Hej venner!

Jeg er jo gået over til fullbody og tænkte det ville være en god ide lige få lidt feedback på det:

Squat 4x6
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
BOR 3x6
Military Press 3x6
Dips 3x6
Barbell Curls 3x8
Dragonfly's / Weighted Sit-ups / Hvad jeg lige lyster 3x10-15reps

Jeg vil gerne holde træningen på 1 time, og med dette program kan jeg med en rimelig høj frekvens (1min pause mellem sæt) holde det dernede, jeg kan sandsynligvis lige presse en ekstra øvelse ind og stadig klare det på 1 time men ikke meget mere.

Jeg var kørt fast på den samme vægt i godt en måned og har haft svært ved at få masse, så jeg prøver lige PT "The basics of hypertrophy" (artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html) så håber det progressive trick der hjælper :p

Fx kan jeg sige at jeg længe har ligget på ca, 76kg ret længe, er 185cm høj og vægtene i basisøvelserne ligger

Dødløft: 100kg max 5x5
Squat: 70kg max 5x5 (Jeg sux til squat? Det bare; røven er næsten helt nede og ramme gulvet, og derfra op igen er det sq anstrengende)
Bænkpres: 65kg max 5x5

Og jeg hælder en protein shake bestående af skummetmælk med små 30g Bulk powders Basic pulver i i halsen efter træning.

På forhånd tak!

Det er et meget godt fullbody program, vil jeg sige.... Det kan måske blive lidt hårdt, når vægtene bliver tungere end de er nu, men det ser fint ud!

Ang. din vægt, så tror jeg mere det er din kosts skyld, end det er programmet - det plejer det at være ;) Husk at få nogle carbs og prots ned inden træning også, og tilføj også lidt carbs af en art efter træningen...

Korte pauser, betyder høj densitet... frekvens er hvor ofte musklerne rammes over en uge..

Skift evt din dragon flags ud med noget nemmere. Evt kneel dragons. Det er meget svært og hårdt at lave dragon flags ordentlgit. Eller lav dem til failure.