Hej drenge og piger

Er blevet lidt små forvirret efter at læse 400 indlæg og 30 artikler. (har ikke tid eller lyst til split, derfor fullbody)
Ville høre om i lige gad vurdere det her program. Jeg er primært løber, men mangler altså lidt muskler på kroppen. Arbejder i fitness world og synes det er lidt pinligt ikke at have bare lidt synlige muskler ;)
Havde tænkt fullbody 2-3 gange om ugen da jeg ikke har mere tid lige pt. (baby, kone, skole osv)

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Push ups/bænkpress 3x8
Incline dumbbell Press 3x8
Pullups 3x8 (Pull down maskine efter at have lavet 3xmax pull ups - kan kun lave 5-6 pull ups.)
Military press 3x8
Dips 3x8
DD curl 3x8
Måske nogle isolerende øvelser til triceps og biceps men ved sku ikke om det bliver for meget.

Mave laver jeg off dagene de dage jeg løber.

Gerne noget til hvilken rækkefølge.. Er lidt i tvivl om hvornår jeg skal putte pull ups ind.
Men som i kan se er jeg ret facineret af at bruge min krop. dips, pull ups, push ups. og sådan

Håber på lidt feedback.. Skal siges jeg kender teknikkerne osv. er ikke nybegynder sådan rigtig. Har bare altid kørt split så er lidt i tvivl når det kommer til fullbody og hvor meget man har energi til på en dag

Hvis du arbejder i fitness world hvorfor får du så ikke bare en af dine kollegaer til at se på programmet? Ellers vil jeg sige det ser fint nok ud, bortset fra du mangler Rows imo

narvs skrev:Hvis du arbejder i fitness world hvorfor får du så ikke bare en af dine kollegaer til at se på programmet? Ellers vil jeg sige det ser fint nok ud, bortset fra du mangler Rows imo

Ja har tænkt over den..
Men laver pull ups og dødløft.. er det ikke nok til ryggen?
Synes bare programmet så langt ud.. Men hvor ville du putte rows ind henne ?

Grunden til jeg ikke lader mine kollegaer se det er faktisk fordi jeg havde tænkt mig at starte imorgen.. og kan ikke nå at vise dem det inden.. Men de laver primært programmer på maskiner (hvilket ikke har interesse for mig)

MNiebling skrev:

narvs skrev:Hvis du arbejder i fitness world hvorfor får du så ikke bare en af dine kollegaer til at se på programmet? Ellers vil jeg sige det ser fint nok ud, bortset fra du mangler Rows imo

Ja har tænkt over den..
Men laver pull ups og dødløft.. er det ikke nok til ryggen?
Synes bare programmet så langt ud.. Men hvor ville du putte rows ind henne ?

Grunden til jeg ikke lader mine kollegaer se det er faktisk fordi jeg havde tænkt mig at starte imorgen.. og kan ikke nå at vise dem det inden.. Men de laver primært programmer på maskiner (hvilket ikke har interesse for mig)

Sådan her vil jeg gøre:

squat
bænkpres
DB skrå bænkpres
dødløft
military press
pull ups
rows
dips
curls
evt. mave

narvs skrev:

MNiebling skrev:

narvs skrev:Hvis du arbejder i fitness world hvorfor får du så ikke bare en af dine kollegaer til at se på programmet? Ellers vil jeg sige det ser fint nok ud, bortset fra du mangler Rows imo

Ja har tænkt over den..
Men laver pull ups og dødløft.. er det ikke nok til ryggen?
Synes bare programmet så langt ud.. Men hvor ville du putte rows ind henne ?

Grunden til jeg ikke lader mine kollegaer se det er faktisk fordi jeg havde tænkt mig at starte imorgen.. og kan ikke nå at vise dem det inden.. Men de laver primært programmer på maskiner (hvilket ikke har interesse for mig)

Sådan her vil jeg gøre:

squat
bænkpres
DB skrå bænkpres
dødløft
military press
pull ups
rows
dips
curls
evt. mave

4 presøvelser er imo overkill i FB.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
Pull ups
Rows
Dips/Skrå bænk
Curl
Evt. mave/lægge

narvs skrev:4 presøvelser er imo overkill i FB.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
Pull ups
Rows
Dips/Skrå bænk
Curl
Evt. mave/lægge

Hvad mener du med 4 preøvelser? Men det program du har sagt der er ret meget det program jeg har tænkt

Men tak til alle. Tror sku jeg prøver mig lidt frem.. Er jo meget individuelt.. Men tror jeg tager bænkpress.. har et lille mål, at tage min egen vægt i bænk. Så ville jeg også kunne lave massere push ups.

MNiebling skrev:

narvs skrev:4 presøvelser er imo overkill i FB.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
Pull ups
Rows
Dips/Skrå bænk
Curl
Evt. mave/lægge

Hvad mener du med 4 preøvelser? Men det program du har sagt der er ret meget det program jeg har tænkt

Men tak til alle. Tror sku jeg prøver mig lidt frem.. Er jo meget individuelt.. Men tror jeg tager bænkpress.. har et lille mål, at tage min egen vægt i bænk. Så ville jeg også kunne lave massere push ups.

Du kan dele øvelserne op i push/pull øvelser hvor du så enten trækker vægt ind eller presser vægt ud. Så kan du selv regne ud hvilke øvelser der er hvad. Hans version af et FB er godt, så vil da anbefale dig i at træne det 3xugen de næste par måneder.

Det virker også cool.. De næste mdr. vil jeg så køre .. 2-3 gange om ugen

Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
Pull ups
Rows
Dips
Curl

Var bare vigtig for mig jeg rammer alle muskelgrupper og det ikke tager 1000 år. Tak for svarene.

Mange tak til jer der guidede mig frem til det her program! Er helt tosset med det og fungere super fedt!

Har kørt det i 14 dage og kan se fremskridt på kiloene jeg tager og musklerne begynder at vokse !!

MNiebling skrev:Mange tak til jer der guidede mig frem til det her program! Er helt tosset med det og fungere super fedt!

Har kørt det i 14 dage og kan se fremskridt på kiloene jeg tager og musklerne begynder at vokse !!

Lyder godt! Bare klø på og øg vægten workout til workout

evt. supersette dine dips med dine curls.. så sparer du lidt tid der

MadzP92 skrev:evt. supersette dine dips med dine curls.. så sparer du lidt tid der

Køre som regel mave/curl med superset eller hvad du kalder det
Grunden er jeg ikke er blevet fan af mavetræning vildt endnu så synes det var et fint sted at putte det ind..
Og dips kræver min fulde opmærksomhed pga. Jeg stadig er i progress med at kunne lave 3x8

Mit program køre jeg i den her rækkefølge:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull ups
Military
Bent over Rows
Dips
Curl/mave