Fullbody

Hej
Her på næste fredag afslutter jeg programmet "Bliv stærkere i bænk på 7 uger". Efter dette program havde jeg tænkt mig at starte på et fullbody program. Men nu synes jeg at jeg her de sidste 7 uger har lavet ret mange preeseøvelser, så jeg tænkte på om nogen kunne hjælpe med at sammensætte et fullbody hvor ryggen var i fokus.
På forhånd Tak

hvad er dit mål, styrke eller masse?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Bent over barbell rows
(Dumbell rows / Front Pulldowns)
Military press
Dips
Barbell Curls

Brug øvelsen der er sat i parantes hvis du ikke mener de to giver nok ryg træning

Lyder fornuftigt, hvis mit mål er masse hvor mange gentagelser anbefaler du så? Og en anden ting, jeg synes jeg mangler noget masse på trapz har du en god øvelse til det?

A.Rex skrev:Lyder fornuftigt, hvis mit mål er masse hvor mange gentagelser anbefaler du så? Og en anden ting, jeg synes jeg mangler noget masse på trapz har du en god øvelse til det?

3x10 i alle øvelserne.
Du kan også læse artiklen vedrørende muskelfibre.
Der står gode argumenter for at tage 5x5 i dips (triceps)

Den nemmeste øvelse for dig at gå igang med er nok shrugs.
Du kan fx tage dumbell shrugs.
Tag dem efter military press

A.Rex skrev:Lyder fornuftigt, hvis mit mål er masse hvor mange gentagelser anbefaler du så? Og en anden ting, jeg synes jeg mangler noget masse på trapz har du en god øvelse til det?

Du kan forsøge dig med shrugs. Det er en øvelse, som er meget lige til, og rammer trapz ret godt.

- okay, mogensen var hurtigere end jeg ;)

Ok, ja læste godt lige den med muskelfibrene, kan være man skal køre dips 5x5, rammer shrugs også mellem skuldrebladene, for det nok der jeg halter mest

A.Rex skrev:Ok, ja læste godt lige den med muskelfibrene, kan være man skal køre dips 5x5, rammer shrugs også mellem skuldrebladene, for det nok der jeg halter mest

Shrugs er primærkt trapz musklen og altså dermed nakken...
Området mellem skulderbladene skal nok blive ramt af bent over rows.

Zaulich skrev:
A.Rex skrev:Ok, ja læste godt lige den med muskelfibrene, kan være man skal køre dips 5x5, rammer shrugs også mellem skuldrebladene, for det nok der jeg halter mest

Shrugs er primærkt trapz musklen og altså dermed nakken...
Området mellem skulderbladene skal nok blive ramt af bent over rows.

Ja shrugs rammer den øverste del af trapz.
shrugs + bent over rows skulle gerne give dig den masse du eftersøger mellem skulderbladene

Jamen ok, tak for hjælpen.

Fullbody

Brugere online