Hej folkens
Jeg besluttede mig for at ville begynde at styrketræne som supplement til min fodbold og selvfølgelig vil jeg da også gerne have en mere muskuløs krop. Jeg har i de sidste måneder læst mig igennem en masse artikler og en masse forums omkring nybegynder styrketræning og er kommet frem til følgende program som jeg gerne vil have lidt kritik på

Program A
Dødløft 5x5
Dumbell benchpress 3x8-10
Yates row 3x8-10
Dips 3x8-10
Chin ups 3x8-10
Military press(døjer meget med denne øvelse da jeg slår den op i loftet når jeg sætter for mange skiver på, så nu prøver jeg at lave den med kabel) 3x8-10

Program B
Squat 5x5
Dumbell incline benchpress 3x8-10
dumbell bent-ower-row 3x8-10
dips 3x8-10
Chin ups 3x8-10
Military press 3x8-10

Jeg kører det 3 gange om ugen skiftevis ABA og BAB. Er jeg på sporet af noget rigtigt? på forhånd tak

Hvor er det dejligt forfriskende at se en 'ny' uden 30 øvelser til armene i deres første program.. Du er helt sikkert inde på noget af det rigtige med gode basis øvelser

vil nu mene der er nogle øvelser hvor du skal være sikker på du har teknikken rigtig, der tænker jeg mest på dødløft, Yate rows og squat. men hvis du har teknikken rigtig der så ser det rigtig fornuftigt ud

Mange tak for svarende

Angående teknikken så er jeg opmærksom på at det er vigtigt så det kæmper jeg stadigt lidt med. Men er glad for at høre at jeg er på sporet af noget rigtigt

Angående f.eks. military press som jeg døjer meget med at udfører fordi jeg er 198cm høj og der er ikk særligt højt til loftet i mit træningscenter. Er det okay at lave den med kabel måske? Jeg har nemlig læst at military press skulle være godt for kropsholdningen så ville da være ked af at skifte den ud

Jeg vil ikke anbefale dig at køre øvelsen i kabeltårnet. Du kan evt. køre siddende skulderpres i stedet for (med håndvægte eller vægtstang, det er underordnet).

Mange tak for svarende
Med hensyn til mit problem ved military press gik jeg over til at prøve at bruge seated dumbell shoulderpress hvilket jeg så fandt ud af at jeg slet ikke kan i og med at jeg oplever smerte i min højre skulder. Synes det er mærkeligt i og med at jeg ved military press kabel slet ikk får ondt. Er der nogle alternative øvelser som jeg kan bruge? På forhånd tak

I så fald er der noget galt. Få tjekket din teknik eller smid noget vægt af og prøv igen.

Steffeno skrev:Mange tak for svarende
Med hensyn til mit problem ved military press gik jeg over til at prøve at bruge seated dumbell shoulderpress hvilket jeg så fandt ud af at jeg slet ikke kan i og med at jeg oplever smerte i min højre skulder. Synes det er mærkeligt i og med at jeg ved military press kabel slet ikk får ondt. Er der nogle alternative øvelser som jeg kan bruge? På forhånd tak

Wut?

Wtf er military pres i kabel!?

Hehe okay jeg kan forstå på jer det ikke er normalt at lave den i kabel men det var nu også for hører om der var noget alternativt hehe men tak for svarende