Hej bodybuilding.


Efter et par gode måneder med mit 2split program, vil jeg gå mere over i cardio for at tabe mig. Derfor har jeg tænkt mig at starte på et fullbody program 3 gange om ugen, hvilket giver mulighed for flere fridage hvor jeg så kan bruge energi på cardio istedet for.

Dertil har jeg set flere folk herinde beskrive deres oplevelser med Sheiko beginners 1 programmet, og alle har faktisk sagt rigtig mange positive ord om det, og derfor ville jeg prøve det.

Jeg har fået excel arket, men syntes der er få øvelser af gangen, godtnok er der mange sæt / reps, men skal jeg smide mere ind eller hvordan? Det mangler jeg lidt at vide om hvad folk syntes, og håber der er nogle som kan hjælpe.

Samtidigt er der mange øvelser som ikke står nogle kilo på, der skal man måske bare tage det man kan til næsten failure? - Samtidigt, hvad kan jeg skifte dips ud med, jeg er for fed og slap på samme tid, så ja.. fuck

Hvis det er helt tosset at køre Sheiko beginners 1, og nogle har andre forslag er jeg sådan set åben for det. Skal ned og træne inden længe, så vil bare have programmet på plads, så jeg kan komme igang igen:)

På forhånd tak

Asbjørn



samtidigt; http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBBentKneeGoodMorning.html <- Er det sådan Goodmornings(standing) skal se ud?

Du skal indsætte dine max løft i excelarket.. Kig under fanerne.

Sheiko er lavet til at stige i de 3 store øvelser, hvis dette ikke er dit mål, ville jeg anbefale at du vil forsøge dig med et andet "program", end at ændre på Sheiko.

asusvenus skrev:Du skal indsætte dine max løft i excelarket.. Kig under fanerne.

Sheiko er lavet til at stige i de 3 store øvelser, hvis dette ikke er dit mål, ville jeg anbefale at du vil forsøge dig med et andet "program", end at ændre på Sheiko.

Man kan ogs sagtens vokse på sheiko. Jeg fik en lille cm på guns, samt et par på brystet og benerne, da jeg kørte det.

Til topicstarter - jeg vil anbefale dig ikke at køre alt for hårdt til den i støtteøvelserne.
Du kan godt lægge lidt upper back og biceps ind IMO, hvis det er ønskværdigt.

Jeg har ingen erfaringer med Sheiko beginners 1, så jeg ved ikke om det er velegnet til dine mål, men et tradiotionelt fulbody er helt sikkert værd at prøve kræfter med du kan prøve at søge lidt rundt på siden og få nogle ideer til dit eget.

hvis dit mål er at tabe dig tror jeg det ville være en god ide at fokusere mere på kosten og at ligge i energiunderskud.

linket nederst viser rigtig nok hvordan goodmornings skal se ud, hvis det er en øvelse du ikke har prøvet før vil jeg anbefale dig at træne teknik med lav belastning i et godt stykke tid inden, jeg har selv meget svært ved øvelsen, og det har fungeret godt for mig, selvom det kan være en lidt svær øvelse er den god og man bør indføre i sit program hvis man kan

Jeg var nede og prøve dag 1 igår, og jeg syntes ikke det var specielt hårdt, men det handler vel bare om at sætte et større max til at starte med.


Jeg overvejer stadig at gå over til fullbody, for at få flere øvelser med, selvom jeg godt ved det ikke er antallet af øvelser som gør forskellen, og det program er med progression i.

Tror jeg vil undersøge et fullbody senere idag, selvom jeg ledte meget den anden dag, uden at finde et endeligt jeg ville gå igang med.

Og det er nemlig vægttab som er det vigtigste for mig lige pt, og derfor jeg også er blevet bedre til kosten, så derfor mangler jeg et program, og fullbody må være godt for flere fridage til cardio.