Hey.

Jeg er lige begyndt at træne og har lavet et fullbody program så ville lige høre hvad i synes og om der evt. skulle nogle flere øvelser på.
Vil køre dem alle med 3 sæt og 10 gentagelser.

Bryst:
Bryst press

Skulder:
Dumbbell shoulder press

Triceps:
Dumbbell incline triceps extension

Ben:
Ben press

Ryg:
Seated row

Biceps:
DB curls

altid godt at have de 3 store med. Bænkpres, squat og dødløft Vil anbefale dem ihvertfald.

Med hensyn til antallet af øvelser synes jeg det ser fint ud, dog ville jeg personligt skifte en del af øvelserne ud.
ville bygge det således op.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Pullups/pulldowns
noget mave m. ekstra vægt eller stor sværhedsgrad så det passer ind i ens sæt rep struktur.

Så bare fokuser på at få nok kalorier indenbords og hvis du bliver stærkere som tiden går så gør du det helt rigtigt.. held og lykke med det håber du bliver bidt af at løfte vægte ligesom så mange af os andre

ABA93 skrev:Med hensyn til antallet af øvelser synes jeg det ser fint ud, dog ville jeg personligt skifte en del af øvelserne ud.
ville bygge det således op.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Pullups/pulldowns
noget mave m. ekstra vægt eller stor sværhedsgrad så det passer ind i ens sæt rep struktur.

Så bare fokuser på at få nok kalorier indenbords og hvis du bliver stærkere som tiden går så gør du det helt rigtigt.. held og lykke med det håber du bliver bidt af at løfte vægte ligesom så mange af os andre

Vil da kigge på det jeg har hørt i kalder de 3 basis øvelser.

Hvad er BOR ? :p

Og hvordan ville du bedst træne mave?

Skal lige siges jeg har lidt / meget fedt der skal væk så jeg cutter pt. :p

Sørger os for at løbe 30 min og cykle 30 min de dage jeg ikke træner.

Emilow skrev:

ABA93 skrev:Med hensyn til antallet af øvelser synes jeg det ser fint ud, dog ville jeg personligt skifte en del af øvelserne ud.
ville bygge det således op.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Pullups/pulldowns
noget mave m. ekstra vægt eller stor sværhedsgrad så det passer ind i ens sæt rep struktur.

Så bare fokuser på at få nok kalorier indenbords og hvis du bliver stærkere som tiden går så gør du det helt rigtigt.. held og lykke med det håber du bliver bidt af at løfte vægte ligesom så mange af os andre

Vil da kigge på det jeg har hørt i kalder de 3 basis øvelser.

Hvad er BOR ? :p

Og hvordan ville du bedst træne mave?

Skal lige siges jeg har lidt / meget fedt der skal væk så jeg cutter pt. :p

Sørger os for at løbe 30 min og cykle 30 min de dage jeg ikke træner.

BOR står for Bent Over Rows hvis du ikke kender øvelsen så kig her http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html


Jeg bruger selv et ab weel(se 2. link), men chrunches med ekstra belastning er også et godt bud
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

lyder ellers som om du er på rette vej held og lykke med det

Ps: det er ikke bare os der kalder dem de 3 store, det gør alle, og når du prøver dem ved du også hvorfor

Synes du skulle køre military press oveni

Viggoermig skrev:Synes du skulle køre military press oveni

Enig.. 1 pres øvelse er altså ikke nok!

Desuden vil jeg anbefale dig at se bodylab's og maxer.dk's introduktionsvideoer til de forskellige øvelser inden du kaster dig over dem

Hvis det ikke er fordi du har meget lidt tid til at træne i, vil jeg da anbefale dig at få nogle flere øvelser til! Minimum 2 til bryst, ryg, og ben.

Har besluttet at tage BOR, Dumbell decline presses og military presses ind i programmet.

Tænker måske over en til biceps øvelse nogle foreslag?

Og skal man lave øvelserne i en bestemt rækkefølge?

Hold dig til 1 biceps øvelse. Det burde være fint kombineret med BOR og Pullups.
Du skal lave de øvelser, der rammer de største muskler først.
Derudover bør du indføre tunge og lette dage for squat og dødløft, så du ikke træner tungt i begge øvelser på samme dag. Dog regner jeg ikke med du kommer til at køre tungt det næste stykke tid, da teknikken jo lige skal være på plads. Men når du gør, så kør på den måde
Da vil det på en tung squat dag se således ud:
Squat
Let dødløft
Bænkpres
Rækkefølgen af de 3 næste, som vil være Pullups, BOR og military, vil jeg mene er lidt ligegyldig. Nogle vil gerne gøre pres eller træk øvelserne færdige, mens andre gerne vil køre dem skiftevis, så man ikke løber helt tør for energi. Smag og behag
Og så til sidst biceps, triceps og mave. (Rækkefølgen er også her forholdsvis ligegyldig )

Pillepinball skrev:Hold dig til 1 biceps øvelse. Det burde være fint kombineret med BOR og Pullups.
Du skal lave de øvelser, der rammer de største muskler først.
Derudover bør du indføre tunge og lette dage for squat og dødløft, så du ikke træner tungt i begge øvelser på samme dag. Dog regner jeg ikke med du kommer til at køre tungt det næste stykke tid, da teknikken jo lige skal være på plads. Men når du gør, så kør på den måde
Da vil det på en tung squat dag se således ud:
Squat
Let dødløft
Bænkpres
Rækkefølgen af de 3 næste, som vil være Pullups, BOR og military, vil jeg mene er lidt ligegyldig. Nogle vil gerne gøre pres eller træk øvelserne færdige, mens andre gerne vil køre dem skiftevis, så man ikke løber helt tør for energi. Smag og behag
Og så til sidst biceps, triceps og mave. (Rækkefølgen er også her forholdsvis ligegyldig )

okay, tak :-)