Har lavet mit helt eget fullbody program, dog uden dødløft og squat. Ja, jeg ved at dødløft er rigtig godt osv.. men er ikke interesseret i at lære det med det samme her i starten. Har erstattet squat og dødløft med henholdsvis benpres og rygstrækninger/hyper extension.

Hvad synes I så om programmet?

3x10: Benpres
3x10: Cable Row
3x10: Bænkpres
3x10: Træk til bryst/Pulldown
3x10: Skulderpres
3x10: Triceps Dip
3x10: Nakke øvelse/Shrug
3x10: Biceps øvelse
3x10: Rygstrækninger/Hyper Extension
3x10: Mave øvelse

Goddaw.

For det førte synes jeg du skal se på nogle af de programmer som kan findes i artikelarkivet, hvis du ikke allerede har gjort det.

Nu ved jeg ikke om du er pensionist, middelaldrende kvinde eller hr. danmark, men i så fald skal du bare køre på med maskinerne. Ellers synes jeg hellere du skal bruge nogle frie vægte. Så bb/db BoR i stedet for cable rows.

Og der er faktisk ingen undskyldning for ikke at squatte, har jeg erfaret. Så squat. Væk med benpres.
Shrugs er nok ikke den aaaaller vigtigste øvelse i et fb-program.

... squat, bænk, bor, mili. press, ftw.

nææ er nu en 17 årige dreng .. men i det fitnesscenter jeg træner, så er der ikke så mange, faktisk næsten ingen, som træner dødløft eller squat, men stadigvæk så har de fået gode resultater. Selvfølgelig vil jeg ændre lidt på programmet og træne bent over row i stedet for cable row og military press i stedet for skulderpres.

mojtaba skrev:nææ er nu en 17 årige dreng .. men i det fitnesscenter jeg træner, så er der ikke så mange, faktisk næsten ingen, som træner dødløft eller squat, men stadigvæk så har de fået gode resultater. Selvfølgelig vil jeg ændre lidt på programmet og træne bent over row i stedet for cable row og military press i stedet for skulderpres.

Fordi de er nogle diskopumpere som har en veltrænet overkrop og nogle lår som burde tilhøre en 13 årig kælling.

Man kan selvfølgelig godt få en pæn overkrop uden squat, men squat hjælper dig til at få den hurtigere:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Maskinen skrev:

mojtaba skrev:nææ er nu en 17 årige dreng .. men i det fitnesscenter jeg træner, så er der ikke så mange, faktisk næsten ingen, som træner dødløft eller squat, men stadigvæk så har de fået gode resultater. Selvfølgelig vil jeg ændre lidt på programmet og træne bent over row i stedet for cable row og military press i stedet for skulderpres.

Fordi de er nogle diskopumpere som har en veltrænet overkrop og nogle lår som burde tilhøre en 13 årig kælling.

Man kan selvfølgelig godt få en pæn overkrop uden squat, men squat hjælper dig til at få den hurtigere:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Jeg har faktisk i forvejen nogle store lår og bagdel - det ligger jo til generne , men ja jeg har hørt noget om det, men troede faktisk også benpres kunne hjælpe fremfor squat. For at være ærlig, så er jeg typen, som ikke går efter at blive rigtig pumpet og stor - men dog respekt for alle dem der har... jeg er faktisk bare ude efter at få en normal, muskuløs og veltrænet krop - både under- og overkrop selvfølgelig ;)

mojtaba skrev:

Maskinen skrev:

mojtaba skrev:nææ er nu en 17 årige dreng .. men i det fitnesscenter jeg træner, så er der ikke så mange, faktisk næsten ingen, som træner dødløft eller squat, men stadigvæk så har de fået gode resultater. Selvfølgelig vil jeg ændre lidt på programmet og træne bent over row i stedet for cable row og military press i stedet for skulderpres.

Fordi de er nogle diskopumpere som har en veltrænet overkrop og nogle lår som burde tilhøre en 13 årig kælling.

Man kan selvfølgelig godt få en pæn overkrop uden squat, men squat hjælper dig til at få den hurtigere:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Jeg har faktisk i forvejen nogle store lår og bagdel - det ligger jo til generne , men ja jeg har hørt noget om det, men troede faktisk også benpres kunne hjælpe fremfor squat. For at være ærlig, så er jeg typen, som ikke går efter at blive rigtig pumpet og stor - men dog respekt for alle dem der har... jeg er faktisk bare ude efter at få en normal, muskuløs og veltrænet krop - både under- og overkrop selvfølgelig ;)

Det kan benpress sikekrt også, bare ikke i samme grad. Det svarer vel lidt til at tage bænk i stativ når man kan tage det i fri - du bruger en del energi på at holde balancen og bruger derfor flere muskler. eksempelvis har jeg en dag hvor jeg arbejde hårdt igennem med squat fået ømme mavemuskler dagen efter.

Det rigtigt .. Men det overrasker mig nu faktisk stadig, at I nævner squat fremfor dødløft. Så vil jeg til enhver tid hellere vælge dødløft fremfor squat. Dødløft rammer jo også mavemusklerne godt og benene (Quadriceps).

Også tror jeg heller ikke lige at det er det store problem hvis jeg kører Cable Row (eller i hvertfald en gang i mellem) i stedet for Bent over Row.

Men alt i alt så håber da ellers mit fullbody-program ser fint ud, eller hvad?

Jamen.. altså. Nej. Det kunne være bedre.

Hviiiiis jeg var dig ville jeg køre det her i stedet.:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Der er trods alt nogle som er klogere end dig, og mig, der har lavet alt det hårde arbejde for os.
Dit program bliver aldrig lige så godt. Aldrig. Det må du indse. Så kig på nogle af de kloge, og mindre kloge, hoveder som har lavet begynderprogrammer.

Hvis du ikke har læst denne artikel, vil jeg forslå du gør det. artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Anmoho skrev:Jamen.. altså. Nej. Det kunne være bedre.

Hviiiiis jeg var dig ville jeg køre det her i stedet.:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... tyrke.html

Der er trods alt nogle som er klogere end dig, og mig, der har lavet alt det hårde arbejde for os.
Dit program bliver aldrig lige så godt. Aldrig. Det må du indse. Så kig på nogle af de kloge, og mindre kloge, hoveder som har lavet begynderprogrammer.

Hvis du ikke har læst denne artikel, vil jeg forslå du gør det. http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... ining.html

nåååh.. er det her program så fin nok?:

3x10: Squat
3x10: Dødløft
3x10: Bænkpres
3x10: Cable Pulldown
3x10: Miltary Press
3x10: Skrå bænkpres
3x10: Side laterals
3x10: Calfpress
3x10: Triceps Dip/Cable Pushdown
3x10: Biceps øvelse
3x10: Cable Row/Bent Over Row
3x10: Mave øvelse

Og jeg vil træne det efter rækkefølge, eller er det ligegyldigt?

Det ser fint ud. Jeg synes du har mange øvelser.
Men du skal gøre hvad du har lyst til. I sidste ende er det dig som træner, og ikke andre.

Det vigtigste er at du får løftet noget og spist en masse.

God træning.

Ville holde mig til den rækkefølge de står i, i hvert fald starte med squat og dødløft

Tak :-)

Hej læste lige indlægget og ville lige stillet et spørgsmål angående mit eget træningsprogram.

Det er som følgende:

-Bænk Pres
-Fly
-Bænk Dips
-Fransk Pres
-Military Press
-Barbell Upright Row
-Dumbbell Curl
-Barbell Bent-Over Row
-Squats
-Mave øvelse(r)

Ville lige høre jeres mening, og eventuelt hvad jeg kunne fjerne fra programmet hvis nødvendigt.

ps: træner ikke i center, har bænk, barbells og dumbbells til rådighed.

På forhånd tak
- Nickolaj

Nfeldt skrev:...Ville lige høre jeres mening, og eventuelt hvad jeg kunne fjerne fra programmet hvis nødvendigt.

ps: træner ikke i center, har bænk, barbells og dumbbells til rådighed.

På forhånd tak
- Nickolaj

Hey man.

Jeg ville droppe upright row. Den kan godt være hård for skulderen.
Og squat ville jeg smide først i programmet, så bænk, BoR og mili.

Jeg kører også kun med most basic stuff og kreativitet, and dat's alles. Og det kører fino bambino. Kig evt. i min log og se de øvelser, osv..

vh

Tak for rådene og imponerende log =)

Kan se du kører Crunches. Har prøvet lidt med http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ,men synes ikke rigtigt jeg kan holde den nederst del af ryggen imod bænken - det ender mere med at ligne http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushSitUp.html.

Noget du har erfaringer med?

-Nickolaj

Stadigvæk for mange øvelser.. Hellere træne igennem med få øvelser en mange.

Mit forslag

Dødløft / squat
Bænk / incline bænk
Chinups / rows
Militarypress
Lateral raise / rear raise
Dips
BB curls
mave.

Okay skal jeg lige arbejde lidt på.

Nfeldt skrev:Tak for rådene og imponerende log =)

Kan se du kører Crunches. Har prøvet lidt med http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ,men synes ikke rigtigt jeg kan holde den nederst del af ryggen imod bænken - det ender mere med at ligne http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushSitUp.html.

Noget du har erfaringer med?

-Nickolaj

Dnielzen har ret. I agree.

Jeg har prøvet de øvelser du linker til. Der er bedre alternativer synes jeg.
Crunches
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e/crunches
Hanging leg raise
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -leg-raise
Front squat er heller ikke helt dumt til mavsen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

vh