Sådan ser mit fullbody program ud, der er bare en ting ved det jeg syntes ikke at jeg får brystet ordentligt med og det går mig faktisk lidt på. Jeg syntes bare at det er at jeg når til bryst er jeg helt færdig. Måske jeg skulle tage bryst som det første ?

Ben
Barbell Front Squat - 20kg - 10reps * 3
Barbell Full Squat - 20kg - 10reps * 3
Barbell Standing Leg Calf Raise - 20kg - 10reps * 6

Ryg
Barbell Bent-over Row - 20kg - 10reps * 6

Arme
Barbell Military Press - 20kg - 10reps * 4

Bryst
Barbell Bench Press 40kg - 10reps * 3

Triceps
Weighted Bench Dip - Egen Kropsvægt (70kg) - 10reps - 8reps - 6reps

Biceps
Dumbell Curl 10reps(5kg) - 8reps(9kg) - 6reps(12kg)

Mave
Weighted Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps
Weighted Twisting Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps

Det er en god idé at lave de 3 store først( Bænkpres, squat, dødløft).
Dødløft burde du egentlig også få med til ben og ryg.

Jeg vil ikke mene at front squat er nødvendigt når du har alm. squat. ( jeg går ud fra at full squat er almindelig squat?)

IbZor skrev:Det er en god idé at lave de 3 store først( Bænkpres, squat, dødløft).
Dødløft burde du egentlig også få med til ben og ryg.

Jeg vil ikke mene at front squat er nødvendigt når du har alm. squat. ( jeg går ud fra at full squat er almindelig squat?)

Kører heller aldirg selv front squat. Alm. squat dækker det hele.

Mange tak, plukker front squat ud og tager så bare den alm. squat og putter 1 eller 2 flere brystøvelser på

Millitary press er altså primært en skulderøvelse

Ja hehe jeg opdagede også lige at jeg havde lavet en lille fejl, men har i det mindste rettet det i min log