Søger et fullbody program der fokuserer på massen. Jeg har ledt efter et andet fullbody program, men kan ikke finde et decideret fullbody program der fokuserer på massen. Hvis jeg tager fejl, så post lige linket.

Tak for det.

4 indlæg længere nede er der en der spørg om fullbody.
viewtopic.php?t=6494

fullbody:

Håndled
Wrist curls 3x8
Reversed wrist curls 3x8
Random øvelse (laves indimellem wrist curls og reverse)

Bryst
Bænkpress 3x8 / (decline) dumbell benchpress 3x8
(decline) dumbell flyers 3x8
Pullover 3x8 (køres til aller sidst)

Ryg
Dumbell floor liftup 3x8
Pull ups 3x8 (ribbe)

Bicep
Arnold 3x8
Dumbell curls 3x8 / hammer curls 3x8

Tricep
Fransk press 3x8
dumbell tricep extensions 3x8

Skulder
Dumbell lateral raise 3x8 / mili press 3x8

Mave
V-up 3xX
Hanging Leg-hip raise 3xX

Det bliver ikke meget bedre end dette, har taget forbehold, for at du spille pro fodbold, og har lidt svage håndled!

Morten_16 skrev:Det bliver ikke meget bedre end dette, har taget forbehold, for at du spille pro fodbold, og har lidt svage håndled!

Det er nu ikke lige den bedste eksempel på et fullbody.
Du har alt for mange unødvendige isolations-øvelser, frem for nogen af de gode basisøvelser.

Det var et rigtigt ringe program du fik postet der morten_16.

1 mia øvelser og så kommer du kun halvdelen af kroppen igennem

Haha, det fede er at i ikke har forstået det ikke er det PERFEKTE fullbody program.. Ved godt mennesket har ben..

Men det er lavet specielt til koone, da jeg kender hans profil, og ved hvad kan kan lave, og hvad han ikke kan lave..

Men Eus, når du ikke selv ligger et op, mener jeg ikke du har ret til at udtale dig på den måde, men det må du jo om!

Mudderkast.....

Hvad med..........:
Squat
Bænk
Dødløft
Bent over Rows
Military
Pullups
Dips

Evt. noget ekstra til mave, biceps, triceps, nakke og læg.

Hvor længe har du trænet ?

Biiver's forslag ser fornuftigt ud. Savner kun lateral raise.

TheCzech skrev:Hvor længe har du trænet ?

Biiver's forslag ser fornuftigt ud. Savner kun lateral raise.

Den kunne man selvfølgeligt også godt smide ind.. Nåede ikke lige at skrive den, men har den selv med som en af de ekstra øvelser på de gode dage, hvor jeg har overskud..

Ligesom med nakke og læg fx..

Hehe det træner jeg aldrig, men læg er også en god ide.
Bruger mest lateral raise for den skadesbyggende effekt.

Dødløft og/eller squat

Bænkpress

Bent over rows / yates rows

Militær press (den hvor man står med stangen?)

Chinups / pull ups

Dips

mave

supler med nogen flere øvelser?

Hvis du køre dette i starten så skulle du få dig et godt fundament

Morten_16 skrev:fullbody:

Håndled
Wrist curls 3x8
Reversed wrist curls 3x8
Random øvelse (laves indimellem wrist curls og reverse)

Bryst
Bænkpress 3x8 / (decline) dumbell benchpress 3x8
(decline) dumbell flyers 3x8
Pullover 3x8 (køres til aller sidst)

Ryg
Dumbell floor liftup 3x8
Pull ups 3x8 (ribbe)

Bicep
Arnold 3x8
Dumbell curls 3x8 / hammer curls 3x8

Tricep
Fransk press 3x8
dumbell tricep extensions 3x8

Skulder
Dumbell lateral raise 3x8 / mili press 3x8

Mave
V-up 3xX
Hanging Leg-hip raise 3xX

Det bliver ikke meget bedre end dette, har taget forbehold, for at du spille pro fodbold, og har lidt svage håndled!

Et lille spørgsmål. Jeg syntes ikke rigtig jeg kan finde nogle steder hvor der står hvad de forskellige øvelser er (udføreselen af dem), altså jeg ved jo godt hvad bænkpress er osv. og hvordan det udføres.

Men f.eks. 'Fransk press' ? Hvordan udføres den?

Har kigget lidt i øvelsesbiblioteket uden held.

Er der et sted jeg kan finde en 'figur' af en art som udfører dem?

Mi skrev:

Morten_16 skrev:fullbody:

Håndled
Wrist curls 3x8
Reversed wrist curls 3x8
Random øvelse (laves indimellem wrist curls og reverse)

Bryst
Bænkpress 3x8 / (decline) dumbell benchpress 3x8
(decline) dumbell flyers 3x8
Pullover 3x8 (køres til aller sidst)

Ryg
Dumbell floor liftup 3x8
Pull ups 3x8 (ribbe)

Bicep
Arnold 3x8
Dumbell curls 3x8 / hammer curls 3x8

Tricep
Fransk press 3x8
dumbell tricep extensions 3x8

Skulder
Dumbell lateral raise 3x8 / mili press 3x8

Mave
V-up 3xX
Hanging Leg-hip raise 3xX

Det bliver ikke meget bedre end dette, har taget forbehold, for at du spille pro fodbold, og har lidt svage håndled!

Et lille spørgsmål. Jeg syntes ikke rigtig jeg kan finde nogle steder hvor der står hvad de forskellige øvelser er (udføreselen af dem), altså jeg ved jo godt hvad bænkpress er osv. og hvordan det udføres.

Men f.eks. 'Fransk press' ? Hvordan udføres den?

Har kigget lidt i øvelsesbiblioteket uden held.

Er der et sted jeg kan finde en 'figur' af en art som udfører dem?

Gå ind i øvelsesbiblioteket og find øvelsen der hedder Lying triceps extensions.