Grundet manglende fritid, da jeg er startet på nogle enkeltfag som rammer min onsdag og torsdag ret hårdt "Arbejder fultid", Ser jeg mig selv nødsaget til at skifte til fullbody selvom jeg hader det skidt. Har ikke den store erfaring i fullbody. Håber på noget hjælp til et bedre program ved ikke hvad jeg har overset. Træner efter dagsform hårdt og godt da jeg går igang med cut nu og frem til sommer.


Tirsdag

Bænk 5x5
Squat 5x5
Db Inc bench 3x8
Leg ext 3x8
Skulder-press 3x8
Yates rows 5x5
Kabel bag skulder 3x8
Front pulldown/Chins 3x8
Skull-crusher 3x8
Barbell curl 3x8

Fredag

Dødløft 5x5
Military 5x5
Yates 3x8
Db inc Bench 3x8
Front-pulldown 3x8
Leg ext 4x10
Ben press 5x10
Db High bench 3x8
Skull-crusher 3x8
Barbell curl 3x8
Kabel bag skulder 3x8

Søndag

Bænk 5x5
Squat 5x5
Db Inc bench 3x8
Leg ext 3x8
Skulder-press 3x8
Yates rows 5x5
Kabel bag skulder 3x8
Front pulldown/Chins 3x8
Skull-crusher 3x8
Barbell curl 3x8

det kan du fint kører.. du kan evt skifte inchline ud om fredagen med decline bænk.. på den måde får du ekstra varriation.