgen (de største basisøvelser først isolationsøvelser til sidst)

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over ROw
Pulldown
Mili Pres
Laterals
Shrugs
Curls
Læg
Crunch

Ville nok tilføje i par sæt dips i dit program - synes ofte triceps overses i forhold til biceps, hvilket er en skam da triceps er noget større.

er der et alternativ til dips? får ondt i brystkassen når jeg tager dem

Dirk Diggler skrev:er der et alternativ til dips? får ondt i brystkassen når jeg tager dem

close grip bænkpres eller skull crushers.. hælder nu mest til den første

okay

fullbody program :) ændringer evt antallet af reps

Brugere online