Hej BB.dk

Jeg er rimelig ny her inde, så kunne godt bruge lidt input til hvordan et mit FB program ser ud. Mangler der noget er der for meget eller hvordan ser det ud generalt. Træner 3 dage om ugen Mandag-Onsdag-Fredag

Program ser så ledes ud:

Safety Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html
Bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Dødløft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html
Cable Close Grip Pulldown:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Dumbbell Incline Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html
Cable Bent-Over Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Lever Seated Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Hvis i har nogle at tilføje ang andre øvelser eller andet vil jeg meget gerne se et Exrx link til også hvis det kan lade side gøre

Håber på i kan give lidt feedback

Rafn skrev:Hej BB.dk

Jeg er rimelig ny her inde, så kunne godt bruge lidt input til hvordan et mit FB program ser ud. Mangler der noget er der for meget eller hvordan ser det ud generalt. Træner 3 dage om ugen Mandag-Onsdag-Fredag

Program ser så ledes ud:

Safety Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html
Bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Dødløft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html
Cable Close Grip Pulldown:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Dumbbell Incline Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html
Cable Bent-Over Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Lever Seated Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Hvis i har nogle at tilføje ang andre øvelser eller andet vil jeg meget gerne se et Exrx link til også hvis det kan lade side gøre

Håber på i kan give lidt feedback

Jeg syntes der mangler nogle calve raises og så ville jeg nok skifte Lever Seated Row ud med one arm row og Cable Bent-Over Triceps Extension med incline close grip bench pres, du kunne også overveje, at skifte Shoulder Press ud med military pres eller køre dem skiftevis hver anden gang, men det er måske mere smag og behag. Ellers syntes jeg det ser OK ud - nu har du jo ikke skrevet dine mål.

Husk, at få styr på din kost - brug evt. KropKost programmet som du kan finde her på siden til, at analysere din kost.

Hill skrev:Jeg syntes der mangler nogle calve raises og så ville jeg nok skifte Lever Seated Row ud med one arm row og Cable Bent-Over Triceps Extension med incline close grip bench pres, du kunne også overveje, at skifte Shoulder Press ud med military pres eller køre dem skiftevis hver anden gang, men det er måske mere smag og behag. Ellers syntes jeg det ser OK ud - nu har du jo ikke skrevet dine mål.

Husk, at få styr på din kost - brug evt. KropKost programmet som du kan finde her på siden til, at analysere din kost.

Mit mål fra start er at blive trænet og bygge muskel. Dog ikke blive stor BB'er. Lige pt tager jeg alle øvelser i 3 set med 8 rep i hver 3x8. Ang. Kost køre den okay. Har prøvet med military pres men bryder mig bestemt ikke om den desværre.

Jeg er ikke tilbøjelig til, at være særlig uenig med Lithium. Jeg havde bare ikke set, at der stod Dumbbell Bent-over Row troede der stod BB bent over Row og så mente jeg, at Yates row mindede for meget om bent over row. Men så mener jeg det ville være bedre, at køre Ome arm row + Yates eller BB bend over row. Men det er detaljer. Du er ikke helt ude i skoven.

Rafn skrev:

Hill skrev:Jeg syntes der mangler nogle calve raises og så ville jeg nok skifte Lever Seated Row ud med one arm row og Cable Bent-Over Triceps Extension med incline close grip bench pres, du kunne også overveje, at skifte Shoulder Press ud med military pres eller køre dem skiftevis hver anden gang, men det er måske mere smag og behag. Ellers syntes jeg det ser OK ud - nu har du jo ikke skrevet dine mål.

Husk, at få styr på din kost - brug evt. KropKost programmet som du kan finde her på siden til, at analysere din kost.

Mit mål fra start er at blive trænet og bygge muskel. Dog ikke blive stor BB'er. Lige pt tager jeg alle øvelser i 3 set med 8 rep i hver 3x8. Ang. Kost køre den okay. Har prøvet med military pres men bryder mig bestemt ikke om den desværre.

Bare rolig du vågner ikke op en morgen og er blevet en stor BB'er

3x8 er ikke helt ved siden af dog mener jeg, at du i de store øvelser bør arbejde dig hen i retning af 5x5-6, men det er fint nok med 3-4x8.

Nu skriver du godt nok, at din kost er OK - det troede jeg også min var ind til jeg analyserede den via. KropKost programmet, så jeg vil stadig anbefale dig, at prøve det. du vil muligvis blive overrasket.

Hehe må prøve at analysere min kost så.

og prøve gå hen og lave 5x5 i de store..

Pt køre jeg kun Protein som tilskud til kosten. Ville det være en ide at køre noget Kreatin og hvad med Oil of life? evt andet?

Lithium skrev:Her er hvad jeg ville ændre

Cable Close Grip Pulldown -> Chinup UH.

Dumbbell Incline Curl -> hvis du insisterer :roll:
Hmm hvad skulle jeg skifte den med hvis det var?

Cable Bent-Over Triceps Extension -> Dips

+ Læg træning og mavelir hvis du vil have det hele med

Så Chinup UH skulle være som her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Dumbbell Incline Curl -> hvis du insisterer :roll:
Hmm hvad skulle jeg skifte den med hvis det var?

Cable Bent-Over Triceps Extension -> Dips
Dips som her? http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Ang mave og læg har du nogle bestemte som kunne være brugbar

Ser rigtig fint ud. Dog ville jeg for en periode køre basis og så smide iso øvelser ind. Men nu ved jeg self ikke hvor lang tid du har trænet.
Protein er kanont efter træning, men skal ikke indgå i en alm. dagskost medmindre du slet ikke kan ramme dit kcal/protein indtag. Det er rigtig godt at supplere med oil of life, (gør jeg selv).

Rafn skrev:

Lithium skrev:Her er hvad jeg ville ændre

Cable Close Grip Pulldown -> Chinup UH.

Dumbbell Incline Curl -> hvis du insisterer :roll:
Hmm hvad skulle jeg skifte den med hvis det var?

Cable Bent-Over Triceps Extension -> Dips

+ Læg træning og mavelir hvis du vil have det hele med

Så Chinup UH skulle være som her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Dumbbell Incline Curl -> hvis du insisterer :roll:
Hmm hvad skulle jeg skifte den med hvis det var?

Cable Bent-Over Triceps Extension -> Dips
Dips som her? http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Ang mave og læg har du nogle bestemte som kunne være brugbar

Ja som i de exrx links ;)

Jeg vil mene du får massere ud af UH chinup, så Dumbbell Incline Curl er ikke nødvendig.

Til læg kan du evt lave http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Maven får massere af tæsk via. squat og dødløft pga. det store pres, men du kan sagtens supplere med lidt mave i ny og næ.

Rafn skrev:Hehe må prøve at analysere min kost så.

og prøve gå hen og lave 5x5 i de store..

Pt køre jeg kun Protein som tilskud til kosten. Ville det være en ide at køre noget Kreatin og hvad med Oil of life? evt andet?

Jeg kan fortælle dig, at selvom du køre protein pulver er det ikke sikkert, at du får protein nok - har lige hjulpet en med at analysere hans kost - han troede, at når han spiste 4 æg og et skud protein pulver var han dækket ind - det var han ikke

Du skal have omkring 2 g. protein pr. kg. kropsvægt om dagen, men det er også vigtigt, at få den rigtige energi fordeling så kom nu bare i gang med det kostprogram. Jeg har i øvrigt fundet ud af, at man godt kan få proteiner nok bare med den rigtige kost og bruger kun proteinpulver til lige, at regulere.

Kreatin kører jeg kun i forbindelse med meget krævende programmer som Sheiko og Smolov, så det tror jeg godt du kan vente lidt med.

Kender ikke lige det her Oil of life, men ved at flere andre indtager forskellige former for olie, men jeg tror mest det er hvis man får problemer med leddenen.

Hill skrev:

Rafn skrev:Hehe må prøve at analysere min kost så.

og prøve gå hen og lave 5x5 i de store..

Pt køre jeg kun Protein som tilskud til kosten. Ville det være en ide at køre noget Kreatin og hvad med Oil of life? evt andet?

Jeg kan fortælle dig, at selvom du køre protein pulver er det ikke sikkert, at du får protein nok - har lige hjulpet en med at analysere hans kost - han troede, at når han spiste 4 æg og et skud protein pulver var han dækket ind - det var han ikke

Du skal have omkring 2 g. protein pr. kg. kropsvægt om dagen, men det er også vigtigt, at få den rigtige energi fordeling så kom nu bare i gang med det kostprogram. Jeg har i øvrigt fundet ud af, at man godt kan få proteiner nok bare med den rigtige kost og bruger kun proteinpulver til lige, at regulere.

Kreatin kører jeg kun i forbindelse med meget krævende programmer som Sheiko og Smolov, så det tror jeg godt du kan vente lidt med.

Kender ikke lige det her Oil of life, men ved at flere andre indtager forskellige former for olie, men jeg tror mest det er hvis man får problemer med leddenen.

Man kan sagtens indtage 200g protein om dagen, det kræver ikke det store, og ja de 2g om dagen ca.
Du nævner at du kender andre der tager former for oil, og mener at det er hvis man får ondt i leddene. Tror du vil have godt af at læse lidt her http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=286&M=7
Det er et must og især hvis man træner, da der er et utrolig stort pres på alle kroppens dele.

Ang protein i kosten der spiser jeg på en alm dag

2-3 Shake
2 Dåser Tun
1 Dåse anden form for fisk (makrald, kipers)
2-3 Skiver rugbrød med magert pålæg
Div mandler og nøder
Grønsager
Ris
Pasta
Kød (Kylling bryst fx.)
Salat
Frugt

Kolditz skrev:

Hill skrev:

Rafn skrev:Hehe må prøve at analysere min kost så.

og prøve gå hen og lave 5x5 i de store..

Pt køre jeg kun Protein som tilskud til kosten. Ville det være en ide at køre noget Kreatin og hvad med Oil of life? evt andet?

Jeg kan fortælle dig, at selvom du køre protein pulver er det ikke sikkert, at du får protein nok - har lige hjulpet en med at analysere hans kost - han troede, at når han spiste 4 æg og et skud protein pulver var han dækket ind - det var han ikke

Du skal have omkring 2 g. protein pr. kg. kropsvægt om dagen, men det er også vigtigt, at få den rigtige energi fordeling så kom nu bare i gang med det kostprogram. Jeg har i øvrigt fundet ud af, at man godt kan få proteiner nok bare med den rigtige kost og bruger kun proteinpulver til lige, at regulere.

Kreatin kører jeg kun i forbindelse med meget krævende programmer som Sheiko og Smolov, så det tror jeg godt du kan vente lidt med.

Kender ikke lige det her Oil of life, men ved at flere andre indtager forskellige former for olie, men jeg tror mest det er hvis man får problemer med leddenen.

Man kan sagtens indtage 200g protein om dagen, det kræver ikke det store, og ja de 2g om dagen ca.
Du nævner at du kender andre der tager former for oil, og mener at det er hvis man får ondt i leddene. Tror du vil have godt af at læse lidt her http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=286&M=7
Det er et must og især hvis man træner, da der er et utrolig stort pres på alle kroppens dele.

Gad ikke lige, at læse hele den artikel da den så sådan lidt reklameagtig ud - men jeg tror stadig på, at man kan få de essentielle fedsyrer via. almindelig sund kost om de så kommer fra nødder, kød eller fed fisk det ved jeg ikke helt, men jeg mener generelt, at folk der træner propper sig med for mange unødvendige kosttilskud.

Men hvis du kunne henvise til noget som ser lidt mere videnskabeligt ud som viser, at man bør indtage olie selvom man spiser sundt så var det straks mere interessant.

Rafn skrev:Ang protein i kosten der spiser jeg på en alm dag

2-3 Shake
2 Dåser Tun
1 Dåse anden form for fisk (makrald, kipers)
2-3 Skiver rugbrød med magert pålæg
Div mandler og nøder
Grønsager
Ris
Pasta
Kød (Kylling bryst fx.)
Salat
Frugt

Ok det ser ikke helt dårligt ud hvis bare du ikke spiser for meget ris og pasta - det kommer selvfølgelig også lidt an på om du er i gang med, at cutte eller bulke, men man kan stort set spise det samme under cut som bulk og så regulere kalorieindtaget på ris pasta og brød gryn.

Men det ser ud til, at være en usædvanlig god kost du får =D>

Hill skrev:

Rafn skrev:Ang protein i kosten der spiser jeg på en alm dag

2-3 Shake
2 Dåser Tun
1 Dåse anden form for fisk (makrald, kipers)
2-3 Skiver rugbrød med magert pålæg
Div mandler og nøder
Grønsager
Ris
Pasta
Kød (Kylling bryst fx.)
Salat
Frugt

Ok det ser ikke helt dårligt ud hvis bare du ikke spiser for meget ris og pasta - det kommer selvfølgelig også lidt an på om du er i gang med, at cutte eller bulke, men man kan stort set spise det samme under cut som bulk og så regulere kalorieindtaget på ris pasta og brød gryn.

Men det ser ud til, at være en usædvanlig god kost du får =D>

Det er ikke fordi jeg for alt for meget ris og pasta, spiser som regl midt på dagen en pastasalat med tun nøder og evt noget små kød som kylling ellers er det ikke så meget pasta. og ris er som regl en smugle til aften sammen med grønsager og kød

Rafn skrev:

Hill skrev:

Rafn skrev:Ang protein i kosten der spiser jeg på en alm dag

2-3 Shake
2 Dåser Tun
1 Dåse anden form for fisk (makrald, kipers)
2-3 Skiver rugbrød med magert pålæg
Div mandler og nøder
Grønsager
Ris
Pasta
Kød (Kylling bryst fx.)
Salat
Frugt

Ok det ser ikke helt dårligt ud hvis bare du ikke spiser for meget ris og pasta - det kommer selvfølgelig også lidt an på om du er i gang med, at cutte eller bulke, men man kan stort set spise det samme under cut som bulk og så regulere kalorieindtaget på ris pasta og brød gryn.

Men det ser ud til, at være en usædvanlig god kost du får =D>

Det er ikke fordi jeg for alt for meget ris og pasta, spiser som regl midt på dagen en pastasalat med tun nøder og evt noget små kød som kylling ellers er det ikke så meget pasta. og ris er som regl en smugle til aften sammen med grønsager og kød

Så tror jeg bare, at du skal holde fast ved den kost du får der og så lige skæve til vægten en gang i mellem for lige, at se, at det går den rigtige vej - hvilket formentlig er opad

Lige et spørgsmål mere...

Vil det være dumt at køre Squat og deadlift på samme dag eller ville det være bedere at smide Squat mandag fx. også onsdag DF?

Rafn skrev:Lige et spørgsmål mere...

Vil det være dumt at køre Squat og deadlift på samme dag eller ville det være bedere at smide Squat mandag fx. også onsdag DF?

Det er forskelligt fra person til person hvad de synes og kan klare.

Jeg kører personligt både DL og squat hver anden dag, og det giver ingen problemer. Andre mener at man kan nøjes med dl en gang om ugen hvis det er tungt.

Jeg kører forresten HST cyklus

Optimisten skrev:

Rafn skrev:Lige et spørgsmål mere...

Vil det være dumt at køre Squat og deadlift på samme dag eller ville det være bedere at smide Squat mandag fx. også onsdag DF?

Det er forskelligt fra person til person hvad de synes og kan klare.

Jeg kører personligt både DL og squat hver anden dag, og det giver ingen problemer. Andre mener at man kan nøjes med dl en gang om ugen hvis det er tungt.

Jeg kører forresten HST cyklus

Så det er bare med at prøve sig frem kan jeg forstå

Rafn skrev:

Optimisten skrev:

Rafn skrev:Lige et spørgsmål mere...

Vil det være dumt at køre Squat og deadlift på samme dag eller ville det være bedere at smide Squat mandag fx. også onsdag DF?

Det er forskelligt fra person til person hvad de synes og kan klare.

Jeg kører personligt både DL og squat hver anden dag, og det giver ingen problemer. Andre mener at man kan nøjes med dl en gang om ugen hvis det er tungt.

Jeg kører forresten HST cyklus

Så det er bare med at prøve sig frem kan jeg forstå

Helt bestemt. Start stille og roligt, for at se om du kan klare at begge øvelser trænes så hyppigt.