Jeg har taget billstar programmet og lavet nogle ændringer, ville det her være godt for mig som træner primært efter masse, og sekundært styrke? Jeg er 15 år, vejer 69/70, og er 183cm ca høj.

Mandag:

Squat: 5 sæt x 5 reps
DB Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Maskine side laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag:

Squat 5 sæt x 5 reps
BB incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres: 5 sæt x 5 reps
Seated rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Kabel rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel "ONE ARM" curls: 2 sæt x 15 reps
Kabel Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag:

Squat: 4 sæt x 10 reps
DB Incline bænkpres: 4 sæt x 10 reps
DB bænkpres: 4 sæt x 10 reps
Dumbell shrugs: 4 sæt x 10 reps
Chinups: 4 sæt x 10 reps

Maskine side laterals: 4 sæt x 10 reps
Kable curls: 4 sæt x 10 reps
Triceps pushdows: 4 sæt x 10 reps

Programmet ser i selv fint ud, men med dine stats ville jeg starte med at køre den rene opbygning fra Bill Starr-artiklen, og så efterhånden bygge mere på, hvis du finder det nødvendigt.

TheCzech skrev:Programmet ser i selv fint ud, men med dine stats ville jeg starte med at køre den rene opbygning fra Bill Starr-artiklen, og så efterhånden bygge mere på, hvis du finder det nødvendigt.

der er da ikke særlig mange øvelser til det øverste af ryggen der?

aveiro skrev:

TheCzech skrev:Programmet ser i selv fint ud, men med dine stats ville jeg starte med at køre den rene opbygning fra Bill Starr-artiklen, og så efterhånden bygge mere på, hvis du finder det nødvendigt.

der er da ikke særlig mange øvelser til det øverste af ryggen der?

Et basis program behøver ikke at ramme noget bestemt sted af en muskel.
Det går ud på at blive stærkere i de store løft for at danne en basis. Du får ikke en stor ryg osv. uden en ordenlig basis i flerleds øvelserne

Alex789 skrev:

aveiro skrev:

TheCzech skrev:Programmet ser i selv fint ud, men med dine stats ville jeg starte med at køre den rene opbygning fra Bill Starr-artiklen, og så efterhånden bygge mere på, hvis du finder det nødvendigt.

der er da ikke særlig mange øvelser til det øverste af ryggen der?

Et basis program behøver ikke at ramme noget bestemt sted af en muskel.
Det går ud på at blive stærkere i de store løft for at danne en basis. Du får ikke en stor ryg osv. uden en ordenlig basis i flerleds øvelserne

ville det her så være bedre end det øverste? "træner for masse"

Mandag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
DB Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres: 5 sæt x 5 reps
BB Bent over row: 5 sæt x 5 reps

Chinups: 2 sæt x max reps
Dips: 2 sæt x max reps
Maskine side laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
DB bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres: 5 sæt x 5 reps
Seated rows: 5 sæt x 5 reps

Chinups 2 sæt x max reps
Dips : 2 sæt x max reps
Kabel rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel "ONE ARM" curls: 2 sæt x 15 reps
Kabel Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag

Squat: 4 sæt x 10 reps
DB Incline bænkpres: 4 sæt x 10 reps
DB bænkpres: 4 sæt x 10 reps
DB skulderpres: 4 sæt x 10 reps
Seated rows: 4 sæt x 10 reps
BB Bent over row: 4 sæt x 10 reps

Maskine side laterals: 4 sæt x 10 reps
Kable curls: 4 sæt x 10 reps
Triceps pushdows: 4 sæt x 10 reps
Dumbell shrugs: 4 sæt x 10 reps