Hey
Jeg er en dreng på 16 der spiller håndbold og fodbold 4-6 gange om ugen.
Jeg er 192 høj og vejer 69 kilo.

Jeg har styrketrænet lidt i perioder, men ikke specielt stabilt.
Jeg overvejer at begynde at træne følgende program 2 måske 3 gange om ugen.
Programmet ser således ud:
6 sæt med 8-12 rep i alle øvelserne.
Dødløft (tog 12 reps med 75 kilo sidst jeg trænede)
Dumbell bænkpress (tog 12 reps med 2x20 kilo sidst jeg trænede)
Fri Squat (tog 12 reps med 60 kilo sidst jeg trænede)
Pulldowns (tog 12 reps med 50-55 kilo sidst jeg trænede, kan ikke lige huske det)

Ps. jeg har tænkt mig at træne udelukkende for styrke, og har jeg intet imod at blive markeret.
Bare kom kritik

..

Der er hverken læg, biceps eller mave med i det program.

Du er pisse undervægtig .. sorry to say it :s læg en kostplan og pis så meget du overhovedet kan rumme og lidt til. Derudover tag et begynder program herfra siden og start der med fokus på basisøvelser som DL BB Squat

Normalt er reps fra 6-12 for muskelmasse, og reps fra 1-5 for styrke (artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html), så du skal nok have ændret lidt i dit program
Men ja, som de andre siger, så skal du være sikker på at kosten er i orden, samtidig med at du kan prøve at lede efter programmer under artikel-sektionen som passer til dig og dine mål, det skal nok hjælpe dig godt igang

Jeg-er-sulten skrev:Der er hverken læg, biceps eller mave med i det program.

Det er de færreste all-in-one-day fullbody programmer, der har en læg øvelse med. Kører jeg heller ikke selv.

Mavemuskalaturet bliver aktiveret ved tunge basis øvelse, så maveøvelser er ikke strengt nødvendige. Specielt ikke, når knægten går til håndbold og fodbold 6 gange om ugen (hvor han helt sikkert får masser af pushups og situps).

Biceps kan også sagtens undlades, hvis bare man har de gode store basis øvelser med...

Ved godt jeg undervægtig, men har altid været det og prøver hårdt at tage på (spiser 6 gange om dagen)
Men grunden til at jeg ikke har biceps, mave, læg, skulder og triceps med er, at jeg bor i Skagen og bruge 2 timer om dagen på transport til og fra Gymnasiet i Frederikshavn. Så jeg har svært ved at have energi/motivation til at træne alle kropsdele. Derfor har jeg valgt min 4 ynglings øvelser hvor jeg virkelig kan overskue at tage ud og træne. Dumbell Bænkpress rammer (for mig) også triceps og lidt skulder, og pulldowns også biceps samt den bagerste skulder.
Til hvad med jeg gerne vil være stærk i.
Jeg vil have have en grundlæggende styrke, der gør mig kompakt/komplet. Altså en styrke jeg kan bruge i hverdagen og til sport. Og jeg dyrker ikke håndbold/fodbold på noget eliteplan.

Og med 2 timers transport hver dag mener jeg en time hver vej

...Dine yndlingsøvelser inkluderer ikke noget biceps eller triceps iso?

Så meget for stereotyper

DanskPilsner skrev:...Dine yndlingsøvelser inkluderer ikke noget biceps eller triceps iso?

Det gør mine da heller ikke

Takker Lithium