Fullbody - struktur?

Hej.

Jeg kører mit fullbody sådan her for tiden.

Dag 1: A
Dag 2: Rest
Dag 3: B
Dag 4: Rest
Dag 5: A
Dag 6: Rest
Dag 7: B
osv...

Programmet:

Pas A:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5 + 1 back off
BBOR 4x8
Skulderpres 4x8
Disco supersæt.
Mave + Calfs

Pas B:
Dødløft 5x5
Incline Dumbell press 4x8
Pullups 4x8
Laterals 4x8
Disco supersæt.
Mave + calfs.

Mit spørgsmål er om det ville være mere optimalt at køre:
Dag 1: A
Dag 2: Rest
Dag 3: A
Dag 4: Rest
Dag 5: B
Dag 6: Rest
Dag 7: A
osv...

Således jeg træner pas A to gange og pas B 1 gang på seks/syv dage.

Tænker her især på bænkpres og squat frekvensen.

hvorfor ikke bruge programmet der er fra newbie help file ?

G.I Joe skrev:hvorfor ikke bruge programmet der er fra newbie help file ?

Tak for svar. Det var nu ikke spørgsmålet.

Edit: fandt det.

Der er godt nok voldsomt mange øvelser.

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Hvorfor ikke køre en af de mange mange programmer derude som er lavet til A B?
Synes umiddelbart ikke det virker optimalt det der

Ja okay, vil du linke til et eller flere?

Stronglifts 5x5
Starting stenght 5x5
Bill star 5x5

Mange køre fullbody med 5x5

Køre selv stronglift og har givet mig fin fremgang!
Du kan tilføje noget arme hvis du føler det mangler..

Andreas to the rescue!
Nybegynder på bb.dk

andreas7074 skrev:En post jeg skrev her den anden dag:
Uafhængtigt af mål er det stort set altid bedst at starte med et fullbody1, hvor der anvendes progressivt overload2 i form af lineær progression3, så det er hvad jeg vil råde dig til at gå i gang med.

Læs desuden:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Fullbody-programmer, der er værd at kigge på:
Starting Strength
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5
Texas Method, excel-ark jeg har lavet er vedhæftet.
Et "hjemmelavet" fullbody med tanke bag øvelsesvalg, volumen, intensitet. Jeg vil stadig anbefale progressivt overload i form af lineær progression.

Andre programmer der er værd at kigge på:
Back to Basics, her på siden.

Angående opvarmning, så har maxer nogle videor:
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
Derudover anbefales let-moderat gang, eller deslige. Foamrolling kan også hjælpe, i form af massage (muskelømhed).

I forbindelse med indlæring af teknik, så kig på følgende videoer:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Derudover; film dine løft fra siden og skråt forfra, og check dem igennem. Evt. læg dem op herinde, så vil folk med glæde bedømme den og rette eventuelle fejl. Der findes to tråde, squat-teknik tråden og dødløft-teknik tråden.

1 - "Alle" muskelgrupper trænes vha. basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, i varierende grad afhængigt af dagen.
2 - At en muskel løbende udsættes for større og større belastninger. Kan opnås via volumen, intensitet, densitet etc.
3 - Der lægges 2,5-5kg til ens løft pr. gang/uge.

Spørg endelig igen, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Fullbody - struktur?

Brugere online