Jeg vil gerne høre jeres mening om mit fullbody program

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Skrå Bænkpres
• Militær pres
• Front raise
• Seated row
• Chinups/pullups/dips
• Triceps pushdowns
• Biceps curl
• Mave og rygbøjninger

Er der noget der mangler?
Noget der skal slettes?
Eventuel anden rækkefølge?

Jeg ville ændre det til følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress/DB.Press
Chin-ups
BOR
Military
Dips

5 set, 5 reps


Såvel squat som dødløft trækker rigtig godt på kræfterne, så derfor ville jeg skifte imellem de 2 som 1. øvelse.

Har du mod på det kan du evt. supersette dig igennem lidt af prg.'et ved at køre Bænk+Chin-ups sammen, og BOR+Military sammen.

Hvis du er meget glad for curls etc. så slut af med 10 min. disco heaven - bed personalet om at smide lidt ABBA på - og så curler du bare derudaf

..iøvrigt rart at se du har så mange basisøvelser med - de er oftest en mangelvare når folk poster deres 1.oplæg til et FB-prg.

mic skrev:Jeg ville ændre det til følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress/DB.Press
Chin-ups
BOR
Military
Dips

5 set, 5 reps


Såvel squat som dødløft trækker rigtig godt på kræfterne, så derfor ville jeg skifte imellem de 2 som 1. øvelse.

Har du mod på det kan du evt. supersette dig igennem lidt af prg.'et ved at køre Bænk+Chin-ups sammen, og BOR+Military sammen.

Hvis du er meget glad for curls etc. så slut af med 10 min. disco heaven - bed personalet om at smide lidt ABBA på - og så curler du bare derudaf

..iøvrigt rart at se du har så mange basisøvelser med - de er oftest en mangelvare når folk poster deres 1.oplæg til et FB-prg.

Blandet mig lige lidt her . Efter som jeg skala til at køre et program som ligner meget det du skrev mic så tænker jeg på om man burde skifte dips & chinups ud med nogle andre øvelser (Vi har nemlig i mit center kun et fast stativ, så man kan ikke tilføje vægt) ?

Sprinto skrev:

mic skrev:Jeg ville ændre det til følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress/DB.Press
Chin-ups
BOR
Military
Dips

5 set, 5 reps


Såvel squat som dødløft trækker rigtig godt på kræfterne, så derfor ville jeg skifte imellem de 2 som 1. øvelse.

Har du mod på det kan du evt. supersette dig igennem lidt af prg.'et ved at køre Bænk+Chin-ups sammen, og BOR+Military sammen.

Hvis du er meget glad for curls etc. så slut af med 10 min. disco heaven - bed personalet om at smide lidt ABBA på - og så curler du bare derudaf

..iøvrigt rart at se du har så mange basisøvelser med - de er oftest en mangelvare når folk poster deres 1.oplæg til et FB-prg.

Blandet mig lige lidt her . Efter som jeg skala til at køre et program som ligner meget det du skrev mic så tænker jeg på om man burde skifte dips & chinups ud med nogle andre øvelser (Vi har nemlig i mit center kun et fast stativ, så man kan ikke tilføje vægt) ?

Har i intet Dip bælte? Eller et andet styrkeløfter bælte hvor du kan smække en kæde på?

Helsinghof skrev:

Sprinto skrev:

mic skrev:Jeg ville ændre det til følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress/DB.Press
Chin-ups
BOR
Military
Dips

5 set, 5 reps


Såvel squat som dødløft trækker rigtig godt på kræfterne, så derfor ville jeg skifte imellem de 2 som 1. øvelse.

Har du mod på det kan du evt. supersette dig igennem lidt af prg.'et ved at køre Bænk+Chin-ups sammen, og BOR+Military sammen.

Hvis du er meget glad for curls etc. så slut af med 10 min. disco heaven - bed personalet om at smide lidt ABBA på - og så curler du bare derudaf

..iøvrigt rart at se du har så mange basisøvelser med - de er oftest en mangelvare når folk poster deres 1.oplæg til et FB-prg.

Blandet mig lige lidt her . Efter som jeg skala til at køre et program som ligner meget det du skrev mic så tænker jeg på om man burde skifte dips & chinups ud med nogle andre øvelser (Vi har nemlig i mit center kun et fast stativ, så man kan ikke tilføje vægt) ?

Har i intet Dip bælte? Eller et andet styrkeløfter bælte hvor du kan smække en kæde på?

Nope det har vi ikke. Faktisk et ret skod center jeg har fået meldt mig ind i har jeg fundt ud af. Men det andet sted vi har i byen er kun for folk på krudt, og hvis man kommer der ned så bliver man vidst ædt

brug en håndvægt som ekstra ballast, eksempel her:

mic skrev:brug en håndvægt som ekstra ballast, eksempel her:

Ah smart! havde jeg ikke engang tænkt på!

hvis du er en rigtig slem-røvs-moder-knepper, så har jeg også et alternativ til dig her:



hvis i har elastikker i dit center er der her fin en til dips:

mic skrev:Jeg ville ændre det til følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress/DB.Press
Chin-ups
BOR
Military
Dips

5 set, 5 reps


Såvel squat som dødløft trækker rigtig godt på kræfterne, så derfor ville jeg skifte imellem de 2 som 1. øvelse.

Har du mod på det kan du evt. supersette dig igennem lidt af prg.'et ved at køre Bænk+Chin-ups sammen, og BOR+Military sammen.

Hvis du er meget glad for curls etc. så slut af med 10 min. disco heaven - bed personalet om at smide lidt ABBA på - og så curler du bare derudaf

..iøvrigt rart at se du har så mange basisøvelser med - de er oftest en mangelvare når folk poster deres 1.oplæg til et FB-prg.

Jeg har lige nogle spørgsmål til dit indlæg
Skal jeg ikke have nogle øvelser som kun fokusere på triceps og biceps?
Og øvelsen der hedder BOR, hvordan udføres den? kan ikke finde det på nettet.
Skal jeg kun have en øvelse til skulder?
Hvad med nakken?

Håber du eller en anden kan svare

Sørensen0 skrev:Jeg har lige nogle spørgsmål til dit indlæg
Skal jeg ikke have nogle øvelser som kun fokusere på triceps og biceps?
Og øvelsen der hedder BOR, hvordan udføres den? kan ikke finde det på nettet.
Skal jeg kun have en øvelse til skulder?
Hvad med nakken?

Håber du eller en anden kan svare

Triceps og biceps får lov at arbejde i henholdsvis dips og chin-ups - du kan sagtens undvære isolations øvelserne, men hvis du virkelig gerne vil, så gør som jeg skrev i 1. svar - brug 10 min. på at træne lidt iso for armene + maveøvelser, hvis det gør dig glad

BOR = Bent over rows


Du kan tilføje 'latteral raise' som skulderøvelse -jeg har valgt de øvelser der gi'r dig mest "bang for your buck" (citat Chris Shugart - t-nation)

Mht. nakken - at rive rundt med lidt kilo på stangen i dødløft, går fint i nakken.. ..alternativt kan du smide 2 sæt shrugs ind dine 10 disko-minutter til sidst.

Reverse grip chin-ups

Nu tror jeg jeg har fundet det rigtige program:

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Skrå Bænkpres
• Chinups
• Bent over rows/Seated row
• Militær pres
• dips
• Front raise
• Evt. Pullups

Er der nogle øvelser der skal ud, eller om rækkefølgen måske skal ændres?

byt frontraise ud med latteral raise forsiden af din skulder bliver ramt når du bænker.

forsiden af skulder bliver også ramt af militær press så front skulder har du nok af

mic skrev:byt frontraise ud med latteral raise forsiden af din skulder bliver ramt når du bænker.

Er gjort nu

Vil det gå ud over min træning hvis jeg løber de dage jeg ikke styrketræner?

Nej det gør jeg selv.. og det er intet problem

Tak for hjælpen

No problemo.