Fullbody

Hej drenge.

Jeg skal i gang med noget seriøs træning igen efter en længere pause afløst af en periode med uregelmæssig træning, når jeg lige havde lyst/tid. Jeg vil gerne i gang med godt, gammeldags fullbodyprogram. Kan det lade sig gøre at supersette i et fullbodyprogram, hvis ja, hvorledes tænker eller erfarer I, man skal gøre? Hvilke muskelgrupper skal man supersette sammen og er det bedst, hvis nogle af øvelserne køres uden af supersette med andre øvelser?

Jeg tænker, at det skal være 3x8 i det meste. Det er let at gå til, men man kan selvfølgelig også gå lidt mere til den i de store øvelser.

Bryst/ryg (som superset?)
ben/skulder
arme
mave/lænd

På forhånd tak

Warmup: 10cardio? + 10 lænd bøjninger.

Squat
Dødløft
Bænk
Military press
Chinups
Franskpres
Barbelcurls i en art.
Crunches

Det var noget alá det her program jeg fik i hovedet da jeg spurgte en instruktør i hovedet ude i aktiv fitness, har jeg altid haft succes med når jeg trænede fullbody.

Ja, det er klassisk fullbodyprogram, og det kan også godt være, at det er dét jeg ender ud i. Dog ville jeg gerne høre om nogen har erfaringer med at supersette sin fullbodytræning i henhold til ovenstående.

du kan supersette dips og pull up, ez curl og ez fransk press. leg extension og leg curl

med mere

Det kommer også an på hvor ihærdig og udholden du er, når du træner. Jeg supersetter stort set værd øvelse. Man bruger tiden fornuftigere og så kan jeg bare godt lide at kører på konstant :hihi:

.
Jeg supersetter f.eks:
Squat - Miltary press
Bænkpres - Crunches
Pullups - Dødløft
Dips - Curls/Chinups

Jeg siger ikke at dette muligvis er optimalt for dig, men det virker for mig.

Du kan prøve det og se hvad du synes.

Fullbody

Brugere online