Fullbody Program

Ville køre noget alla det her i stedet:

Squat variant 4x8
DL variant 4x8
Bent over row variant 4x8
Pull ups/chin ups 4x8
Bænkpres 4x8
Flyers 3x10
Triceps øvelse 3x10
Biceps øvelse 3x10
Mave 3x10

Og køre det i den række følge

Det program der ik?????

Kør StrongLifts (stronglifts.com) et godt fundament program med all-around masse.

Pas A:
squat 5x5
bænkpres 5x5
rows 5x5
dips 3xF

Pas B:
squat 5x5
overhead press 5x5
dødløft 5x5
chin/pull-ups 3xF

kør det således i ugerne:
Man: pas a
Ons: pas b
Fre: pas a

Man: pas b
Ons: pas a
Fre: pas b

Jeg ville smide incline bp ind på pass b men ellers i ordne..

du mangler samtlige coumpound øvelser på nær bænk pres drop det crap og gå ind i artikler og find et program der passer dit behov der. ](*,)

sorry alt i programmet er helt væk alt formange øvelser alt for lidt af de rigtige øvelser du bliver nød til at finde noget der er skruet sammen for dig ligge det ind her med hva dit fokus er f.eks masse styrke osv. så kan vi komme med kommentar

Fullbody Program

Brugere online