Fullbody Program

Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

I de andre øvelser vil jeg bare køre 3x8.
Hvis du holder max 2 min mellem hver sæt og 1 min i øvelserne mave og lægge, så vil du kunne køre programmet på en lille time.

blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

I de andre øvelser vil jeg bare køre 3x8.
Hvis du holder max 2 min mellem hver sæt og 1 min i øvelserne mave og lægge, så vil du kunne køre programmet på en lille time.

Okay.. Er det virkelig nok øvelser til at ramme hele kroppen?

Og hvorfor skal jeg kører med 3x10 i mave og 3x12 i læg? De skal vel trænes på samme måde som resten af kroppen?

Ja...
Fordi de er svært at finde maveøvelser, hvor man kun lige præcis kan tage et lav antal reps.

blitz skrev:Ja...
Fordi de er svært at finde maveøvelser, hvor man kun lige præcis kan tage et lav antal reps.

Jeg kan jo altid lægge lidt vægt bag nakken. Og Dragon Flyes kan jeg ikke lave 10 gange da

lassah skrev:
blitz skrev:Ja...
Fordi de er svært at finde maveøvelser, hvor man kun lige præcis kan tage et lav antal reps.

Jeg kan jo altid lægge lidt vægt bag nakken. Og Dragon Flyes kan jeg ikke lave 10 gange da

Jeg skriver også bare mave, så du bestemmer selv.
Personlig gider jeg ikke bruge kræfter på dragonflags, når jeg har alle de andre basisøvelser med.

lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

Jeg har smidt Chins ind i stedet for, fordi at den også rammer vingerne.

blitz skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

Jeg har smidt Chins ind i stedet for, fordi at den også rammer vingerne.

Chins er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ikk?

Fordi den er jeg ikke stærk nok til endnu

lassah skrev:
blitz skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

Jeg har smidt Chins ind i stedet for, fordi at den også rammer vingerne.

Chins er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ikk?

Fordi den er jeg ikke stærk nok til endnu

Chin-ups er med håndfladerne ind mod dig selv, og så skal armene sættes i skulderbredde.
Den er nemmere at lave en pull-ups som er ligesom den der vises på linket.
Prøv at arbejd dig op til at lave den, der giver rigtig godt.

IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

Jeg har smidt Chins ind i stedet for, fordi at den også rammer vingerne.

Chins er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ikk?

Fordi den er jeg ikke stærk nok til endnu

Chin-ups er med håndfladerne ind mod dig selv, og så skal armene sættes i skulderbredde.
Den er nemmere at lave en pull-ups som er ligesom den der vises på linket.
Prøv at arbejd dig op til at lave den, der giver rigtig godt.

Okay.. Det vil jeg prøve så!

IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:Hej.

Jeg er 16 år
vejer 69 kg ca
er 177 cm høj ca

Jeg styrketræner 3 gange i ugen - fullbody.

Men den seneste måned har jeg ikke trænet efter et bestemt program, så det vil jeg gerne have hjælp til at lave nu.

Jeg skal bruge et fullbody-program og så gerne med en ekstra øvelse til biceps,triceps og bryst.

På forhånd tak.

Du behøves ikke at putte flere øvelser ind, end det Blitz har postet. Du rammer dine arme og bryst nok, du kan nemt. komme til at træne dem for meget. De skal nok vokse.

Okay. Ja, man skal passe på ikke at overtræne.

Jeg synes bare at de fleste også kører med curls fx?

Jeg har smidt Chins ind i stedet for, fordi at den også rammer vingerne.

Chins er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ikk?

Fordi den er jeg ikke stærk nok til endnu

Chin-ups er med håndfladerne ind mod dig selv, og så skal armene sættes i skulderbredde.
Den er nemmere at lave en pull-ups som er ligesom den der vises på linket.
Prøv at arbejd dig op til at lave den, der giver rigtig godt.

word ^^

blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

lassah skrev:
blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

Man plejer at sige de 3 store først, og det kører jeg selv efter. Da det godt kan være lidt hårdt hvis man skulle dødløfte i slutningen af ens træningspas.
Men i det her tilfælde burde det ikke være noget problem.

IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

Man plejer at sige de 3 store først, og det kører jeg selv efter. Da det godt kan være lidt hårdt hvis man skulle dødløfte i slutningen af ens træningspas.
Men i det her tilfælde burde det ikke være noget problem.

Okay.. Så de tre store først og så er resten hvad der ligger bedst til en personligt?

lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

Man plejer at sige de 3 store først, og det kører jeg selv efter. Da det godt kan være lidt hårdt hvis man skulle dødløfte i slutningen af ens træningspas.
Men i det her tilfælde burde det ikke være noget problem.

Okay.. Så de tre store først og så er resten hvad der ligger bedst til en personligt?

Jeg vil kører det:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Bent over Row
Military
Dips
Lægge: 3x12
Mave 3x10-12

Men det er altså ikke noget der burde betyde noget. Og ikke noget du skal gå særlig meget op i.
Jeg har sat chins som nr. 4 da jeg syntes den godt kan være lidt hård.
Jeg har bare valgt det som jeg vil gøre, fordi at hvis du feks. vælger dødløft til sidst, har du måske ikke så meget energi tilbage.

IbZor skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

Man plejer at sige de 3 store først, og det kører jeg selv efter. Da det godt kan være lidt hårdt hvis man skulle dødløfte i slutningen af ens træningspas.
Men i det her tilfælde burde det ikke være noget problem.

Okay.. Så de tre store først og så er resten hvad der ligger bedst til en personligt?

Jeg vil kører det:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Bent over Row
Military
Dips
Lægge: 3x12
Mave 3x10-12

Men det er altså ikke noget der burde betyde noget. Og ikke noget du skal gå særlig meget op i.
Jeg har sat chins som nr. 4 da jeg syntes den godt kan være lidt hård.
Jeg har bare valgt det som jeg vil gøre, fordi at hvis du feks. vælger dødløft til sidst, har du måske ikke så meget energi tilbage.

Hvorfor 3x12 i læg? Og hvorfor 3x10 i mave?

lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:
IbZor skrev:
lassah skrev:
blitz skrev:Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Skal øvelserne også køres i denne rækkefølge? Er det ikke bedre at tage de 3 store først. Altså Squat, Bænk og Dødløft?

Man plejer at sige de 3 store først, og det kører jeg selv efter. Da det godt kan være lidt hårdt hvis man skulle dødløfte i slutningen af ens træningspas.
Men i det her tilfælde burde det ikke være noget problem.

Okay.. Så de tre store først og så er resten hvad der ligger bedst til en personligt?

Jeg vil kører det:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Bent over Row
Military
Dips
Lægge: 3x12
Mave 3x10-12

Men det er altså ikke noget der burde betyde noget. Og ikke noget du skal gå særlig meget op i.
Jeg har sat chins som nr. 4 da jeg syntes den godt kan være lidt hård.
Jeg har bare valgt det som jeg vil gøre, fordi at hvis du feks. vælger dødløft til sidst, har du måske ikke så meget energi tilbage.

Hvorfor 3x12 i læg? Og hvorfor 3x10 i mave?

Nu var det jo blitz der forslog det. Men altså du kan sagtens kører 3 x 8 ligesom de andre. Er ikke lige så god til det der med mavetræning, det er pisse kedeligt:)
Og læg træning. Det skal vel også køres som en anden muskelgruppe. Nogen mener dog at det er godt at træne læggen med højere reps.

Jeg har øvelserne sat op, som jeg vil træne dem igennem.
Jeg har Bent over Row imellem Squat og Dødløft, da Dødløft lige efter squat godt kan blive hårdt.

Selv træner jeg kun Mave hvis der er tid. Dine mavemuskler skal nok vokse, hvis du har squat og dødløft med. Hvis du vil have det til at gå hurtigere, så træner du mave hver gang.

Fullbody Program

Brugere online