Så er jeg kommet igang med at træne igen efter en pause på en 4mdr. Alt i alt, har jeg vel trænet ca. et halvt år.


Navn: PrinceBoss
Alder: 16
Højde: 176cm
Arme: 33cm
Brystet: 101cm
Maven: 38cm
Vægt: 76kg
Fedtprocent: 12.6%
Målsætning: At formindske min fedtprocent og forstørre min muskelmasse.

Træningsprogram:
Full Body 3 gange om ugen.

9. Maj
Ben
Barbell Front Squat - 20kg - 10reps * 3
Barbell Full Squat - 20kg - 10reps * 3
Barbell Standing Leg Calf Raise - 20kg - 10reps * 6

Ryg
Barbell Bent-over Row - 20kg - 10reps * 6

Skuldre
Barbell Military Press - 20kg - 10reps * 4

Bryst
Barbell Bench Press 40kg - 10reps * 3

Triceps
Weighted Bench Dip - Egen Kropsvægt (70kg) - 10reps - 8reps - 6reps

Biceps
Dumbell Curl 10reps(5kg) - 8reps(9kg) - 6reps(12kg)

Mave
Weighted Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps
Weighted Twisting Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps

Tillykke med loggen, bliver sgu spændene

ja, tillykke med loggen!

Hvordan ser dit program ud? =D>

Bean, er lige igang med et træningsprogram, poster det lige når jeg er færdig

Velkommen til du!
Bliver godt at se din fremgang!

12. Maj

Bryst

Barbell Bench Press:
Opvarmning 10reps a 30kg
10reps a 40kg
8reps a 45kg
6reps a 50kg

Barbell Guillotine Bench Press
10reps a 40kg
8reps a 45kg
6reps a 50kg

Ben:
Barbell Full Squat - 30kg - 10reps * 3
Barbell Standing Leg Calf Raise - 30kg - 10reps * 3

Ryg:
Barbell Bent-over Row - 30kg - 10reps * 4

Skuldre:
Barbell Military Press - 30kg - 10reps * 2

Triceps
Weighted Bench Dip - Egen Kropsvægt (70kg) - 10reps - 8reps - 6reps

Biceps
Dumbell Curl 10reps(5kg) - 8reps(9kg) - 6reps(12kg)

Mave
Weighted Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps
Weighted Twisting Crunch - 5kg - 50reps - 25reps - 25reps

hvis jeg var dig, ville jeg køre opvarmning med måske 10kg, istedet for 30...ellers er du jo næsten død inden du skal køre med mere vægt.


anyways, jeg ville sku gerne være begyndt i den alder, istedet for 3 år senere ;-)

bliver spændende og følge med.

Tak for rådet, tror også du har ret i det med at varme op med 30kg, fordi det sidste set var sgu godt nok rigtig rigtig besværligt

prøv med noget varme kram, det hjælper virkelig på det
erhm, lige et sprøgsmål hvorfor tager du ikke normal squat?

Hvad er den store forskel paa front squat og full squat?

Jeg tror ikke der er den store forskel.. men er også begyndt at tage normal squat . det kan du også se på den 12 maj

Jeg var ude at drikke igår, åh nej.. Så dette er tømmermænd workout planen for idag ;)

14. Maj

Bryst

Barbell Bench Press:
Opvarmning 20reps a 10kg
10reps a 40kg
8reps a 45kg
6reps a 50kg

Barbell Guillotine Bench Press
10reps a 40kg
8reps a 45kg
6reps a 50kg

Ben:
Barbell Full Squat - 30kg - 10reps * 3
Barbell Standing Leg Calf Raise - 30kg - 10reps * 3

Ryg:
Barbell Bent-over Row - 30kg - 10reps * 4

Skuldre:
Barbell Military Press - 30kg - 10reps * 2

Triceps
Weighted Bench Dip - Egen Kropsvægt (70kg) - 10reps - 8reps - 6reps
Bag nakken and pull-up
20 reps a 12kg
15reps a 12kg
10reps a 12kg

Biceps
Dumbell Curl 10 * 4reps a 12kg

Mave
Øver nogle dragon flyvere ;) Ellers er det bare random mavetræning ;)