Jeg har fundet dette 8 ugers fullbody program, som jeg synes godt om. Jeg har tænkt mig at træne 3 gange ugentligt, og køre lidt cardio ind i mellem, hvis jeg føler for det.

Træningsprogram uge 1-2: 1-2 sæt, 75-85% af 5RM, reps til 1-2 fra failure
Squat
Bænkpres
Dødløft (hver anden gang)
BOR
Military Press
Chinups
Dips
Triceps extension
EZ-Curl
Lægpres
Sit-up
Crunch

Træningsprogram uge 3-4: 3-4 sæt, 80-90% af 5RM, reps til 1-2 fra failure
Squat
Bænkpres
Dødløft (hver anden gang)
BOR
Military Press
Chinups
Dips
Triceps extension
EZ-Curl
Lægpres
Sit-up
Crunch

Træningsprogram uge 5-6: 3-5 sæt, 90-95% af 5RM, reps til 1-2 fra failure
Squat
Bænkpres
Dødløft (hver anden gang)
BOR
Military Press
Chinups
Dips
Triceps extension
EZ-Curl
Lægpres
Sit-up
Crunch

Træningsprogram uge 7-8: 3-5 sæt, 95-105% af 5RM, reps til 1-2 fra failure
Squat
Bænkpres
Dødløft (hver anden gang)
BOR
Military Press
Chinups
Dips
Triceps extension
EZ-Curl
Lægpres
Sit-up
Crunch


Træningstidspunkter:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Cardio/fri (Hvad jeg føler for)
Onsdag: Styrke
Torsdag: Cardio/fri (Hvad jeg føler for)
Fredag: Styrke
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Ville høre om:
- Programmet er godt nok? Har ikke så meget træningserfaring endnu.
- Kan man godt køre cardio ind i mellem, uden ens muskler bliver for trætte?

//Kennie

Progressionen ser ganske fornuftig ud, men i stedet for kun at køre dødløft hver anden gang, så kan du skifte lidt mellem squat og dødløft, så du køre Squat på den ene dag og så Dødløft på den anden dag. Personligt ville jeg nok også putte Incline bænkpres ind, men tror ikke det er en nødvendighed.

Udover det, så bare smid situp væk og kør crunch, 1 mave øvelse er nok.

Dit valg af cardio er også fint, det er et glimrende supplement til styrketræningen. Bare husk at spis godt også! Da du jo forbrænder nogen kcal på din cardio.

Hvis jeg så skifter mellem squat og dødløft, skal jeg så stadig køre den i samme rækkefølge som skrevet?

Squat
Bænkpres
BOR
------
Bænkpres
Dødløft
BOR

Eller skal jeg så starte med dødløft, de dage jeg køre den?

Uff, det er lidt op til dig selv hvad du priotere højst. Personligt køre jeg Squat og dødløft først da det er de øvelser jeg bruger mest energi i.

Okay Takker for hjælpen

Flyttet