Hej

Jeg har kørt i et 3-dages fullbody-program i ca. 1½ måned nu. I programmet var squat og dødløft inkluderet, indtil jeg nu har fjernet det, og har erstattede det med Hyper Extension, benpres og lægpres. Grunden til det er, at dødløft og squat har givet mig smerter i ryggen, selvom jeg mener, at jeg gøre øvelserne rigtigt. De to basisøvelser er desværre ikke noget, jeg har lyst til at bruge helt vild meget tid på, og derfor har jeg erstattet øvelserne med nogle nye. Den anden grund til, hvorfor jeg har droppet dødløft/squat, er fordi, at jeg har tyk lår og stor bagdel, og jeg har ikke lyst til at de bliver endnu større, når jeg træner dem. Derfor har jeg tænkt mig, at fokusere mest på overkroppen.
Mit "nye træningsprogram" således ud:

Bænkpres
One Arm Bent-over Row
Siddende Military Press
Chin up
Triceps Dip
Triceps Extension
Barbell Curl
Maveøvelse

Èn gang om ugen - ben:
Hyper Extension
Benpres
Lægpres

----

Jeg vil gerne have jeres mening til kende, om det er en god idé?

smid calfraises under ben i hvertfald.
Lægpresses i maskine er noget lort, synes slet ikke det har givet noget masse udover jeg har maxet maskinen på minimum tid -.-
Skift den ud med rygbøjninger med vægt

Jeg synes det er et problem du ikke har nogen øvelser der erstatter dødløft.

Dødløft træner nogle muskler der er vigtige for din core styrke. Erector Spinae blandt andet. Når du går videre til andre compound øvelser som f.eks. military press er det vigtigt at du har den styrke så du ikke skader dig selv.
Desuden giver dødløft og lignende øvelser en god, dyb ryg.

Hvis du får smerter i lænden er der noget der tyder på du enten laver dødløft forkert, eller muligvis ikke er smidig nok i lænden. Begge dele er noget der kan gøres noget ved.

Alternativt har du smidt for meget vægt på for hurtigt. 50kg er meget at starte dødløft med...

K.

wireframed skrev:Jeg synes det er et problem du ikke har nogen øvelser der erstatter dødløft.

Dødløft træner nogle muskler der er vigtige for din core styrke. Erector Spinae blandt andet. Når du går videre til andre compound øvelser som f.eks. military press er det vigtigt at du har den styrke så du ikke skader dig selv.
Desuden giver dødløft og lignende øvelser en god, dyb ryg.

Hvis du får smerter i lænden er der noget der tyder på du enten laver dødløft forkert, eller muligvis ikke er smidig nok i lænden. Begge dele er noget der kan gøres noget ved.

Alternativt har du smidt for meget vægt på for hurtigt. 50kg er meget at starte dødløft med...

K.

Ja jeg har været lidt i tvivl ang. dødløft. Jeg er kun 16, og 50kg har jeg i hvertfald ikke taget. Jeg vil rigtig gerne dødløfte, hvis jeg får lært teknikken hurtigt, og som heldigvis ikke er så kompliceret som Squat. Dødløft gøre vel heller ikke ballerne "større"? Jeg tror godt jeg vil have dødløft med alligevel, da den siges at være rigtig god. Men jeg har ikke rigtig forstået hvad den helt præcis træner. Du nævner "Erector Spinae" blandt andet, hvad mere? Er det hele ryggen og benet? Og hvilke øvelser har jeg så nødvendigvis ikke brug for at træne, hvis jeg har dødløft på programmet?

Og ang. squat, SKAL jeg have det på programmet, eller kan jeg også nøjes med de andre?

Jeg synes du i det mindste bør have en af dem med da de netop opbygger din core som beskytter dig i mange andre øvelser.
Dødløft træner også ballerne og lårerne, men ikke lige så meget som Squat.

Jeg synes bare du skal prøve at arbejde med noget smidighed, tjekke om din ryg runder i bundpositionen (se evt. dig selv i spejlet) og så komme i gang med at squatte og dødløfte. Selvom du måske selv synes at du har store baller og lår vil det udligne sig hen ad vejen alligevel - som en bonus findes der ikke nogen decideret maveøvelse der kan give bedre abs end squat og dødløft.

Endelig giver en muskuløs bagkæde også et fedt og kraftfuldt look!

Crip'O skrev:smid calfraises under ben i hvertfald.
Lægpresses i maskine er noget lort, synes slet ikke det har givet noget masse udover jeg har maxet maskinen på minimum tid -.-
Skift den ud med rygbøjninger med vægt

Men det har jeg da allerede på programmet. Er det ikke Hyper Extension?

TJ91 skrev:Jeg synes du i det mindste bør have en af dem med da de netop opbygger din core som beskytter dig i mange andre øvelser.
Dødløft træner også ballerne og lårerne, men ikke lige så meget som Squat.

Jeg synes bare du skal prøve at arbejde med noget smidighed, tjekke om din ryg runder i bundpositionen (se evt. dig selv i spejlet) og så komme i gang med at squatte og dødløfte. Selvom du måske selv synes at du har store baller og lår vil det udligne sig hen ad vejen alligevel - som en bonus findes der ikke nogen decideret maveøvelse der kan give bedre abs end squat og dødløft.

Endelig giver en muskuløs bagkæde også et fedt og kraftfuldt look!

Sikker? Kender da nogen "bodybuildere", som har sindsyg stærk overkrop, mens deres underkrop ligner små kyllingeben (ik' ondt ment). Så i tilfældet for mig, burde det vel være godt at træne overkroppen mere end underkroppen. Jeg er altså lidt forvirret lige nu. Kunne jeg ikke bare nøjes med at løbe i stedet for squat? Jeg har ikke særlig lyst til at squatte.

Flyttet

mojtaba skrev:Sikker? Kender da nogen "bodybuildere", som har sindsyg stærk overkrop, mens deres underkrop ligner små kyllingeben (ik' ondt ment). Så i tilfældet for mig, burde det vel være godt at træne overkroppen mere end underkroppen. Jeg er altså lidt forvirret lige nu. Kunne jeg ikke bare nøjes med at løbe i stedet for squat? Jeg har ikke særlig lyst til at squatte.

Du kan sagtens træne overkroppen mere end underkroppen selvom du Squatter og Dødløfter. Derudover vil det som sagt udligne sig alligevel når din formentlig relativt svage overkrop haler ind på benene.

Du kunne sagtens bare nøjes med at løbe, det bestemmer du jo selv, men som du skriver det lyder det mere som om at du ikke har lyst til at squatte fordi det er for hårdt. Start let ud, lær teknikken. Squats er hårde men de bygger altså også karakter.

Du kan også køre squat-varianter.. Lunges, Split squats, osv..

the-QB skrev:Du kan også køre squat-varianter.. Lunges, Split squats, osv..

Hvilke squat-varianter er der ellers udover Lunges og Split squats?