Jeg træner kun 2 dage om ugen, og fik derfor råd til af folk herinde og træne fullbody istedet for et split program.

Dag 1 følgende:

Bænkpres
Dødløft
Chin-ups
Barbell curl
Cable incline row
Triceps dips
+mave + læn.

Dag 2 følgende:

Bænkpres
Squat
Chin-ups
Dumbell curl
Barbell bent-over-row
Tricips dips
+mave + læn.

Hvad siger i til opbygningen af de to programmer? Noget jeg mangler? Jeg har tænkt mig at køre 2 max 3 sæt i hver øvelse og så 1-5 reps da det er styrke jeg gerne vil opnå. Jeg vil selvfølgelig bytte lidt ud i øvelserne til biceps og ryg for at variere programmet lidt.

Dag 1:

Squat
Lunges
Incline bænkpres
Dips
Chinups
Barbell row
Bb curl

Mave+læg

Dag 2:

Front squat
Dødløft
Bænkpres
Miltary press
Chinups
Db row
Db curl

Mave+læg

Hvad siger i til opbygningen af de to programmer? Noget jeg mangler? Jeg har tænkt mig at køre 2 max 3 sæt i hver øvelse og så 1-5 reps da det er styrke jeg gerne vil opnå. Jeg vil selvfølgelig bytte lidt ud i øvelserne til biceps og ryg for at variere programmet lidt.

At bygge op til 3-5 reps i de store øvelser er fint. Det vil være dumt at ligge og maxe hver gang.
I de små øvelser vil omkring 8 gentagelser være mere fornuftigt.

Hvorfor 8? Man siger jo maks 5 reps når man træner styrke?

daugaard24 skrev:Hvorfor 8? Man siger jo maks 5 reps når man træner styrke?

Fordi der ofte er større skadesrisiko forbundet med tunge løft i isolationsøvelser. Nu har du selvfølgelig kun curls som isolationsøvelse, så det er ikke så væsentligt.

Du kan desuden sagtens blive stærkere af at træne med 8 reps.

TheCzech skrev:Dag 1:

Squat
Lunges
Incline bænkpres
Dips
Chinups
Barbell row
Bb curl

Mave+læg

Dag 2:

Front squat
Dødløft
Bænkpres
Miltary press
Chinups
Db row
Db curl

Mave+læg

Hvad siger i til opbygningen af de to programmer? Noget jeg mangler? Jeg har tænkt mig at køre 2 max 3 sæt i hver øvelse og så 1-5 reps da det er styrke jeg gerne vil opnå. Jeg vil selvfølgelig bytte lidt ud i øvelserne til biceps og ryg for at variere programmet lidt.

At bygge op til 3-5 reps i de store øvelser er fint. Det vil være dumt at ligge og maxe hver gang.
I de små øvelser vil omkring 8 gentagelser være mere fornuftigt.

Jeg ville skifte lunges ud med en OH variant, men jeg er vel også lidt disko

daugaard24 skrev:Hvorfor 8? Man siger jo maks 5 reps når man træner styrke?

Der er forhåbentlig ikke nogen der siger max 5..
Normalt siger man at reps mellem 1-5 er for styrke og 5-12 er hypertrofi..

Men man kan sagtens blive stærk af at træne 3x10.

Og normalt er det også kun basisøvelserne som bænk, squat, dødløft ect hvor man er nede under 5 reps. I iso øvelser kan det næste ikke betale sig at gå under 5 reps.. der ville jeg sige 6-12 også selvom målet er styrke.

Super tak for hjælpen. Jeg vil selvfølge skifte øvelser efter en given periode for variation.