FULLBODY

Hvad mener i er det ultimative fullbody program??

Det i mener bare tæsker hele kroppen godt og grundigt??

The King skrev:Hvad mener i er det ultimative fullbody program??

Det i mener bare tæsker hele kroppen godt og grundigt??

Et Fullbody er vel bare et Fullbody. Programmet er lavet til at tæske hele kroppen.

Det ultimative fullbody-program er det program du selv finder frem til, ved at undersøge hvilke muskelgrupper de forskellige øvelser træner. Og så herefter selv prøver dig frem, hvad der virker bedst for dig selv.

Hint:

Squat, bænkpres og dødløft er tre øvelser der bude være i alle programmer.

Dét mest optimale FB er der ikke noget der hedder. Der er simpelthen alt for mange faktorer at tage hensyn til. Noget du dog uden tvivl vil have gavn af, er:

Quad-dominant øvelse
Horisontalt pres
Bagkæde-dominant øvelse
Horisontalt træk
Vertikalt pres
Vertikalt træk
Et-bens øvelse
+ en lille smule disko, hvis du har behov for det.

Det er naturligvis basisøvelser der skal vælges, hvis du skulle være i tvivl.

Til fullbody bør der udvælges én money-øvelse pr. bevægelse, der fokuseres på. Det er ingen regel i FB, at programmet skal være ens rent øvelsesmæssigt alle dage så man kan sagtens have f.eks. A- og B-workouts eller A-, B- og C-workouts inden for samme uge.

Skabelon for FB:
Lower body: Quad dominant (Squat, frontsquat, lunges, bulgarian split squats, leg press)
Lower body: Hip dominant (Deadlift, SLDL, RDL, SGDL)
Upper body: Horizontal push (Benchpress, flat DB press, low incl. DB press, floorpress (DB/BB), dips)
Upper body: Horizontal pull (BB row, Yates row, DB row, cable row)
Upper body: Vertical push (Military press, BB push press, DB shoulder press)
Upper body: Vertical pull (Chinups, pullups, cable pulldowns)
GUNZ: Whatever curls

Mht. øvelsesvalg er jeg selv ret opmærksom på at vælge ting, der passer sammen så mere takserende øvelser parres med mindre takserende.
F.eks. Squat+RDL, Deadlift+frontsquat/lunges, Benchpress+DB shoulder press, Flat DB press+BB push press.
Mht. reps kan der vælges en vægt man kan lave 7-8 reps med og bliver ved med at lave sæt til der i alt er lavet 25 reps totalt.

eller

Lower body (Alt lower body fra d.o.)
Upper body push (Alt upper body push fra d.o.)
Upper body pull (Alt upper body pull fra d.o.)
GUNZ: Whatever curls

Efter denne skabelon ville jeg squatte 2x om ugen, front eller back og dødløfte 1x, alm. eller SLDL. Ligeledes ville jeg lave 2x horisontalt pres, bænkpres eller DB pres, og 1x vertikalt pres, BB push press, military eller DB skulder pres.
På dagene med horisontalt pres ville jeg lave horisontale pull øvelser og på dagene med vertikalt pres vertikale (surprise).
Med denne skabelon bør volumen i de enkelte øvelser naturligvis være større. Vælg f.eks. en vægt der kan laves 10 reps med og blv ved med sæt til der i alt er lavet 50 reps.

FULLBODY

Brugere online